Ви теж часто помиляєтесь, "завтра я почну тренуватися", і в кінцевому підсумку виявите, що в червні вам не вдалося знову скинути зайві кілограми? І через кілька кілограмів, які ви схуднете, ви відчуваєте, що вам потрібно закрити своє тіло на пляжі або на пляжі?
Нехай цього літа буде, коли ви нарешті вирушите у відпустку, звільнені, непокриті!
Що для цього потрібно зробити?
Тренуйся і харчуйся правильно. "Це легко, але як мені розпочати?" - ви можете подумати.
Це довгий процес, який починається з вашої рішучості! Важливо змінити своє мислення. Це найважче, оскільки все ще існує такий підтягнутий час, навіть коли сонце сильно світить, а вдень 8-10 градусів. Звичайно, саме тоді, коли ви сидите на роботі.
Майте на увазі, що за півроку можна зручно скинути до 15-20 фунтів. Навіть якщо вам не доведеться втрачати стільки, ви можете стати ще кращими, ще більшими результатами формування за стільки часу.
Більше овочів, більше рідини, менше зерна, без додавання цукру, 2-4 тренування на тиждень. Ви знаєте принципи, просто зосередьтеся на дотриманні.
Ми не рекомендуємо вносити різкі зміни у своє життя за одну ніч, оскільки це не матиме довгострокових результатів. Перше і найголовніше - це повільно починати поступово включати тренування та правильне харчування у своє повсякденне життя. Знайдіть найкращу для вас форму навчання!
Ми підготували для вас невеликий підсумок, щоб ви могли краще та ефективніше підготуватися до пляжного сезону.
Яку форму руху вибрати?
Якщо ви тільки зараз шукаєте багато форм руху, спочатку слід пам’ятати, яка ваша мета. Ви хочете схуднути, збільшити витривалість або розвинути м’язову силу? Яку б мету ви не ставили перед собою, важливо знати, що зовсім інша форма тренувань корисна один для одного.
Якщо ви хочете тренуватися по-справжньому ефективно, вам слід також використовувати різні додаткові інструменти, оскільки тренування з добавками зробить вправи ефективнішими, ви зможете досягти своїх цілей за менший час, інструмент допоможе вам правильно виконувати вправи та утримувати вашу увагу під час виконання завдань.
ЦІЛЬ 1: ВАГА
Для схуднення та спалювання жиру рекомендується вибирати довгу, але меншу інтенсивність тренувальної форми.
Рекомендований рух: наприклад: біг підтюпцем, біг
Рекомендований продукт: Устілки сорботан
Ми рекомендуємо устілку Sorbothane Sorbo-Pro для бігу та бігу, оскільки вона здатна протистояти всім ударам та вібраціям, які можуть виникнути під час активних занять спортом. Устілка розроблена для спортсменів, які потребують подвійного захисту для досягнення максимальної продуктивності. Ефективним рішенням для запобігання скручування ніг є Sorbo-Pro, який також поглинає удари та вібрації стопи.
ЦІЛЬ 2: РОЗРОБКА СТАЛОСТІЙНОСТІ
Під час вправ для поліпшення витривалості, меншої та вищої інтенсивності рекомендується так зване інтервальне тренування з контролем пульсу.
Рекомендований рух: наприклад, круїз
Рекомендований продукт: Pure2Improve Спритність/координація сходів
Ідеальний тренувальний засіб для поліпшення координації, реакції та швидкості. Його можна розкласти на землі за лічені секунди і легко зберігати на невеликому просторі. Корисно для всіх спортсменів, будь то футбол, хокей, баскетбол, регбі, крикет, волейбол, гандбол тощо.
ЗАДАЧ 3: РОЗВИТОК МІЧНОЇ СИЛИ
Для розвитку сили м’язів рекомендується більш висока інтенсивність, з меншою кількістю повторень, більшою вагою або пружним опором.
Рекомендовані рухи: наприклад, важка атлетика або генерація енергії з гумки
Рекомендований продукт: Жилет Pure2Improve weight
Використання обважнювача може ускладнити власні вправи з вагою. Ідеально підходить для бігу, ходьби або тренувань. Штучно імітує збільшення ваги, змушуючи тіло робити більше фізичних вправ з більшими зусиллями.
ЦІЛЬ 4: ПІДВИЩЕННЯ СПІЛЬНОЇ СТАБІЛЬНОСТІ
З метою підвищення стійкості суглобів рекомендується менша інтенсивність, при цьому багато статичних вправ поступово замінюються динамічними вправами під час розвитку.
Рекомендовані вправи: наприклад, пілатес, бодіарт, йога
Рекомендований продукт: Тренажерний килимок TheraBand
Підходить для будь-яких вправ. Його жолобчаста конструкція особливо важлива, оскільки ребра запобігають ковзанню стопи ні в утриманому положенні, ні в розтягуванні. Це особливо важливо, щоб ми могли тримати себе під час практики. Обидві сторони виїмкові, щоб наші ноги або руки не ковзали по ній або килим не ковзав на землі.
ЦІЛЬ 5: ПІДВИЩЕННЯ ГИБКОСТІ
У зв’язку зі збільшенням гнучкості важливо підкреслити належну підготовку та розминку м’язів, оскільки гнучкість залежить від температури та часу. При більш високій температурі м’язи можна легше розтягнути. Однак тут важливо підкреслити, що наскрізна підвіска під час розтягування недоречна, оскільки вона може спричинити мікротравми.
Рекомендовані вправи: наприклад, йога бікрам, розтяжка
Рекомендований продукт: TheraBand Strech Strap та набір йоги Pure2Improve
Це спеціальний розтягуючий пристрій, який допомагає у реабілітації, оскільки покращує рух та гнучкість. Гнучка конструкція Stretch Strap забезпечує високоефективне розтягування «за контрактом і розслабленням», але також підтримує більш зручне статичне розтягування.
ЦІЛЬ 6: ФУНКЦІОНАЛЬНА НАВЧАННЯ
У наш час функціональний підхід набуває найбільшого розповсюдження, а це означає, що ми не поділяємо вправи на групи м’язів під час тренування, а посилюємо все в його нормальній та майже нормальній функції.
Під час функціональних тренувань ми використовуємо основні схеми рухів: ходьба, біг, стрибки, повзання, лазіння, метання, ловля, тяга, штовхання, обертання навколо осей тіла, балансування, вони набуваються у віці до 5 років 7.
Тренування можна зробити ще більш ефективними за допомогою спортивного обладнання з функціональним тренуванням.
Рекомендований продукт: Наші функціональні продукти
Медичний м’яч призначений для найінтенсивніших тренувань і може використовуватися, але є настільки ж ефективним інструментом у реабілітації. Використання медичного м’яча покращує вибуховість, швидкість та м’язову силу.
+ РОЗШИРЕННЯ:
Після гарних невеликих вправ, трохи розслаблення та масажу добре, варто звернутися до масажиста або взяти масажний валик, щоб зберегти м’язи гнучкими та зменшити кількість м’язової лихоманки.
Рекомендовані інструменти: SMR та масажні ролики
- Сезон бікіні літня фігура робиться взимку!
- 5 літніх фруктів, які роблять вас красивими - Beauty and Fashion Femina
- Кожен, хто має творчий розум чи інші шляхи, повинен завжди боротися з владою - створюється серія фільмів
- 10 фітнес-рецептів для стрункої фігури
- Три типи тренувань - це витривалість, хороша форма та свобода рухів