• Більшість людей, які роблять періодичне голодування, мають спільну мету: схуднути.
  • Однак періодичне голодування також має багато користі для здоров’я.
  • Ось 7 переваг періодичного голодування, крім втрати ваги, зібране Men's Health.
  • Дізнайтеся більше про історії на Business Insider Іспанія.

Більшість людей, які роблять періодичне голодування, мають спільну мету: втратити вагу.

І, за словами доктора Керолін Вільямс, зареєстрованого дієтолога, який допоміг розробити книгу «Посібник з охорони здоров’я чоловіків з періодичним голодуванням», навіть якщо ви не змінюєте зміст своєї дієти, факт контролю періоду часу, протягом якого ви споживаєте калорій дає тілу відпочити від постійного споживання їжі.

Якщо ви хочете почати періодичне голодування майте на увазі, що спочатку це буде складно.

Однак з плином днів ви помітите, як ваше тіло звикає до цього.

Такий випадок з Вільямсом, який з подивом виявив, що йому не складно було 16 годин їсти без їжі.

У вашому випадку, дотримувався популярного періодичного режиму голодування 16: 8, залишаючи 8-годинне вікно для їжі.

Таким чином, після вечері Вільямс постив з 19:00 до 11:00.

Якщо ви утримаєтеся від їжі принаймні 12 годин, ваше тіло почне спалювати глюкозу і використовувати жир для палива.

Згідно з дослідженнями, Ви можете втратити від 3% до 8% ваги свого тіла всього за 3 тижні.

Ось 7 переваг періодичного голодування, крім втрати ваги, зібрані Men's Health.

Це може допомогти вам підтримувати м’язову масу

Коли ви обмежуєте калорії і худнете, ви також зменшуєте свою м’язову масу.

Але це трапляється не тільки при періодичному голодуванні, але і при традиційних дієтах, при яких ви зменшуєте споживання калорій.

Однак дослідження, проведене Департаментом кінезіології та харчування в Університеті Іллінойсу, свідчить про це періодичне голодування може бути більш ефективним для збереження м’язової маси.

Дослідження, яке порівняло дорослих із зайвою вагою та ожирінням на дієті з обмеженим вмістом калорій, та дорослих з подібною вагою, які обмежували калорії через періодичне голодування, показало, що обидві дієти однаково ефективно зменшують масу тіла та масу.

Тим не менше, група, яка робила періодичне голодування, втрачала менше м’язів.

Може атакувати жир на животі

Експерти це запевняють 14 годин голодування в день є ключовими для схуднення.

У цьому випадку це перервне голодування 14:10. Тобто 14 годин посту та їжі у 10-годинному вікні.

Таким чином, через 12 тижнів, Люди із зайвою вагою, які вирішили застосувати цей метод, побачили зменшення жиру на животі, згідно з повідомленням у журналі Cell Metabolism.

Може зменшити ризик діабету

Згадане вище дослідження в журналі "Клітинний метаболізм" також продемонструвало потенціал періодичного голодування у зменшенні ризику метаболічних захворювань.

До них належать діабет 2 типу та серцеві захворювання.

Усі добровольці в дослідженні страждали на метаболічний синдром - групу факторів ризику, яка включає високий рівень цукру в крові, надлишок жиру в животі, високий кров'яний тиск і ненормальний рівень холестерину або тригліцеридів.

Разом усі ці фактори ризику збільшують ризик діабету 2 типу, інсульту та серцевих захворювань.

Однак через 12 тижнів, добровольці відчули поліпшення всіх загальних маркерів метаболічного синдрому.

Може знизити високий кров'яний тиск

Інше дослідження, опубліковане в журналі «Харчування та здорове старіння», показало, що люди, які практикували переривчастий піст 16: 8, який складається з посту щодня протягом 16 годин та обмеження щоденного періоду годування до 8 годин - значно знизили систолічний артеріальний тиск порівняно з іншою контрольною групою.

Може боротися із запаленням

Запалення - це відповідь імунної системи на захист організму від інфекцій та травм.

Однак набряк може зберігатися більше кількох днів або навіть тижнів. Тобто хронічне запалення.

У цьому випадку це може тихо спровокувати захворювання серця або діабет.

Куріння, психічний стрес і регулярний раціон жирної, смаженої або солодкої їжі - найчастіші причини хронічного запалення.

Але, згідно з кількома дослідженнями, періодичне голодування може мати протизапальну дію, одночасно знижуючи ризик метаболічних захворювань.

Також, на думку Ожиріння, поліпшити роботу легенів у людей, хворих на астму, і захистити мозок від розладів пам'яті та депресії.

Може зменшити окислювальний стрес

Окислювальний стрес є наслідком надлишку вільних радикалів кисню в організмі людини.

Низький рівень антиоксидантів, наприклад, через неправильне харчування або часті фізичні вправи високої інтенсивності може збільшити ризик окисного стресу.

І це те, що сильні фізичні навантаження можуть збільшити споживання кисню в 10-15 разів вище рівня спокою, викликаючи окислювальний стрес.

Дослідження, опубліковане в "Клітинний метаболізм", призначило чоловікам з переддіабетом 6-годинний період раннього годування. Тобто вони могли їсти лише з 8 ранку до 2 години дня, а решту дня повинні були постити.

Тим часом інша група була призначена на 12-годинний період годування.

Через 5 тижнів дослідники це помітили Ранній період годування чоловіків покращував артеріальний тиск та чутливість до інсуліну.

Але також підвищена стійкість до окисного стресу.

Таким чином, згідно з дослідженням, навіть коли вага не втрачається під час періодичного голодування, клітини можуть отримати додатковий захист.

Це може допомогти вам жити довше

Підтримувати періодичне голодування набагато простіше, ніж екстремальне скорочення калорій і може збільшити термін служби.

Незважаючи на те, що немає досліджень, проведених з людьми, одне дослідження порівнювало 2 групи щурів.

З одного боку, деяким не обмежували доступ до їжі, а з іншого, щурів годували кожні 2 дні.

А) Так, гризуни, які постили, прожили на 83% довше, ніж ті, що поглинали себе.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Дослідник раку дотримується дієти Кето протягом 6 років і вважає, що сучасні звички до їжі призводять до хвороби

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Кето-дієта: все, що вам потрібно знати про кетогенну дієту, яка така модна

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: За допомогою цього простого трюку ви зменшите калорії в рису наполовину

ДИВІТЬСЯ ЗАРАЗ: 3 сценарії, які обробляла готельна група "Палладіум" у 2021 році після туристичного провалу через пандемію

  • Здоровий спосіб життя
  • Добова допомога
  • Годування
  • Здоров'я

    • переваги