Багато людей запитують нас, скільки калорій має авокадо, якщо їх багато і чи це створює проблеми під час плану схуднення. Далі ми говоримо вам.

  • ЩО ТАКЕ АВОКАДО
  • СКІЛЬКО КАЛОРІЙ В АВОКАДО?
  • 3 ВЕЛИКІ ПЕРЕВАГИ АВОКАДО
    • 1.- Це надзвичайно поживно
    • 2.- Забезпечує волокна
    • 3. - У ньому більше калію, ніж у бананах
  • ЧИ АВОКАДО ТУРУЄ?

ЩО ТАКЕ АВОКАДО

Авокадо (також відомий як авокадо) це досить унікальний вид фруктів. Іншими словами, те, що ми називаємо "авокадо", - це плоди дерева авокадо, яке називається Persea americana

У той час як більшість фруктів складаються здебільшого з вуглеводів, в авокадо багато корисних жирів.

Існує багато видів авокадо на ринку. Його форма і колір (від зеленого до чорного) можуть варіюватися. Вони можуть важити від 200 грам до понад 1 кілограма.

Без сумніву, найпопулярнішим є HASS (наш улюблений).

Її харчовий профіль робить його чудовим союзником, оскільки його склад породжує потужний благотворний вплив на здоров'я.

авокадо

СКІЛЬКО КАЛОРІЙ В АВОКАДО?

Авокадо надзвичайно смачно і поживно.Це також дуже калорійно.

200 грамовий авокадо містить приблизно 322 калорії, 29 грамів жиру, 17 грамів вуглеводів і 4 грами білка.

Потім Скільки калорій має половина авокадо? Кожні 100 грам ви споживаєте приблизно 160 ккалорій.

Якщо порівняти його з таким фруктом, як яблуко (100 грамів забезпечує менше 50 ккалорій), ви зрозумієте, що калорії в авокадо значні.

Однак це проблема? Ні, зовсім ні! Як ми передбачали, авокадо надзвичайно поживний, тому кожна з цих калорій коштує багато!

Давайте подивимось, що за користь від споживання авокадо.

3 ВЕЛИКІ ПЕРЕВАГИ АВОКАДО

1.- Це надзвичайно поживно

Ось такі деякі найпоширеніші поживні речовини в одній порції 100 грам авокадо:

➜ Вітамін К: 26% від рекомендованої добової дози.

Фолат: 20% від рекомендованої добової дози.

➜ Вітамін С: 17% від рекомендованої добової дози.

➜ Калій: 14% від рекомендованої добової дози.

➜ Вітамін В5: 14% від рекомендованої добової дози.

➜ Вітамін В6: 13% від рекомендованої добової дози.

➜ Вітамін Е: 10% від рекомендованої добової дози.

Потім містить невеликі суми магній, марганець, мідь, залізо, цинк, фосфор, вітамін А, В1 (тіамін), В2 (рибофлавін) та В3 (ніацин).

2.- Забезпечує волокна

Незважаючи на те, що 100-грамовий авокадо містить 9 грамів вуглеводів, 7 з них - клітковина.

Близько 25% клітковини в авокадо розчиняється, тоді як 75% не розчиняється.

Варто сказати, що 7 грам клітковини, яку забезпечує авокадо, означає 27% від рекомендованої добової кількості.

3. - У ньому більше калію, ніж у бананах

Калій дозволяє переміщати рідини та поживні речовини через клітинні мембрани, дозволяючи їм працювати метаболічна діяльність, така як скорочення м’язів.

Без достатньої кількості калію, м’язові клітини не можуть генерувати необхідні нервові імпульси, які контролюють це скорочення, тому без нього ми не змогли б рухатися.

Це означає, що при хорошій дієті, яка включає продукти, багаті калієм, більшість бігунів будуть захищені (рекомендована добова доза калію приблизно 4700 міліграмів).

В авокадо насправді дуже багато калію. Кожні 100 грам ви споживаєте 14% рекомендованої добової дози, тоді як така ж кількість банана забезпечує необхідні 10%.

Існують різноманітні докази того, що велике споживання калію пов’язане зі зниженням артеріального тиску, головним фактором ризику серцевих нападів, інсультів та ниркової недостатності.

ЧИ АВОКАДО ТУРУЄ?

Ми це вже підтвердили, авокадо має хорошу кількість калорій, але це не означає, що вони зроблять вас товстими. Ключем буде розумне споживання авокадо.

Тут також варто зазначити, що існують певні докази що авокадо може допомогти вам схуднути.

В одному дослідженні людей розділили на групи. Одній групі було наказано їсти їжу, що містить авокадо, іншій подібну їжу без авокадо.

Потім їм задали низку запитань, пов’язаних з голодом і ситністю.

Люди, які з'їв авокадо, він відчував себе на 23% більш задоволеним і мали на 28% менше бажання їсти протягом наступних 5 годин.

Як це може допомогти вам у плані схуднення? Включення авокадо у свій раціон може допомогти вам вживати менше калорій протягом дня, зберігаючи задоволення довше.

Якщо ви хочете схуднути, тут нижче ми залишаємо вам кілька хороших статей, які вам сподобаються.