Персональний тренер Антоніо Анхель пояснює, яких кроків потрібно дотримуватися, коли ми починаємо тренування з нуля
Персональний тренер Антоніо Анхель відповідає за "зміну багатьох тіл". Генеральний директор «Радикального тренера», професіонал присвячує свій день допомагати тим, хто хоче прийти у форму раз і назавжди виконати свою мету. Зі свого акаунта в Instagram тренер показує результат багатьох "змін", які зазнали ті, хто тренується під його наглядом: із зусиллями та бажанням кожен досягає цього.
Зробити перший крок для набуття форми важко. Ми поговорили в ABC Bienestar з тренером, щоб дізнатись про що ключі до цього початку, той попередній стан, який передує «зміні» нашого тіла.
Якщо ми ніколи не займалися спортом, які перші кроки нам слід зробити?
Важливо віддати себе в руки професіонала, і щоб він знав наші повсякденні звичаї та організацію нашого повсякденного життя, щоб правильно адаптувати свій режим. Для новачків першим ділом є оцінка того, мета - набрати м’язову масу чи схуднути. Якщо потрібно схуднути, ми повинні почати з HITT (вправи високої інтенсивності) та кардіо, щоб підготувати тіло і продовжувати худнути. Для подальшої роботи над збільшенням м’язів та його зміцнення необхідний прогрес. Якщо ми хочемо набрати м’язову масу, ми почнемо з машин, ваг, а кардіо буде помірним або нульовим. Але в обох випадках нагляд професіонала є важливим, щоб знати, які вправи є найбільш підходящими та як їх виконувати.
Як мотивувати себе, якщо бачимо, що спочатку ми дуже втомлюємось і нам важко робити вправи?
Важливо пам’ятати про мету, яку ми хочемо досягти, і знати, що саме тому ми вправляємось і краще дбаємо про себе. Наприклад, дуже корисно мати на своєму мобільному телефоні зображення цілі, яку ми хочемо досягти, і коли ми втрачаємо мотивацію або втрачаємо сили дивитись на ці зображення, це допоможе нам згадати, чому ми знаходимося в той момент.
Чи допомагає нам вправа в групі більше?
Так, це допомагає нам, коли ми працюємо HITT або кардіо, оскільки це спонукає нас витримати та змагатися з групою, щоб мати більший опір тренуванням.
Які продукти є «обов’язковими», а про що слід забути, якщо розпочати тренування?
Як для збільшення м’язової маси, так і для цілей зниження ваги, ми повинні не брати до уваги оброблену їжу, насичені жири, цукор або напівфабрикати. Продукти, які ми повинні прагнути включати в свій раціон, - це ті білки, як курка, індичка, лосось, тунець, рис, макарони без глютену або овочі.
Якщо те, що ми шукаємо, - це набратися сили, які кроки слід виконувати?
Як і в будь-якій меті, їжа є основною опорою. Для роботи в тренажерному залі необхідно щотижня набирати вагу поступово, що дозволить нам виконувати повні та ефективні серії та повторення. Важливо відпочивати між підходами 60 секунд і між вправами 120 секунд, а також тренувати групи м’язів, розділені днями. Наприклад, у понеділок на грудях, нога вівторка, біцепс і трицепс в середу.
Що робити, якщо ми просто хочемо підняти тон?
Повторення будуть вищими і з меншою вагою, і ідеальним буде дотримання дієти з низьким вмістом вуглеводів і жирів.
У своєму акаунті в Instagram він показує, як проходило входження у "здорове життя" різних громадських діячів: чи вважаєте ви, що це допомагає людям мотивувати себе і бачити, що вони теж можуть цього досягти?
Так, це дуже допомагає отримати мотивацію та розпочати здорове життя. Люди дуже спонукають ставити цілі, перевіряючи, чи їх кумири досягли цього, чи може це і є чимось реальним, оскільки їх до і після показуються в еволюції їхніх власних профілів і як відбулися їх зміни.
Теми
Найчитаніші
- Чому, читаючи це, ви перестанете дихати ротом
- Síclo, режим віджиму, який спалює до 600 калорій за сеанс
- Вправи вдома для початківців: як почати, якщо ви ніколи не займалися спортом
- Рутина високоінтенсивних тренувань Pin Twins, яка готує тіло до різдвяних надмірностей
- П’ять видів черевної дошки, які найбільше допомагають зменшити жир на животі
- Ідеальна дошка для зміцнення сідниць та ніг за допомогою Pin Twins
- Як доглядати за тією частиною вух, яка найбільше пошкоджена маскою
- Вправи ABC Premium Five, які допомагають вам схуднути і які ви можете робити щодня у своїй вітальні
- Міф про 10000 кроків: скільки і як ходити щодня, щоб схуднути
- Втрата ваги: Табата: все, що потрібно знати про метод «спалювання калорій»
Послухайте нашу «Абетку благополуччя»
Ми допомагаємо вам любити себе та піклуватися про себе, щоб жити довше та краще
- Посібник, щоб отримати форму на пляжі, оскільки вони спалюють удвічі більше калорій ICON EL PA; S
- Новий спосіб дієти - Infobae
- Нова альтернатива бути у формі, не піднімаючи пальця ... Знайте, про що йдеться! І! Он-лайн
- Чудовий спосіб вловити небезпеку цукру - Пабло Еррерос
- Діабет по-різному впливає на жінок