Чи харчуєтесь ви здорово, щодня займаєтеся в тренажерному залі, і все ж ваші зайві кілограми тримають вас як щипці? Не недооцінюйте силу сну! Втрата ваги може сповільнитися і початися. Сон дійсно дуже важливий.
Який вплив робить сон на схуднення?
Правильне збалансоване харчування та регулярні фізичні навантаження зазвичай вважаються основними стовпами здорового способу життя. При розрахунку зазвичай забувають про третій фактор, а це досить тривалий сон. Якщо ви знайдете для цього достатньо часу у своєму зайнятому щоденнику, ваше тіло відплатить вам стрункішими вигинами. Навпаки, його нехтування може призвести до збільшення ваги. Це залежить від довжини!
Втома і втрата ваги не поєднуються
Твердження, що сон є ліком, застосовується без залишку. Організм вступає у фазу релаксації і запускає загальні процеси регенерації. Однак це далеко не єдині його переваги, ви знали, що це також може допомогти вам скинути небажані кілограми?? Саме включення раннього і якісного сну суттєво підтверджує погані результати.
Секрет полягає в гормонах, які виділяються
В основному це лептин та грелін, речовини, що впливають на почуття голоду та ситості. Коли рівень лептину, що виділяється жировою тканиною, високий, мозок отримує сигнал про те, що тіло повноцінне і йому більше не потрібно їсти стільки. І навпаки, низький рівень лептину викликає голод і тягу. Почуття голоду стимулює також інший гормон, який називається грелін, який також відповідає за ваш апетит.
Люди з поганим або недостатнім сном зрозуміло втомлюються, що компенсується більшим апетитом і споживанням більшої кількості енергії. Організму також бракує достатньої регенерації. Тож якщо ви тренуєтеся під час скорочення, але нехтуєте подальшим етапом відпочинку, ваші зусилля можуть бути марними.
Зіткнення гормонів
З вищесказаного легко можна зрозуміти, чому існує зв’язок між недосипанням та ожирінням. Якщо ви спите менше шести годин на день, ці гормони відхиляються від рівноваги. Грелін перемагає лептин, що призводить до необхідності їсти більше, і є бажання отримувати більше калорійної їжі. Наразі низка досліджень довела цей факт.
У західних суспільствах, де хронічне обмеження сну є загальним явищем і їжа широко доступна, зміни рівня гормонів, що регулюють ваш апетит, можуть сприяти ожирінню.
Оптимальний час відпочинку під ковдрою повинен становити від шести до дев'яти годин. Дійсно, деякі дослідження показують, що проблеми, подібні до недосипу, пов'язані з надмірним сном. Сюди входять головні болі, болі в спині, діабет і вищезгадане ожиріння.
Не давайте вечерю ворогу
Однак не лише тривалість сну відіграє роль у зубожілих зусиллях. Склад їжі, яку ви подаєте організму перед сном, також майже настільки ж важливий. Його вплив на те, наскільки добре чи погано ви спите, є очевидним. Основа - уникати обох крайнощів. Не слід лягати спати повністю голодним або переїдати. Люди з кардинально обмеженою калорійністю мають проблеми як із засинанням, так і з якістю сну. Крім того, їм загрожує синдром нічної їжі. Погіршений сон і неприємні відчуття також супроводжують тих, хто переїдає вночі.
Якщо ви страждаєте безсонням, фахівець рекомендує пити, наприклад, трав’яні чаї. Заспокійливий ефект жимолості, звіробою або валеріани дуже корисний. Ефект від вживання чаю не є значним, але ці напої допомагають подумки розслабитися і налагодити самопочуття, що призводить до полегшення сну.