Дихальні вправи для схуднення покликані прискорити процес схуднення, не є вичерпними, такі як фізичні вправи та схуднення, доступні у будь-якій фізичній формі, практично не мають протипоказань, зміцнюють імунну систему та оздоровлюють весь організм.

berryfit

Позитивний вплив на здоров'я очевидний, і втрату ваги можна пояснити поліпшенням обміну речовин, виснаженням токсинів і рідин та зниженням апетиту. Формування тіла передбачає кілька дихальних вправ.

Дотримуйтесь трьох правил для будь-якого з них:

  • легко починайте і переходьте до більш складних вправ,
  • виконувати тричі на день по п’ятнадцять хвилин,
  • зробіть глибокий вдих, щоб схопити м’язи живота та грудну клітку.

Комплекс дихальних вправ для швидкого схуднення живота

Це давня східна практика дихання. Зроблено наступним чином:

  • Вдихніть чотири секунди. Не дихайте протягом чотирьох секунд. Видихніть чотири секунди. Виконати десять разів.
  • Напружте живіт, сильно вдихніть. Зробіть кілька коротких швидких вдихів ротом, очищаючи губи. Він напружує м’язи живота при вдиху, розслабляючи при видиху. Повторити двадцять разів.
  • Сісти на стілець. Тримайте спину прямо. Ноги повинні бути зігнуті під прямим кутом і повинні спиратися на підлогу. Дихайте повітрям, розслабляючи м’язи живота. Видихніть, поки живіт стискається, а м’язи стягуються. Виконуйте десять-сорок разів, залежно від тренування. Його мета - зміцнення преси.
  • Остання вправа виконується лежачи на підлозі, зігнувши коліна, ліву руку на грудях, праву на живіт. Вдихніть, вдихаючи повітря грудьми, потім притисніть живіт руками. Потім видихніть, штовхаючи грудну клітку і надуваючи живіт.

Не завжди вдається відразу правильно дихати, це передбачає час і регулярні фізичні вправи. Також нормально мати такі відчуття, як запаморочення, задишка або певний дискомфорт під час або після занять.

Така реакція не буде свідчити про неналежне виконання або пошкодження і не буде супроводжувати весь курс занять. Швидше проявляються нетреновані легені. Через кілька разів ці явища зникають, і дихальна практика супроводжується лише підвищенням тонусу та сили.

Дихальні вправи за методикою Павлова

Цей комплекс дихальних та фізичних вправ для схуднення був розроблений порівняно недавно. Особливо для тих, кому потрібно привести в порядок талію, нижню частину талії та живота. Варто звернути увагу на ці тренінги для новонароджених мам, спочатку спрямовані на них.

Цей урок складається лише з трьох вправ:

  • Встаньте спиною до стіни і притиснітьсь до неї. Зробіть глибокий вдих, у пресі і попереку повинна бути напруга. Притисніть поперек до стіни і видихніть, поки м’язи живота напружуються. Повторити вісім разів.
  • Ляжте на спину, руки під сідниці, натискаючи на поперек. Повільно піднімайте і спокійно опускайте ноги. Тримайте ноги прямо під час виступу. Зробіть це 20 разів. Це найефективніша вправа для підйому живота.
  • Лежачи на спині, покладіть руки на підголовник, зігніть ноги. Поклавши руки на голову, піднімайте тіло десять-двадцять разів.

Будь-яка з цих систем діє на легені і допомагає спалювати жир. Якщо ви витрачаєте день на вправи, ви також можете зміцнити м’язи живота і надати своєму тілу гнучкість.

Практично кожен може користуватися дихальними вправами. Але слід зазначити, що у разі проблем з хребтом або нещодавніх оперативних втручань корисно буде звернутися за дозволом до лікаря. Крім того, людям з проблемами серця або легенів слід виконувати ці вправи, зменшуючи навантаження та інтенсивність.

Найголовніше, що дихальні вправи для схуднення живота і боків мають швидкий і корисний ефект.