l-тирозин

На ринку існує велика кількість добавок, які допомагають нам краще працювати в нашому спорті та отримувати максимум користі від тренувань. Ідея включати добавки як допоміжний засіб у наш раціон все частіше зустрічається як серед спортсменів, так і серед людей, які хочуть лише покращити деякі харчові дефіцити.

Ви чули про L-тирозин? Можливо, якщо ви спортсмен, його ім’я вам досить знайоме. Це незамінна амінокислота, яку ми також знаходимо у формі добавки, яка допомагає поліпшити розумову пильність, концентрацію уваги та, отже, ефективність.

Ви хочете знати, у чому всі його секрети? Читайте далі, щоб не пропустити жодного з цих додатків.

Що таке L-тирозин?

Це одна з 20 амінокислот, що входять до складу білків. Він класифікується як незамінна амінокислота, оскільки організм здатний виробляти її самостійно.

Він бере участь у синтезі гормонів щитовидної залози, катехоламінів та меланіну. Це виділяється перш за все для покращити життєвий тонус, мотивацію та загальне самопочуття.

Ви знаєте цікавий факт? Його назва, тирос, по-грецьки означає "сир", оскільки вперше його було виявлено в білку сиру, тобто казеїні.

Одним з аспектів, який слід враховувати для жінок, є те, що прийом оральних контрацептивів може зменшити кількість тирозину в організмі, тому може знадобитися вдатися до добавок або продуктів, що містять його.

Переваги L-тирозину

Серед переваг, які дає ця речовина, ми знаходимо:

  • Зняти стрес. У випадках стресу запаси норадреналіну мозку зменшуються, що впливає на пам’ять та концентрацію уваги.
  • Ми можемо зберегти свою концентрацію на завданнях, які вимагають великого розумового опору.
  • Покращує настрій. Відчуваєш себе трохи пригніченим? Можливо, ця речовина може бути рішенням, оскільки вона перетворюється на дофамін, тому вона відіграє вирішальну роль у настрої.
  • Заспокоюють головний біль та мігрень.
  • Покращує працездатність спортсменів.
  • Допомога при проблемах безсоння.
  • Знімає хронічне напруження м’язів.
  • Контролює апетит і запобігає тязі до продуктів, багатих вуглеводами або солодощами.
  • Посилити оптимізм.

Побічні ефекти

Багато людей цікавляться його побічними ефектами, перш ніж починати вводити добавку в свій раціон. Правда полягає в тому, що це аспект, про який ми повинні дуже добре поінформуватися, перш ніж щось споживати.

Насправді L-тирозин не викликає серйозних побічних ефектів. Якщо рекомендована доза перевищена, це може спричинити проносний ефект.

Ви також повинні врахувати, що це посилює дію кофеїну та інших стимуляторів, тому будьте дуже обережні, якщо не хочете надмірно нервувати.

Людям з проблемами печінки або нирок слід бути обережнішими до прийому і не приймати велику кількість амінокислот без нагляду професіонала.

Також не рекомендується використовувати його людям, які страждають на злоякісну меланому.

Яка рекомендована доза?

Що стосується дози, яку слід приймати, щоб скористатися усіма її перевагами, ми рекомендуємо до 150 мг на кг маси тіла, або до 12 грамів на день. Однак якщо у вас є сумніви або відчуваються якісь дивні симптоми, завжди звертайтеся до фахівця, який проаналізує ваш випадок і проконсультує.

Зазвичай ви повинні приймати його протягом трьох місяців; тоді ви відпочинете кілька тижнів, а потім знову включите його у свій раціон.

Які продукти багаті L-тирозином?

У цій статті ми робимо великий акцент на споживанні через добавки. Незважаючи на це, є люди, яким не дуже важливо включати ці види продуктів у свій раціон і вважають за краще обирати натуральну їжу.

Ми представляємо вам ряд продуктів, що містять тирозин, оскільки часто наш організм не в змозі виробляти достатню кількість, яка б йому знадобилася через стрес, відсутність сну, вимогливі тренування тощо.

Кращий джерела тирозину є:

  • Деякі горіхи люблять мигдаль та арахіс.
  • Банани.
  • Сир
  • Курка
  • Авокадо
  • Насіння гарбуза та кунжуту.
  • Йогурт і молоко.

Це продукти, які ми можемо легко включити в свій щоденний раціон, насправді, багато з них ми зазвичай вживаємо регулярно.

L-тирозин важливий як для людей, які є спортсменами, так і для тих, хто не займається жодним видом спорту, оскільки серед його численних переваг є: поліпшення концентрації на завданнях, що вимагають великих розумових зусиль.

Не слід перевищувати рекомендовану дозу і завжди дотримуйтесь періодів відпочинку. Ви можете споживати його як з добавками, так і з їжею, оскільки наш організм не здатний виробляти необхідну кількість через стресовий спосіб життя, який ми зазвичай ведемо.

Вперед, спробуйте L-тирозин і почніть покращувати свою ефективність!