Дізнайтеся, як ця добавка може допомогти вам спалити жир.

допомогою
Автор: Дра Адріана Альварадо М, дієтолог

Добавки для схуднення завжди були суперечливими темами, і вони також робили багатьох людей залежними від них. Добавки не є заміною регулярних фізичних вправ і правильного харчування. Добавки - це один із інструментів, який допоможе вам у програмі управління вагою, і не всі, як доведено, допомагають. Багато з них є плацебо, тобто вони є фіктивним чи іншим чином неефективним з медичної точки зору захворюванням чи захворюванням, спрямованим на оману реципієнта.

Що таке L-карнітин?

Основною функцією карнітину в організмі є регулювання окислення жиру. L-карнітин відповідає за транспортування жиру до жирової частини наших клітин, яка називається мітохондріями. Незалежно від того, що ви їсте або скільки тренуєтесь, якщо жир не може окислюватися в мітохондріях, вам буде важко схуднути.

Було проведено багато досліджень для визначення ефективності L-карнітину для спалювання жиру. Докази свідчать про те, що при правильному застосуванні у поєднанні зі збалансованою дієтою (достатня кількість білків, необхідних жирів та клітковини) вона діє.

Виробництво L-карнітину

Організм може виробляти невелику кількість L-карнітину. Для цього вам потрібні амінокислоти лізин та метіонін - і такі вітаміни, як ніацин, В6 та вітамін С.
Нестача будь-якого з цих поживних речовин може знизити рівень карнітину та уповільнити процес спалювання жиру.
Показано, що лізин підвищує рівень карнітину. Лізин - попередник амінокислоти, який утворює молекулу карнітину. Лізин у більшій кількості присутній в яйцях, м’ясі, курці, сирах, сої. Суворі вегетаріанці, як правило, мають низький рівень карнітину або зовсім не мають його.

Джерела L-карнітину

L-карнітин в основному міститься в м’ясі та продуктах тваринного походження. Червоне м’ясо - найкраще джерело. Курка та індичка також містять карнітин. Молочні продукти та молоко містять невелику кількість.

Більшість фруктів, овочів та зерен майже не містять карнітину. Виняток становлять темпе і авокадо, які містять невелику кількість.

Фактори, що пригнічують вироблення L-карнітину

L-карнітин найкраще діє на дієті з низьким вмістом цукру та вуглеводів. Дослідження показують, що для ефективної роботи карнітину споживання вуглеводів має бути низьким. Пам’ятайте, що основними джерелами вуглеводів є злаки, хліб, бобові, фрукти, соки тощо.

Підвищений рівень інсуліну пригнічує оптимальну активність карнітину, тобто спалювання жиру в організмі та вироблення енергії. Омега-3 жирні кислоти, присутні в лляному насінні та риб’ячому жирі, підсилюють активність та функцію карнітину в організмі. Достатнє споживання білка під час кожного прийому їжі має важливе значення для діяльності карнітину та процесу спалювання жиру.

Також важливо займатися фізичними вправами, щоб отримати позитивні результати.

Спалюйте калорії

Знайте, які функції L-карнітину в організмі в процесі спалювання жиру.

  • L-карнітин сприяє транспортуванню довголанцюгових жирних кислот, які спалюються для отримання енергії.
  • Збільште споживання жиру як джерела палива.
  • Показано, що L-карнітин збільшує кількість спаленого жиру під час анаеробних (силових вправ) та аеробних (серцево-судинних) вправ.
  • L-карнітин відіграє важливу роль у мобілізації жирових відкладень, що знаходяться в тканинах осіб із надмірною вагою.
  • Показано, що L-карнітин покращує силу м’язових м’язів. Підтримка м’язової тканини споживає в 4–5 разів більше калорій, ніж підтримка жирової тканини, що важливо для постійного схуднення.
  • L-карнітин допомагає стабілізувати рівень цукру в крові та усунути тягу до вуглеводів.

Не забувайте завжди проконсультуватися з лікарем перед тим, як починати приймати будь-які добавки.

Зазвичай дорослим потрібно починати приймати щонайменше 1000 мг L-карнітину на день, щоб сприяти зниженню ваги. Люди з ожирінням можуть починати з 2000 мг на добу.
Люди з метаболічною стійкістю починають добре працювати з 3000-5000 мг на день.
Дослідження показали, що коли ви починаєте відчувати більше енергії, це ознака того, що рівень карнітину, який ви вживаєте, починає спалювати жир в організмі.
Краще приймати його перед сніданком і обідом.