жиру

Жир, той елемент, який ми більшою чи меншою мірою накопичуємо в нашому тілі, що в значній мірі впливає на наш зовнішній вигляд, і значення якого настільки велике для деяких людей, що їхньою єдиною метою, займаючись фізичною активністю, є позбавлення від неї або хоча б спробуй.

Вам просто потрібно трохи озирнутися навколо нас у двох ключових моментах року: один, після різдвяних канікул, і другий, незадовго до приходу літа. Саме в ці моменти все більше людей можуть спостерігати за відвідуванням тренажерних залів, бігом, ходьбою, катанням на велосипеді. з цією єдиною метою - позбутися зайвих кілограмів, набраних під час рясних різдвяних трапез, або намагаючись вийняти мішлен лише трохи більше місяця, щоб мати можливість носити бікіні чи купальник зручніше.

Але не лише цей тип випадкових спортсменів виявляє занепокоєння кількістю жиру, накопиченого в їх організмі, адже той, хто більше або менше, хто постійно та інтенсивно займається будь-яким видом спорту, завжди стежить за своїм фізичним виглядом і скільки жиру. накопичився або програв.

Ось чому крім дієти та фізичної активності деякі люди вдаються до вживання добавок, метою яких є саме спалення накопиченого жиру, і серед цих добавок одним з найпопулярніших є L-карнітин.

Що таке L-карнітин?

L-карнітин - це речовина, яка утворюється в печінці, мозку та нирках ссавців завдяки об’єднанню двох важливих амінокислот, таких як метіонін та лізин. Тобто ми маємо справу з речовиною, яку наш організм генерує сам природним шляхом, як і з багатьма іншими добавками.

Основна функція L-карнітину в організмі - це транспорт жирні кислоти, накопичені всередині мітохондрій, і в цей момент вони перетворюються в енергію. Отже, ми бачимо, що L-карнітин - це не спалювач жиру, як думають багато людей, а скоріше доповнення прихильність спалювання жиру.

Дефіцит виробництва карнітину в організмі призведе до більшого накопичення в ньому жиру.

Переваги та переваги, які пропонує L-карнітин на спортивному рівні, а також на загальному рівні

Слава L-карнітину пояснюється майже виключно його здатністю сприяти спалюванню накопичених жирів в організмі, але правда полягає в тому, що він здатний запропонувати ряд додаткових переваг дуже різноманітного характеру.

Сприяє спалюванню жиру

Ця характеристика - це те, що вже стало цілком зрозумілим. Його дія заснована на мобілізувати накопичений жир і доставити його в мітохондрії, де він буде окислюватися і перетворюватися в енергію у вигляді АТФ.

L-карнітин необхідний для мобілізації жирних кислот із середнім та довгим ланцюгом, оскільки без його присутності вони не можуть отримати доступ до мітохондрій.

Забезпечує збільшення доступної енергії

Ми щойно сказали, що L-карнітин сприяє спалюванню жиру, що призводить до генерації АТФ. Це означає сприяння способу отримання енергії, відмінного від того, який використовується при спалюванні вуглеводів. Тобто, L-карнітин сам по собі є енергетичною добавкою, оскільки він змусить нас використовувати "сировину", яку ми маємо в запасі нашого організму.

Посилення цього способу отримання енергії означає поліпшення працездатності нашого організму при фізичній роботі, оскільки ми змушуємо його не так сильно залежати від шляху глікогену.

Це не тільки допомагає видимій втраті жиру

У 99,9% випадків жир, який нас турбує, заокружує і надмірно пом’якшує фігуру, але наше тіло також накопичує жир навколо внутрішніх органів, це те, що відоме як вісцеральний жир і що це причина певних проблем зі здоров’ям, таких як хвороби серця.

Цей тип жиру може накопичуватися в будь-якому типі тіла, так що у когось із худорлявою зовнішністю в організмі зберігається вісцеральний жир, щось більш шкідливе, ніж накопичення пари зайвих кілограмів у стегнах і животі.

Допомагає запобігти катаболізму м’язів

Під час фізичних навантажень очевидно необхідне енергопостачання м’яза. У звичайних умовах ця енергія походить від запасів глікогену, що зберігаються в них, від вільної глюкози, яка циркулює в крові, або від жирів, накопичених в організмі.

Але є й інший спосіб, за допомогою якого наше тіло може отримувати енергію, і саме завдяки деградації амінокислотних ланцюгів, з яких складаються наші м’язи, коли вони перетворюються на глюкозу, тобто деградації м’язів, завдяки яким втрачається м’язова маса .

Завдяки присутності в організмі L-карнітину сприяє механізму дії отримання енергії з накопичених жирів, і завдяки цьому виробництву енергії не дозволяється переходити на наступний рівень отримання "сировини" Якою би була деградація амінокислоти, згадані вище.

Пропонує антиоксидантні властивості

Оскільки L-карнітин складається з двох амінокислот (лізину та метіоніну), він зберігає антиоксидантні властивості, якими вони володіють. Цей ефект призведе до поліпшення здоров'я наших клітин, які не будуть "швидко вмирати" так швидко, і це буде помітно серед іншого на нашій шкірі.

Інші властивості, що застосовуються в медицині

На додаток до зазначених властивостей, L-карнітин використовується, серед інших елементів, для лікування захворювань та патологій, таких як серцево-судинні захворювання, проблеми із серцем, лікування холестерину, нейродегенеративні захворювання, такі як хвороба Альцгеймера, діабет або проблеми з нирками.

Чи є L-карнітин таким самим, як карнітин, "просто"?

Це та сама речовина, з тією лише різницею, що L-карнітин у своєму природному стані є L стереоізомером, що пов’язано зі структурою молекули і що впливає на поведінку організму. Найпоширеніші добавки, які ми збираємось знайти, складаються з L-карнітину з такою структурою стереоізомерів.

Однак існують помітні відмінності між різними добавками або ліками на основі карнітину, такими як:

  • Ацетил L-карнітин: це добавка, також відома як ALCAR, що складається з карнітину, але з іншою структурою, тому її дія зосереджена на функції мозку такі як збільшення метаболізму клітин цього органу, поліпшення когнітивних процесів, сприяння концентрації та сприяння виведенню токсинів. Ця сполука також виявляється хорошим антиоксидантом і має властивість виводити жир, який накопичується в області мозку і який відповідає за деякі серйозні проблеми зі здоров’ям, пов’язані з цим органом.

Отже, це добавка із цілком іншим призначенням від "традиційного" карнітину, з яким ми маємо тут справу.

  • D-карнітин: так само, як L L-карнітину вказував, що це речовина з певною структурою, D, що з'являється тут, вказує на те саме. У цьому випадку ми стикаємося з неактивною формою карнітину, токсичною для організму. Це не продукт, який слід використовувати як спортивну добавку, оскільки його прийом, крім інших наслідків, призведе до того, що організм має проблеми при утворенні L-карнітину, з’являються м’язові болі і, можливо, з’являються мимовільні м’язові рухи або неконтрольований.

Дивлячись лише на карнітин, що спалює жир, чи існують різні види або продукти?

Якщо ми зосередимося на добавці, метою якої є спалювання або, скоріше, мобілізація жирів у нашому організмі, ми можемо знайти на ринку різні типи та формати продуктів, які можуть змусити нас уникнути сумнівів щодо того, що є більш ефективним чи рекомендованим.

L-карнітин у рідкій формі

Це, мабуть, найпоширеніший формат, оскільки він також є найбільш затребуваним у світі спорту. Зазвичай він представлений у флаконі або у вигляді однодозових ампул, кількість яких коливається від 500 до 3000 мг.

Причина, по якій він виявляється найбільш затребуваним продуктом, полягає в тому, що в рідкому форматі карнітин має дуже хорошу біодоступність для організму, тобто він має більш швидку дію та більший ефект на організм від того, як він потрапляє всередину перед до інших форматів.

Слід також врахувати, що, оскільки він рідкий, його можна змішувати з будь-якою іншою добавкою або їжею, що ідеально підходить для тих, хто має проблеми через його смак або з будь-якої іншої причини.

L-карнітин у формі ін’єкцій

Ін’єкційний L-карнітин є продуктом ефективніше ніж рідкий формат, оскільки при безпосередньому введенні в м’язи не відбувається втрати властивостей або активного продукту. Але цей формат матиме проблему, і це необхідність щоденного використання шприців та підготовки продукту до введення, що може бути громіздким, а в деяких випадках і проблематичним.

За винятком професійних спортсменів, які хочуть досягти дуже високого рівня досконалості, оральний формат більш ніж виконує функції, які очікуються від цієї добавки, не маючи недоліків ін’єкційного розчину.

L-карнітин у форматі сиропу

Цей тип товару орієнтований головним чином на ліки ніж як спортивна добавка. Це формат, доступний в аптеках, спрямований на усунення дефіциту L-карнітину, який може страждати у деяких людей, і який викликає такі проблеми, як втома, розумова втома, втрата апетиту або м’язова слабкість.

L-карнітин у різних твердих форматах

Карнітин можна придбати у твердих форматах, таких як таблетки або капсули; але є також продукти, які додають цю сполуку до свого складу, такі як енергетичні батончики або інші продукти, орієнтовані на спортивне поле.

Найбільш поширеною формою, в якій можна знайти твердий карнітин, є така відома як L-карнітин тартрат, оскільки карнітин супроводжується сіллю, отриманою з винної кислоти, метою якої є поліпшення засвоєння L-карнітину частиною організму.

У будь-якому випадку, твердий L-карнітин має набагато повільніший час засвоєння, ніж дві рідкі та ін’єкційні форми, і це зробить його більш придатним для використання у витривалості та тривалих видах спорту, оскільки його ефект більш розширений, тобто більш стійкий постачання енергії протягом більш тривалого періоду часу.

Пропіоніл L-карнітин

Окрім варіації текстури або форми введення цієї добавки, ми також можемо знайти на ринку різні сполуки на основі карнітину, метою яких є посилення ефекту, який він надає на жирові клітини.

Пропіоніл L-карнітин - це новий продукт, також відомий як PLC, і це L-карнітин, до якого було додано гліцинія щоб, за словами його творців, посилити мобілізацію жирів в організмі та підвищити його біодоступність.

Це чудо-продукт?

На даний момент може здатися, що L-карнітин є ідеальним продуктом для прийому та полежання весь день, поки наш жир зникає з організму, до прибуття вночі з повністю визначеними пресами.

Не, цього насправді не відбувається, крім того, прийом одного карнітину не матиме тих наслідків, яких ми шукаємо. Якщо L-карнітин виконує свою роботу, це так вимагає практики фізичних навантажень що вимагає витрати енергії, яка сприяє мобілізації жиру, яку ця добавка може посилити.

Ще один аспект, який потрібно враховувати, - це те, що за тиждень він не зробить чудес. Це вимагає постійності, як у його вкладі в організм, так і в практиці фізичної активності, а також у дієті, щоб L-карнітин міг виконати свою місію. Загалом, результати починають бути помітними через 2 місяці, і чим далі, тим більше результатів.

Також це не термогенний продукт, настільки модний останнім часом у спортивних добавках. На відміну від цих продуктів, L-карнітин не сприяє ні посиленню метаболізму, ні прискоренню пульсу, ні стимулюючому ефекту. Правда полягає в тому, що він, як правило, входить до складу цього виду продукції разом з іншими компонентами, відповідальними за ці ефекти, що породило цю помилкову репутацію.

Коротше кажучи, це доповнення, яке допоможе тим людям, які регулярно вже виконують помірні до високі фізичні навантаження з постійною періодичністю з часом і які дотримуються адекватної дієти з урахуванням зазначеної кількості фізичних.

Коли і як його слід приймати?

Звичайна річ - приймати L-карнітин за півгодини до початку активності фізичний; діяльність, яка, очевидно, якщо метою прийому цієї добавки є втрата жиру, повинна мати аеробний характер і тривати принаймні 45 хвилин.

Також рекомендується приймати L-карнітин щодня, не тільки в тренувальні дні, з метою постійного підвищення його рівня в організмі. У цих випадках рекомендується приймати його вранці натщесерце.

Щодо суми, яку потрібно взяти, вона може відрізнятися залежно від конституції людини, яка збирається її використовувати, та фізичних навантажень, які потрібно виконувати. Використовуючи добавку, ми повинні дотримуватися її харчової інформації; в цьому випадку ми повинні брати участь в організмі під час кожного прийому між ними 1,5 і 2,5 грама L-карнітину, беручи до уваги, що зазвичай 1 грам доповнення L-карнітину не містить рівно 1 грам Чистий L-карнітин, як додаються інші компоненти. Тому ми повинні розглянути, скільки L-карнітину ми надаємо в кожній дозі добавки.

У разі надмірного споживання нам не слід хвилюватися, оскільки надлишок L-карнітину виводиться через сечу, не завдаючи шкоди здоров’ю. У будь-якому випадку рекомендується не перевищувати 5 грамів на день добавки, оскільки скористатися більшою кількістю буде важко, і ми будемо марнувати гроші.

Для більшої кількості рекомендується розділити прийом на кілька прийомів на день, уникаючи тим самим усунення надлишку. Щоб зменшити втрату вживаного L-карнітину, його можна поєднувати з коферментом Q10 або з пантотеновою кислотою (вітамін B5).