голоду

МАДРІД, 19 лютого (EUROPA PRESS) -

Підготовка "лотка проти голоду" є ключовим фактором для того, щоб навчитися контролювати апетит та імпульси, як радив д-р Аміл Лопес Війтез, творець узгодженої дієти.

Таким чином, він зазначив, що "якщо ви відчуваєте раптовий напад голоду вночі", вам слід вдатися до цього і негайно рекомендувати чистити зуби і лягати спати.

"Марно дотримуватися дієти протягом певного часу, якщо ми не набуваємо необхідних інструментів для подолання тривоги, стресу, розчарування або нудьги, з якими ми живемо щодня", - підкреслив фахівець.

Крім того, він зазначив, що "неконтрольовані" емоції, як правило, викликають "неправильне та імпульсивне харчування" і є основною причиною того, що більшість дієт не вдаються ".

ВПІЗНАННЯ Справжнього апетиту

Війтез порадив навчитися розпізнавати "справжній апетит", коли це фізичний чи емоційний голод, а також зазначати кількість та з'їдене разом із пов'язаними почуттями з кожного приводу.

У цьому сенсі він рекомендує не відволікатися на телебачення чи виконувати інші завдання під час їжі та не мати в коморі «небажаних продуктів».

У випадку апетиту або смутку поїздку в супермаркет слід відкласти, а також пережовувати кожен укус неодноразово та звертати увагу на кожен укус.

У той же час він радить не їсти їжу свіжою з холодильника, оскільки вона має менше смаку та аромату, а зіткнувшись з небезпечними продуктами, встановіть межу.

Нарешті, враховуючи необхідність їсти, фахівець рекомендує шукати іншу «втішну діяльність, таку як прогулянки, насолода фільмом, прослуховування музики, читання або дзвінки другові», а також практикуючи розслаблюючі заходи або йогу, оскільки «вони виділяють ендорфіни і протидіяти наслідкам хронічного стресу ".

ФАКТОРИ, ЩО РЕГУЛЮЮТЬ АПЕТИТ

"Коли ми їмо щось, що нам подобається, дофамін виділяється так само, як і під час вживання наркотику. Це генерує задоволення, розслаблення та самопочуття, сприяючи тому, що людина" зачіпається "за певні продукти, щоб компенсувати свої емоції". пояснив фахівець.

Творець узгодженої дієти (www.dietacoherente.com) і автор книги "Злагоджена дієта: нове Я", "Активізуйте свій метаболізм" та "Схудніть", попереджає, що існують певні продукти, відомі як "їжа комфорту" які найчастіше вживають, коли у нас знижений настрій або стрес.

Основними гормонами, що беруть участь у контролі апетиту, є інсулін, глюкагон, кортизол, лептин та грелін. Інсулін виділяється, коли ми їмо вуглеводи або голодуємо більше 4 годин, і якщо його активувати "занадто багато, це збільшує апетит до солодощів і накопичення жиру", аргументував він.

У свою чергу, глюкагон - це гормон, який суперечить інсуліну, він виділяється, коли ми їмо білок, тому важливо включати білок у ваші 5 прийомів їжі. Кортизол активується при станах хронічного стресу і сприяє збільшенню затримки жиру в животі та затримки рідини.

Грелін, що виробляється шлунком, короткочасно модулює апетит, а лептин виробляється жировою тканиною, щоб сигналізувати про запаси жиру, що зберігаються.

Вуглеводи полегшують транспорт триптофану для його перетворення в серотонін (нейромедіатор задоволення і щастя), "отже, коли ви занепадаєте духом, тіло просить у вас солодкого", зазначає творець послідовної дієти.