Карнітин є дуже важливою поживною речовиною для нашого організму. Раніше L-карнітин вважався вітаміном, але його також може виробляти людина, тому він не вважається вітаміном.
Для правильного тренування потрібно багато вітамінів і мінералів, таких як залізо, вітамін С, В12, ніацин, магній.

ефективна

L-карнітину, що виробляється організмом, недостатньо для того, щоб ми мали його сприятливий вплив, і якщо він відчуває дефіцит вітамінів, необхідних для його тренування, він навіть не виробляється в організмі.
Він підтримує підвищене спалювання жиру, але застосовується переважно разом із фізичними вправами. Він має кілька корисних властивостей.

Суть механізму дії l-карнітину полягає в тому, що жири, що виділяються з клітин під час кардіотренінгу, транспортуються до місця використання енергії, l-карнітин сам є транспортним засобом. Чим більше l-карнітину ми вживаємо, тим більше виділяється жиру організм може використовувати як енергію. Жир повинен виділятися з клітин за допомогою фізичних вправ, і потрібно забезпечити потрібну кількість l-карнітину, щоб вони фактично згоріли. L-карнітин слід додати в організм перед вправою. слід вживати за півгодини.

Результати деяких досліджень чітко показують позитивний ефект l-карнітину при прийомі перед важкими фізичними вправами. L-карнітин покращує витривалість, фізичну працездатність, примножує м’язову енергію, пришвидшує спалювання жиру, покращує вибір токсичних продуктів метаболізму та скорочує регенерацію.

Якщо у вас не було сил зробити це через додаток. одну годину тренування, вам неодмінно слід спробувати ефект l-карнітину. Це збільшить навантаження на організм, полегшивши тренування. Не має значення, говоримо ми про аеробіку, біг підтюпцем, плавання чи який вид спорту, суть у тому, що ви витримаєте довше та краще, якщо споживатимете л-карнітин заздалегідь. А у випадку з більш активними видами спорту організм також ефективніше спалює жир. Ось як л-карнітин допомагає схуднути.

Скільки і як приймати?

Згідно з одним дослідженням, з кишечника всмоктується не більше 2 грамів на день, у будь-якому випадку бажано приймати його кількома порціями протягом дня, щоб не наситити системи, відповідальні за всмоктування. Можуть знадобитися більші дози L-карнітину 500-1000 мг або більше. Вживання понад одного грама може спричинити запах риби через розщеплення кишкових бактерій карнітином, після чого споживання може бути зменшено. Бажано приймати його на голодний шлунок за півгодини до фізичних вправ і використовувати його протягом більш тривалого періоду часу (кілька місяців), а його вживання слід поєднувати із спалювачами жиру, що містять холін (головним чином поживний елемент лецитину) та кофеїн добавки протягом дня, споживані в помірних кількостях протягом курсу. Прикладом є зелений чай, який також має жироспалюючий ефект.

Допитливість

L-карнітин був вперше виділений з м'яса в 1905 році, звідси і його назва (carnus, carn-

м'ясо).
Карнітин міститься у “більших” кількостях у м’ясі, хоча це означає лише кілька міліграмів (30–90 мг) у 100 грамах м’яса.