Модератори: принцип, нутридепо
L-карнітин і креатин
Повідомлення від Jordi_ »Нд 26 червня 2005 р. 18:42
Повідомлення від Панорамікс »Пт, 08 липня 2005 р., 13:27
Запитань багато, я постараюся бути якомога чіткішими та конкретнішими.
Почнемо з початку:
Вам слід не лише думати про добавки або дієтичні добавки, такі як креатин та л-карнітин.
Перше, що ви знаєте ресурси, які у вас під рукою, їх можна узагальнити у три: збалансоване харчування, тренування та прикорм. Якщо ви подбаєте про кожного
одним із цих аспектів ви можете досягти своїх цілей.
Чи можете ви поєднати споживання L-карнітину та креатину одночасно?
Так, ви можете поєднати споживання L-карнітину та креатину. Ви можете взяти і те, і інше від 30 хвилин до 1 години, перш ніж виконувати тренування або вправи.
Проконсультовані фахівці рекомендують приймати л-карнітин протягом трьох місяців, а потім відпочивати протягом місяця, щоб почати знову.
може вплинути на
L-карнітин і креатин для підвищення артеріального тиску?
Якщо ви приймаєте рекомендовані дози і дотримуєтесь збалансованої дієти, цього не повинно статися
Дієта для усунення жиру повинна складатися з великої кількості невеликих прийомів їжі (принаймні п’ять), вона повинна бути гіперпротеїновою (настійно рекомендується доповнювати її білковим ізолятом), з невеликим (але необхідним) вмістом у ненасичених жирах. і з великою мірою в кількості вуглеводів, що входять до нього (особливо волокнистих). І, звичайно, неминуче загальний вміст калорій нижче, ніж тіло, необхідне організму для здійснення повсякденної діяльності. Тільки таким чином ми можемо змусити вас використовувати свої запаси жирової тканини та зберігати м’язи.
Карнітин - це амінокислота, яка має здатність транспортувати жири, що відкладаються в організмі, у внутрішню частину м’язових тканин, спалювати їх та отримувати від зазначеного згоряння більше енергії для тіла та кращого м’язового тонусу; тіло працює як двигун, який потрібна енергія для життя, а це виробляє «спалюючі» вуглеводи, білки та жири; жир - основне джерело енергії для м’язів. Але для отримання енергії виключно з жирів необхідна наявність амінокислоти, званої L-карнітином, яка відповідає за транспортування жирних кислот у внутрішню частину м’язових тканин (до мітохондрій, енергетичних центрів клітин).
L-карнітин є природною складовою людського організму. Він набувається під час прийому їжі, особливо тваринного походження, і може синтезуватися в печінці та нирках із незамінних амінокислот L-лізину (це незамінна амінокислота, яку наш організм не виробляє, і тому отримує з щоденного раціону ) і L-метіоніну, а також вітаміну С, В6, ніацину, заліза та різних ферментів. Слід зазначити, що відсутність деяких із вищезазначених компонентів призведе до дефіциту синтезу L-карнітину.
L-карнітин - це природна сполука, яка дозволяє збільшити використання жирів для отримання енергії; Отже, ця енергія за рахунок жиру дозволяє отримати такі переваги: економія використання м’язового глікогену, тим самим затримуючи початок втоми, спалюючи більше жиру, і звичайно досягнення кращої фізичної підготовки.
L-карнітин міститься в молочному та червоному м’ясі, це продукти, що містять найбільшу кількість карнітину. Тому люди, які обмежено вживають м’ясо та молочні продукти, як правило, мають менший рівень споживання L-карнітину.
Переваги L - карнітину
L-карнітин відіграє інші дуже важливі ролі, такі як зменшення молочної кислоти, яка виробляється і накопичується організмом під час фізичних вправ, і, як вважають, викликає втому і, отже, зниження працездатності спортсменів. Інша функція полягає в тому, що він допомагає виводити токсини, такі як аміак, який є побічним продуктом розпаду білка і виробляється під час фізичних вправ. Аміак за допомогою карнітину перетворюється на сечовину для виведення з сечею.
Ще одна важлива перевага, отримана від L-карнітину, полягає в харчуванні вагітних жінок, яке він підтримує на цьому етапі високих вимог, при яких рівень цієї речовини в них зазвичай низький. L-карнітин можна вважати необхідною поживною речовиною для новонароджених, оскільки біосинтез цього речовини в їхніх організмах ще не повністю розроблений, тому збагачене L-карнітином молоко допоможе запобігти накопиченню жирних кислот.
L-карнітин також може бути корисним для зменшення ваги, оскільки він обмежує накопичення жиру в тканинах і крові, особливо коли кількість ліпідів велика, як це має місце у людей із надмірною вагою, яким потрібен більший внесок цієї речовини; Було помічено, що доза 2 г/день L-карнітину збільшує використання жиру в м’язах. L-карнітин, який використовується у людей із ожирінням разом із дієтою зі зниженою калорійністю та помірними фізичними навантаженнями, призводить до більшої втрати ваги та зниження рівня цукру в крові та артеріального тиску.
Це допомагає контролювати вагу, оскільки сприяє спалюванню жирів, допомагає створити м’язову масу, вважаючись найкращим жировиком. У целюліті: він допомагає жирам транспортуватися до клітин, де вони спалюються, і, отже, він стає рідким, тим самим зменшуючи відому шкіру апельсинової кірки. Його можна придбати разом з іншими спалювачами жиру, такими як інозитол, L-метіонін та холін.