У нас тут вже літо, і з ним пов’язаний період високих температур. Надзвичайно високі до тропічних температур несуть ряд ризиків, які можуть спричинити серйозний колапс. Спека може дуже виснажити організм, загрожувати йому та завдати серйозної шкоди. Але що робити під час спеки? Як правильно поводитися?
Ось декілька основних принципів, яких нам слід дотримуватися в ці спекотні дні:
1. Дотримання питного режиму
Почуття спраги є попереджувальним знаком того, що в організмі не вистачає води, тому дуже важливо постійно поповнювати рідину, перш ніж ми відчуємо спрагу. Необхідно дотримуватися питний режим, випивати не менше 2 літрів рідини. Однак напої, що містять цукор, кофеїн, хінін або алкоголь, не підходять. Тому рідини у вигляді малини, пива, алкоголю та кави не входять до режиму пиття. Звичайна вода ідеальна. Напої слід приймати регулярно меншими дозами. Важлива і їх температура - більш підійдуть теплі напої. Потреба в питті зростає не тільки в залежності від зовнішньої температури, а й від фізичної активності та здоров'я.
2. Інтернат
Дієта повинна бути "легшою" в літні місяці, тобто. легкозасвоювані, з меншою енергетичною цінністю, але в той же час повинні забезпечувати достатньо поживних речовин.
Ми повинні купувати лише таку кількість та типи продуктів, які ми можемо споживати до зазначеного терміну придатності, і для яких ми забезпечили умови зберігання відповідно до інструкцій виробника на упаковці. Після покупок перенесіть їжу якомога швидше додому - зберігайте в холодильнику.
3. Сонячні ванни
Тільки рано вранці та пізно вдень години підходять для прямих сонячних ванн. У разі перебування поблизу акваторій, басейнів та в дикій природі необхідно перебувати в затіненому місці з 10 ранку до 16 вечора. Під час сонячних ванн використовуйте якісні креми з високим коефіцієнтом захисту від ультрафіолетового випромінювання.
4. Відповідний одяг
За можливістю світлих кольорів та натуральних матеріалів він повинен бути легким, повітряним та вільним кроєм. Синтетичні матеріали не підходять, оскільки не дають поту випаровуватися. Перебуваючи далеко від дому, захищайте очі якісними сонцезахисними окулярами та використовуйте головні убори, що захищають від сонячних опіків.
5. Якість води
Також слід бути обережним при відвідуванні природних або штучних басейнів. Ми рекомендуємо громадськості купатися лише в басейнах, які знаходяться під постійним контролем. ÚVZ SR регулярно контролює якість води під час літнього купального сезону.
6. Кондиціонер
Окрім купання у воді, ми також можемо охолонути за допомогою кондиціонера в машині, або вдома, або на роботі. Щоб кондиціонер не зашкодив нам, а навпаки, був у нашому розпорядженні, його потрібно встановити так, щоб різниця температур між зовнішнім і внутрішнім середовищем не перевищувала 5 максимум 7 градусів Цельсія.
7. Тепло на робочому місці
Важливо дотримуватися питного режиму на робочому місці. Підходящий робочий одяг для працівників (з натуральних матеріалів, бажано одношаровий). Коригування робочого часу, коригування режиму праці та відпочинку за домовленістю між роботодавцем та представниками працівників, особливо при роботі з надмірними фізичними навантаженнями та при роботі на робочих місцях на свіжому повітрі. Можливість прийому душу холодною водою. Затінення вікон та мансардних вікон жалюзі, жалюзі. Посилений рух повітря вентиляторами. По можливості використовуйте кондиціонер.
8. Господарство влітку
У побуті необхідно запобігати проникненню прямих сонячних променів через вікна або мансардні вікна, затінення, напр. жалюзі або жалюзі. Також необхідно забезпечити збільшення руху повітря за допомогою вентиляції. Вентилятори повинні бути розташовані та орієнтовані таким чином, щоб не було небажаного безпосереднього охолодження поверхні тіла. (Джерело: UVZ SR)
Посилену увагу слід приділяти маленьким дітям та людям похилого віку. У людей похилого віку природне відчуття спраги з віком зникає, тому їм потрібно постійно пропонувати рідину, навіть якщо вони не відчувають спраги.
Підготовлено:
Департамент санітарної освіти
Регіональне бюро охорони здоров’я із місцем розташування в Чадці