ВІДПОВІДНО ДОСЛІДЖЕННЮ
З 32 000 УЧАСНИКІВ
Люди, яким вдається схуднути і «залишатися», роблять це за допомогою фізичних вправ і без дієтичних добавок

вдається

Без барів для схуднення, без дієтичних добавок. Найкращий режим - це фізичні вправи. Це висновок опитування, проведеного журналом «Consumer Reports» серед понад 32 000 людей, які дотримувались дієти.

"Наш звіт спростовує думку, що вам потрібно приєднатися до дорогої програми схуднення, придбати спеціальні продукти харчування або дотримуватися режиму певного гуру дієти, щоб схуднути", - зазначає Ненсі Меткалф, головний редактор журналу.

8000 респондентів зуміли втратити щонайменше 10% своєї початкової ваги і залишитися таким протягом року, а ще 4000 респондентів зберігали свою втрату ваги протягом п’яти років і більше.

В останній групі 83% схудли «самостійно». Лише 14% долучилися до комерційної програми схуднення, а лише 6% використовували дієтичні добавки.

Більшість опитаних, які зуміли схуднути і не тримати його, не підписалися на комерційні плани схуднення, заміни їжі або дієтичні добавки.

Одним із висновків цієї роботи є те, що "дієти, які працюють, повинні відповідати особистим потребам та уподобанням", за словами директора цієї роботи Донато Ваккаро. Дослідження виявило ще одну загальну характеристику схуднення у цих двох групах: фізичні вправи.

Таким чином, ті, хто займався спортом щонайменше тричі на тиждень, класифікували цю звичку як основну причину втрати ваги. Інші респонденти сказали, що вони збільшили свою щоденну фізичну активність за допомогою таких звичок, як підйом по сходах замість ліфта.

На основі цього опитування "Consumer Reports" дає ряд рекомендацій користувачам, які хочуть схуднути, наприклад, вживати достатню кількість білка (для "заспокоєння" голоду та підтримання рівня інсуліну) та вибору продуктів з низьким вмістом калорій.

Подібним чином вони радять, щоб споживати вуглеводи, вживати більше бобових або продуктів, багатих клітковиною, ніж макарони або білий хліб (вуглеводи, що містяться в цих останніх продуктах, підвищують рівень глюкози в крові).

Вони також рекомендують не усувати всі жири - ті, що містяться в продуктах, таких як горіхи, авокадо або риба, можуть бути кардіопротекторними - і, нарешті, бути стійкими.