L-карнітин - одна з найпопулярніших натуральних добавок для весняних тонізуючих програм. Більшість людей використовують його разом із фізичними вправами та фізичними вправами для підвищення продуктивності та більш ефективного спалювання жиру. Окрім ефективності тренувань, L-карнітин має ряд корисних властивостей.
Як це працює?
Спалювання жиру?
Це працює разом з інтенсивними фізичними вправами та тренуваннями. Під час фізичних вправ жири, що виділяються з клітин, транспортуються L-карнітином до місця використання енергії, де вони використовуються як джерело енергії. Якщо ми вживаємо більше l-карнітину, організм може використовувати більше виділеного жиру як енергію. Жир повинен вивільнятися з клітин шляхом руху і забезпечити потрібну кількість l-карнітину, щоб вони могли спалюватись як паливо під час тренування.
Бажано споживати його приблизно за півгодини до початку тренування. (1) L-карнітин покращує витривалість, фізичну працездатність, примножує енергію, що продається в м’язах, і скорочує регенерацію. L-карнітин не є панацеєю. Завдяки фізичним вправам та правильному харчуванню при правильному використанні ми можемо звернутися лише на свою користь.
Як це впливає на спортивні показники?
Багато спортсменів не використовують його спеціально для спалювання жиру як добавку. Кілька досліджень показали переваги довгострокового споживання більших доз. Наприклад, дослідження бігунів на довгі дистанції та футболістів показали збільшення витривалості та продуктивності. (4, 5)
Крім того, це може допомогти у регенерації після тренування (6), збільшити надходження м’язового кисню (7), допомогти поліпшити кровообіг та зменшити втому, зменшити м’язову лихоманку після тренування (8) та збільшити вироблення еритроцитів.
Для посилення його ефекту його часто вживають з добавками лецитину, хрому, зеленого чаю або кофеїну.
Діабет
Хворі на діабет 2 типу можуть отримати користь від споживання L-карнітину. Це допомагає підтримувати низький рівень цукру в крові, навіть після вуглеводного прийому їжі. Дослідження показують, що він може полегшити симптоми діабету 2 типу та полегшити фактори ризику, пов’язані з ним. (10) Пацієнти з діабетом 2 типу були вивчені і виявили, що L-карнітин покращує реакцію глюкози в крові після прийому вуглеводів. (11)
Здоров’я серця
В організмі значна частина карнітину міститься в м’язах. Таким чином, не дивно, що серцевий м’яз також містить значну кількість L-карнітину. L-карнітин допомагає покращити працездатність міокарда та покращує витривалість. Допомагає зменшити запальні процеси, пов’язані з високим кров’яним тиском та серцевими захворюваннями (12) Q10 + Часник + Омега 3+ L-карнітин стають все більш популярними серед людей із серцево-судинними проблемами, оскільки разом вони працюють набагато краще.
Варто того!
Підводячи підсумок, якщо, наприклад, у вас до цього часу було мало сил для тренувань, можливо, ви захочете спробувати регулярні добавки L-карнітину. Якщо ми говоримо про біг підтюпцем, плавання чи про якийсь вид спорту, справа в тому, що це піде краще. І це може бути корисним лише в тому випадку, якщо спалювання жиру також підтримується більш інтенсивними фізичними вправами, ніж зазвичай.
Його добова доза зазвичай становить від 500 до 2000 мг. Як і інші натуральні дієтичні добавки, його вживання досить безпечне, воно не викликає серйозних побічних ефектів. Більш серйозних побічних ефектів не спостерігалося при споживанні по 3 грами протягом декількох тижнів. (9) Найкраще переноситься. У деяких випадках нудота або легкі проблеми з травленням можуть рідко виникати при підвищених дозах, але вони не є серйозними.