Жирні кислоти є важливим джерелом енергії, але це складний процес, який вимагає переходу деяких хімічних реакцій від жирних кислот до енергії. цей процес відбувається в мітохондріях, але для цього необхідно транспортувати жир з іншого місця в клітині (цитозоль) навіть всередині мітохондрій, і тому схуднення стає складним процесом.
Що таке l-карнітин?
Це речовина, яка міститься в нашому організмі, головним чином у м’язі, основною функцією якого є транспорт довголанцюгові жирні кислоти до клітинної структури, званої мітохондріями, де її можна перетворити в енергію (бета-окислення жирних кислот) які можна ефективно використовувати.
Вплив l-карнітину на жирні кислоти
Жирні кислоти не можуть потрапляти в мітохондріальна матриця для його окислення, але приєднаний до карнітин вони зможуть перетнути дві мембрани, що оточують мітохондрії, і дійти до місця, де вони можуть деградувати і стати джерелом енергії (ацетил-коа). У синтезі карнітин не має прямого впливу на метаболізм жирів, але він полегшує його транспорт для кращої доступності енергії через це мікроелемент.
L-карнітин покращує тренування
Багато спортивних добавок включають л-карнітин завдяки ефекту, який він надає на посилення тренувань, навіть в умовах, коли споживання калорій дуже низьке. карнітин широко поширений в Росії м’язова тканина, Так само є жирові відкладення, які можна використовувати для місцевого виробництва енергії, не вдаючись до інших запасів АТФ. (вуглеводи), що лише витратить нашу енергію і, отже, продуктивність буде нижчою.
L-карнітин сприяє відновленню м’язів
Після a інтенсивні тренування відпочинок необхідний для досягнення адекватного регенерація м’язових волокон, порушених вправами на опір, але цей процес часто може зайняти кілька днів через необхідність високих запасів енергії для метаболізму клітин.
Використання l-карнітину для тренування не тільки покращує працездатність, але також сприяє відновленню м’язових волокон, сприяючи постачанню енергії через окислення жирних кислот м’язової тканини.
Чи має прийом l-карнітину побічні ефекти?
Карнітин - це природна речовина в організмі, яка легко метаболізується, і в даний час використовується в спортивних добавках у дозах не більше 1 грама.
Ця доза не має значних побічних ефектів, оскільки вона використовується повністю. при розрахунку вищих доз з метою схуднення (Від 3 до 5 грам) може спричинити деякі шлункові наслідки, такі як нудота, біль у шлунку, запаморочення та іноді посилення звичок кишечника.
Як приймати л-карнітин?
Призначення l-карнітину залежить від мети, яку потрібно досягти, або для підвищення продуктивності під час тренувань, щоб збільшити м’язова маса або схуднути ефективно і швидко.
Дуже важливо пам’ятати, що при вживанні цієї речовини потрібно буде здійснювати фізичні навантаження принаймні 30 хвилин на день протягом 5 днів на тиждень, оскільки енергія, яка є в наявності, якщо її не використовувати, знову накопичуватиметься в жирова тканина.
Використання l-карнітину до і після тренування має на меті отримати більше енергії під час виконання вправ високої інтенсивності, сприяючи максимальному розвитку м’язів і негайному відновленню після тренування.
Що змінюється у нашому організмі при прийомі l-карнітину?
L-карнітинін добре переноситься нашим організмом, покращуючи багато біологічні функції де енергоспоживання має життєво важливе значення. Під час використання l-карнітину ви відчуваєте збільшення настрій і більший настрій до фізичних навантажень.
Отримуючи джерело енергії з жирів, накопичених у наших тканинах та судинах, все тіло перебуває в процесі детоксикації та вдосконалення таких функцій, як мислення, розвиток та ріст, гормональна функція та статева активність.
Чи можна використовувати l-карнітин для спалювання жиру?
Слід пояснити, що l-карнітин не є спалювачем жиру, а просто речовиною, яка сприяє транспортуванню дуже довголанцюгових жирних кислот до матриксу мітохондрій, де вони трансформуються в енергію (atp) що можна використовувати для виконання більш енергійних і тривалих вправ, що сприятимуть розвитку м’язів.
Зменшуючи жир з жирової тканини, це призведе до втрата ваги і побічно він контролюватиме рівень глюкози в крові, що сприятиме кращому використанню інсуліну. дози більше 3 грамів на день, розраховані відповідно до ваги в кілограмах, прискорюють транспорт жирних кислот для їх подальшого окислення і таким чином використовують енергію, доступну під час фізичної активності.
Переваги l-карнітину в поєднанні з омега-3
Важливо знати, що існує кілька типів жирів насичений шкідливі для здоров'я і перш за все збільшують серцево-судинний ризик, також ненасичені жири або омега-олії можуть мати сприятливий вплив на артеріальному рівні.
Застосування l-карнітину в поєднанні з омега-3 не тільки призведе до втрати жиру та збільшення м’язової маси, але також запобіжить накопиченню жиру в артеріях та внутрішніх органах, покращуючи тим самим їх функціонування.
З l-карнітином споживання вуглеводів зменшується
Вуглеводи Вони є найефективнішим джерелом енергії, але їх споживання при надмірній або незначній фізичній активності призводить до того, що вони перетворюються на жир і зберігаються в тканинах.
Як вже було сказано раніше, метаболізм жирних кислот є більш складним, але за допомогою l-карнітину досягається, що наш організм використовує енергію, що зберігається в жирах, і таким чином використовує менше вуглеводів, тому потреба в їжі цих продуктів буде нижчою, що принесе користь для схуднення або використання м’язового жиру для більшої продуктивності.
Міфи про вісцеральний жир
У багатьох статтях сказано, що в нутрощі жир накопичується, що важко усунути, інші згадують, що забруднений кишечник запобіжить втраті ваги, і що насправді є правдою, є те, що в нашому тілі є тканини, які слугуватимуть відкладенням жиру, коли баланс між споживанням їжі та споживанням енергії.
травна трубка має структури, здатні вловлювати надлишок тілесний жир отже, коли ви значно наберете вагу, це буде видно на рівні живота. Застосування l-карнітину не тільки приносить користь очищенню серцево-судинна система, він також зменшує вісцеральний жир, коли використовується для виробництва енергії.
L-карнітин зменшує вироблення молочної кислоти
Майже завжди, коли починається фізична активність після тривалих періодів відпочинку Біль у м'язах це дуже дратує, що заважає нам ефективно та приємно тренуватися. Ці дискомфорти обумовлені накопиченням молочна кислота на м'язовому рівні продукт анаеробний метаболізм глюкози, це означає, що під час фізичних вправ запаси кисню споживаються так, що глюкоза не досягає Цикл Кребса.
Застосовуючи л-карнітин, споживання глюкози для зменшення енергії зменшується, тому накопичення молочної кислоти буде менше, що покращує фізіологію м’язів і досягає тренувань, не відчуваючи болю.
L-карнітин зменшує споживання глікогену в м’язах
Коли ми їх годуємо, а вуглеводи всмоктуються на рівні кишечника, глюкоза, доступна на рівні крові, матиме два напрямки:
1) Деградація глюкози для отримання енергії у вигляді atp
2) Зберігання енергії у вигляді глікоген на рівні печінки та м’язів. глікоген - це енергетичний запас, який використовується під час перебування швидко, Будучи глікоген печінки використовується усіма клітинами та м’язовий глікоген є ексклюзивним для цієї тканини.
Поки ми використовуємо l-карнітин, ми отримуємо енергію, необхідну для занять спортом, завдяки жиру, тим самим економимо м’язовий глікоген, який буде використовуватися виключно для регенерації м’язових волокон. Важливо зазначити, що зменшення м’язового глікогену спричиняє пошкодження, тому використання l-карнітину також захищає цю тканину.
Рекомендації щодо використання л-карнітину
Не рекомендується використовувати як спалювач жиру, тому дози повинен контролювати фахівець.
Його використання повинно супроводжуватися фізичними навантаженнями, щоб мати можливість використовувати наявну енергію та отримати кращі результати.
Дози варіюються залежно від мети, яку потрібно досягти, використовуючи дози менше 2 грамів на день для збільшення м’язової маси та дози більше 3 грамів на день, розраховані відповідно до ваги в кілограмах.
Загальну дозу слід розділити на 2 або 3 дози на день, щоб отримати кращу біодоступність.
L-карнітин покращує настрій
Наявність енергії жиру, який зберігається в тканинах, змушує наше тіло нормально працювати, покращуючи настрій, думав та концентрація.
L-карнітин має безліч терапевтичних показань, включаючи стани депресії, розпаду, Синдром хронічної втоми, сексуальна дисфункція серед інших.
L-карнітинін при метаболічних синдромах
На метаболізм жирів і вуглеводів впливають такі захворювання, як резистентність до інсуліну, метаболічний синдром власне і Цукровий діабет, сприяє поганому вживанню глюкози та синтезу жирних кислот, спричиняючи пошкодження клітин та схильних до хронічних незворотних афектацій.
L-карнітин не тільки сприяє використанню жирних кислот для отримання енергії, але також покращує ефективність інсулін вирівняти тканина, регулює гормональна функція і управління різними хімічні реакції на мітохондріальному рівні, тому його застосування показано для профілактики вищезазначених патологій.
Інші показання до застосування l-карнітину
L-карнітин спочатку був розроблений для лікування генетичний дефіцит карнітин, штати недоїдання у дітей (кахексія) та як добавка для росту, але в даний час має багато терапевтичних застосувань.
Застосування l-карнітину при синдромі хронічної втоми зуміло покращити симптоми у пацієнтів та гарантувати кращий рівень життя завдяки можливості виконувати повсякденну діяльність.
Застосування l-карнітину в чоловіче безпліддя має своє виправдання в гормональних причинах ожиріння:
1) Інсулінорезистентність зменшує споживання глюкози спермою.
2) Висота естрогени зменшує синтез сперми.
3) Зниження тестостерону призводить до скорочення яєчок.
L-карнітин як засіб проти старіння
Старіння є наслідком пошкодження клітин, зазвичай це рано чи пізно з’являється залежно від режиму особистого життя.
Використання токсичні речовини, неправильне харчування, навколишнє середовище і невелика фізична активність є причиною пошкодження клітин внаслідок накопичення вільні радикали, тому використання l-карнітину зменшує руйнівний ефект та покращує стан клітинного здоров’я.
L-карнітин захищає ваше серце
Серце ішемічний це приголомшене серце, це бомба з поганою функцією. Деякі дослідження роблять висновок, що поява серцева ішемія пов’язано зі зниженням карнітину, тому споживання АТФ порушено, а симптоми більш очевидні.
Використовуючи l-карнітин у серцевих хворих, покращується використання енергії жирних кислот на рівні серцевого м’яза (міокард), також майже повністю виключає бляшки атероми і покращує симптоми перед фізичними навантаженнями.
L-карнітин має відмінні переваги у пацієнтів із серцевим нападом, серцевою недостатністю, захворюваннями клапанів та іншими кардіоміопатіями в анамнезі.
Автор
Лікар Леслі Альберто Сомарріба
Медицина метаболізму та викладання в університетах
- Спортивне харчування в Малазі - Дієта для спортсменів - Ваша дієта - це життя
- Спортивне харчування - Дієта для спортсменів - Дієти для схуднення
- Спортивне харчування для триатлону
- Харчування Чому збільшення споживання кальцію має бути метою цього року
- Харчування для збільшення м’язової маси (2); Багатоцільовий фітнес