Тим, у кого вдома є невеликий басейн, пощастило: біг на місці або пересування по воді дозволяє нам скористатися перевагами, які пропонує нам водне середовище.

вправи

Здається, 2020 рік увійде в історію не через апокаліптичні прогнози, а завдяки Covid-19, який змінив наше життя. З ним нормальність, яку ми знали, пішла, і хоча ми перебуваємо через кілька тижнів більшого перемир’я, багато звичних звичок, які ми влаштували у своєму житті, перестали існувати: цікаво бачити на деяких пляжах доводиться домовлятися про зустріч щоб мати змогу насолодитися кількома метрами піску і що сказати про басейни, більшість із них закриті і не очікуючи відкриття до нового року.

Однак ті, хто має терасу, внутрішній дворик або невеликий басейн, де вони можуть охолонути, можуть спробувати виконати деякі вправи, які ми звикли робити у воді.

Ні, більшість з нас не можуть зануритися або "пройтись по колу", перепливаючи з одного кінця басейну в інший, але лише в просторі, який займає наше тіло можна виконувати деякі вправи, які ще більше зміцнять наші м’язи.

«Насправді у великому або маленькому басейні (в межах мінімуму) ми можемо тренуй все наше тіло. Ідеально мати басейн, де вода покриває нас до пояса, щоб ми могли виконувати різні вправи, що покращують наше ядро, руки, ноги тощо », - пояснює особистий тренер Рубен Ріо (@rubenrrsalud).

Навіщо займатися спортом у воді

За словами Рубена Ріо, однією з головних переваг тренувань у воді є низький ризик травмування: «Особливо щодо падіння та слабкий удар чітко формулюйте свої вправи, оскільки ми покращуємо кровообіг, не змушуючи суглоби, кістки та м'язи страждати від сильних ударів, як це відбувається на суші ",.

Крім того, завдяки плавучість, навантаження, яке ми можемо сприйняти, може бути на 90% менше. «З одного боку, це краще, тому що ніяких ударів немає, і тому він менш" жорсткий ", ніж якщо ми не робимо цього у воді. Однак ми повинні брати до уваги опір, який створює вода під час кожного руху, що перетворює її на вимогливу вправу, з перевагою того, що не буде болючим для нашого тіла, наприклад, стрибки чи штовхання », - говорить особистий тренер.

Вправи робити в басейні

Тим, хто влітку може насолоджуватися простором з водою (бажано до стегон або талії), Рубен Ріо рекомендує скористатися нею для тренування тіла. "Наприклад: біг на місці або пересування по воді дозволяє нам скористатися перевагами, які пропонує нам водне середовище", - говорить він. Які ці переваги? Як зазначив експерт з фітнесу, до вправи у воді Нам не потрібен матеріал, і це означає "дасть нам опір просуванню, додавши велику користь від низького удару суглоба через плавучість".

«Серед вправ, які ми можемо робити в басейні, виділяються присідання, пліометричні стрибки (в них ми досягнемо опору в кожному імпульсі через воду, і в той же час величезного зменшення удару через плавучість) або рухів зброї, що допоможе нам працювати на грудних відділах і латах ", - підсумовує експерт.