Як це працює?

Якщо ви хочете контролювати свій апетит, ніщо не працює краще, ніж рясне споживання білка. Це пов’язано з тим, що білкова їжа засвоюється в організмі протягом 3-8 годин. Бонус? Ці продукти з низьким вмістом жиру, багаті білком, заважають вам фарширувати пелюстки картоплі або печиво.

Їжа з низьким вмістом жиру, багата білком
- курка без шкіри
- яловичина на грилі, м’ясо гамбургера
- індичка на грилі
- морська риба
- яйце
- молочні продукти з низьким вмістом жиру

жіночий

Коли вам потрібно перекусити

Закуска обов’язково повинна містити білок, без цукру або борошна.

1. Жменя кешью
2. Тверде яйце
3. Невелика порція сиру
4. Дуже мало сиру
5. Маленька куряча грудка
6. Один-два скибочки шинки, загорнуті в селеру


Сніданок

Виберіть один із наступних трьох:

1. Два яйця, приготовані будь-яким способом, дві столові ложки, несолодкий грейпфрут і скибочка хліба з невеликою кількістю масла.
2. Високобілковий коктейль, це може бути 200 мл сої, рису, мигдалю або коров’ячого молока, дві столові ложки йогурту, одна столова ложка меленого мигдалю, дві чайні ложки меду
3. Тарілка мюслі з молоком, столова ложка мигдальних пластівців, столова ложка малини та чорниці.


Обід

Їжте божественний салат з наступного. У кожну можна додати ложку медової або гірчичної заправки.

1. Середня порція копченого лосося або скумбрії.
2. 50 г креветок із заправкою з розмарину та лимоном
3. 50 г тунця із звареними круто яйцями.
4. Помідори та моцарела
5. Половина груші, 30г крихкого сиру Рокфор, 6 кришених волоських горіхів
6. 3 столові ложки сиру та винограду
7. Свіже філе лосося, смажене на грилі або смаженому
8. Половина авокадо і столова ложка кедрових горіхів


Вечері

Ви можете з’їсти порцію звичайної або смаженої картоплі, але ви також повинні споживати трохи білка, щоб уповільнити травлення та стабілізувати рівень цукру в крові.

Виберіть з наступного:

1. Запіканка з овочами (буряк, шпинат, брокколі, кукурудза), заправлена ​​сиром
2. Тріска з соусом із петрушки та брокколі
3. Стейк з тунця на грилі зі змішаним салатом
4. Тофу на грилі та змішані овочі
5. Змішані боби з сочевицею каррі
6. Очищена картопля, 30 г сиру та помідори
7. Стейк з копченої шинки зі свіжими помідорами на грилі

Десерти


Що безкоштовно: полуниця, чорниця, малина, яблука, персики, сливи - отже, всі фрукти з низьким вмістом цукру.

Що заборонено: екзотичні фрукти (ківі, банан, манго…)


Напої

Кава, чай, зелений чай, фруктові та рослинні екстракти, і звичайно вода у всіх кількостях.