Хитрощі, щоб поєднати середземноморську дієту з емоційним харчуванням

Прихід тепла, перебування на сонці та інші фактори, властиві влітку, можуть спричинити зневоднення, втому і навіть надмірне окислення нашої шкіри. Таким чином, життєво важливо підтримувати правильний раціон що дозволяє нам підтримувати форму, зберігаючи енергію, необхідну нашому тілу та розуму протягом дня. Лікар Лора Ізабель Арранц, рушійна сила Логічна дієта, пропонує нам кілька хитрощів.

бути

логічна дієта є поєднанням Середземноморська дієта Y емоційне харчування, ідеальна упаковка для захоплення піднебіння та почуттів. Її ключове значення полягає у поєднанні великої різноманітності продуктів, серед яких виділяються фрукти та овочі, з яких ми отримаємо багаті десерти та закуски на основі соковитих вишень, скибочок кавуна чи дині та смачні салати з сезонними помідорами. як насіння кунжуту, чіа і навіть шматочки фруктів. Результатом буде суміш свіжих продуктів, яка допоможе нам зволожити та наповнити наші страви антиоксидантами.

Синергія між харчуванням та емоціями. Що їсти, а чого уникати

Насолоджуватися спільними стравами важливо, якщо ми хочемо емоційне харчування для всієї родини, тому вам доведеться присвятити час, який вони заслуговують. Наприклад, літо - ідеальний час для закріплення звичка їсти фрукти, оскільки різні кольори, які він пропонує, і його велика різноманітність форм та препаратів стимулюють позитивні емоції та відчуття смаку. Якщо у вас є маленькі діти, "нехай вони насолоджуються гарним шматочком свіжого і солодкого кавуна, щоб побачити, яке задоволення їсти здорово", - наголошує лікар.

Інші продукти, які не можуть бути відсутніми на вашому столі в ці спекотні місяці гаспачо, сальморехо та овочеві смузі або комбінація фруктів та овочів, оскільки вони, безсумнівно, забезпечать нас дозою енергії завдяки своїм вітамінам і невеликій кількості калорій.

Збільшити переваги всього цього здорова їжа, Бажано уникати деяких компонентів, що погіршують стан здоров’я, таких як цукор, сіль та жири, особливо насичені, присутні в червоному м’ясі, ковбасах та інших оброблених продуктах. Всі ці компоненти збільшують ризик діабету, гіпертонії, надмірної ваги або ожиріння тощо. Звідси важливість здорового харчування.

Літні напої: від горчати до смузі

Зелені та корисні напої роблять свій шлях сильнішим, ніж будь-коли, пропонуючи нам широкий спектр варіантів, які є набагато кориснішими та цікавішими, ніж класичні безалкогольні напої: від класичних горчат до смузі з овочами або фруктово-овочевими сумішами. Цілий ряд чудових коктейлів, які забезпечать нас рідинами, великою харчовою цінністю і мало калорій.

Варто це знати горчата його можна використовувати як закуску або «перекус», оскільки він має енергетичний вміст, подібний до шоколадного коктейлю, але лише 4% жиру, що робить його набагато здоровішим. Крім того, він містить такі мінерали, як кальцій, фосфор, магній, залізо, цинк і марганець. Виберіть торт не містить лактози якщо ви нетерпимі до цього.

овочеві напої такі як вівсянка, кокос, мигдаль або фундук, вони мають багато переваг, якщо у них немає доданого цукру, оскільки вони багаті смаком та поживними речовинами і мало калорій. Для самих маленьких ідеальним є змішати їх з какао або використовувати як основу для фруктових смузі, таких як диня, персик, банан тощо. Вони будуть раді їх пити!

Риба - основний продукт нашої дієти

Як щодо анчоусів в оцті, хека в зеленому соусі, тунця з овочами чи екзотичного суші? Хороша їжа для літа - риба, оскільки він смачний, легко засвоюється і багатий вітамінами, мінералами та білками. Що стосується жирів, то, як правило, їх менше, ніж м’яса, і вони здоровіші, оскільки вони належать до типу омега-3. Важливо брати велику різноманітність, як за розмірами, так і за видами, через різні властивості Біла риба та синя риба що ми розповімо вам нижче:

Біла риба: Легкий, з низьким вмістом жиру та з білками, він підходить як на обід, так і на вечерю, і рекомендується вживати його два-три рази на тиждень. Вони біла риба: хек, морська риба, підошва, півень.тощо Тріска, незважаючи на те, що є білою рибою, класифікується до групи блакитної риби або напівжирної риби за своїми харчовими характеристиками і, особливо, за більш високим вмістом жиру, ніж решта.

Синя риба: Його специфічна характеристика полягає в тому, що він має більше жиру, але це дуже здоровий тип жиру, який в основному є поліненасиченим та омега-3. Омега-3 жирні кислоти Доведено, що вони відіграють відповідну роль у розвитку нервової та зорової системи. Крім того, вони мають протизапальну дію, корисну для зменшити ризик серцево-судинних захворювань, та інші хронічні та дегенеративні. Синя риба є сардини, лосось, паламуд, тунець, анчоуси, скумбрія і ви повинні споживати їх два-три рази на тиждень. Але не пропустіть споживання білої риби у своєму раціоні.

Коротше, а здорова дієта прикріплений до позитивні емоції Вони гарантуватимуть вам життєво важливе і здорове літо, щоб не повернутися із зайвими кілограмами.