Люсія Околичани: Скандинавська ходьба допомагає тілу та надає йому сили

Незалежно від того, перебуваєте ви після операції, серйозної травми, одужаєте від підступного раку або просто не маєте фітнесу, спробуйте скандинавську ходьбу, яка суттєво допомагає у реабілітації організму, наборі сили та енергії.

nordic

Люсія Околійний є президентом Словацької асоціації скандинавської ходьби. Він отримав найвищий у світі рівень сертифікації для викладачів скандинавської ходьби - національного тренера, нагородженого Міжнародною федерацією нордичної ходьби. Ми запитали Люсі, що робить скандинавську ходьбу такою унікальною і чому вона може допомогти, наприклад, при хворобі Паркінсона або склерозі.

Що таке скандинавська ходьба?

Скандинавська ходьба, скандинавська ходьба - це оздоровча та спортивна діяльність, що використовується в широкому діапазоні. Люсія Околічані пояснює, що ми знаємо три рівні нордичної ходьби. Перший рівень - це оздоровлення. Тож це спа, реабілітація чи фізіотерапія. Другий рівень - фітнес. Вводяться регулярні уроки скандинавської ходьби та прогулянки. Останній рівень - це спорт, тобто змагання. Великою перевагою скандинавської ходьби є незалежність від погоди. Тренуватися можна цілий рік, навіть взимку на снігу. Нордичною ходьбою може займатися кожен, незалежно від віку, успішності чи стану здоров’я.

Чому скандинавська ходьба настільки ефективна?

Потрібні спеціальні палиці для скандинавської ходьби, які відрізняються від палок для трекінгу, особливо в каблуці, руці та взутті (нижнє кріплення з гумовим наконечником). За допомогою правильної техніки скандинавської ходьби ми залучаємо до 90% м’язів тіла, тобто понад 650 м’язів. Ми працюємо з верхньою половиною тіла, яка при правильній техніці обертається і зачіпає внутрішні м’язи навколо хребта. Ми не можемо їх посилити у спортзалі. Якщо у нас сильні внутрішні м’язи, ми набагато частіше уникаємо травм суглобів.

Які найбільші помилки роблять новачки?

"Рух рук при правильній техніці скандинавської ходьби йде від плеча - лікоть не стискається, це найбільша помилка початківців. Коли ми ходимо без палиць, ми також не потискуємо руки в ліктях, але вони прекрасно ходять поруч з нашим тілом. У скандинавській ходьбі ми використовуємо більший діапазон руху рук за тілом, і тоді наша верхня половина тіла обертається. З трекінговими палками, вибачте, люди йдуть перед тілом, руки зігнуті, а потім вони знаходяться не в правильному положенні, тому що пальці не розкриваються за тілом, і тому вони не можуть отримати користь для здоров’я, "Люсія вказує на основні помилки.

Люсія додає: "Вивчити правильну техніку непросто, і це вже неможливо через Інтернет. Нам потрібно щонайменше 6 годин з інструктором. Маючи ходунки з правильною технологією та усіма перевагами для здоров’я, людина стає людиною лише приблизно через півтора року ".

Про що не слід забувати під час цієї діяльності?

У скандинавській ходьбі дуже важливим є також правильне та здорове ставлення. Визначається, як саме слід розміщувати стопи, коліна, таз, живіт, плечі та голову. Кут палиць та їх точне розміщення та заштовхування в землю також є важливими для правильної техніки. А щоб ще гірше справа, ми також працюємо з пальцями на руках, які ми закриваємо спереду і розкриваємо за корпусом. Всі ці «дрібниці» дуже важливі як профілактика від різних захворювань.

Кому може допомогти скандинавська ходьба?

"За допомогою правильної техніки скандинавської ходьби ми можемо отримати багато переваг для здоров'я, таких як профілактика серцево-судинних захворювань, а також профілактика захворювань опорно-рухового апарату. Скандинавська ходьба підходить для реабілітації післяопераційних станів опорно-рухового апарату, відновлення після операції на раку молочної залози, а також для неврологічних захворювань (хвороба Паркінсона, розсіяний склероз, хвороба Альцгеймера), для лікування діабету 2 типу, профілактики артрозу з остеопорозом, посилення холестерину, низького імунітету, при лікуванні астми, алергії та депресії, а також при усуненні труднощів у навчанні у дітей. Це всі перевірені дослідженням переваги для здоров’я, і ще проводиться більше досліджень, оскільки правильний стиль здоров’я має набагато більший позитивний вплив на здоров’я людини ”, - пояснює директор Асоціації скандинавської ходьби.

Допомога після вилікуваного лейкозу та раку молочної залози

Далі Люсія згадує конкретні приклади, які вона зазнала за кілька років практики: «Наприклад, ми працюємо з клубом пацієнтів після трансплантації гемопоетичних стовбурових клітин. Це пацієнти, вилікувані від лейкемії, яким після одужання нелегко повернутися до нормального життя. Лікування утруднене, вони дуже швидко дихають, стан їх низький. Однак вони можуть спиратися на палиці, тому вони пройдуть набагато довший ділянку. Ми ходимо здоровим серцебиттям, тому небезпеки задишки немає. Не кажучи вже про прості вправи на місці, які підкачують всю кардіосистему. Наш кваліфікований інструктор з Братислави співпрацює з Лігою проти раку та організовує регулярні уроки скандинавської ходьби з пацієнтами після операції на раку молочної залози ".

Допомога після операції на черепі

"Часто пацієнт приходить до центру після операції на черепі, будь то нижні або верхні кінцівки. В основному це коліна, зап’ястний тунель, плечі та спина. Знову ж таки, палички служать для полегшення кінцівок, допомагають врівноважити і ремінь для нордичної ходьби - рукавичка, вона може зафіксувати всю долоню. У нас також є спеціальні вправи з паличками для окремих післяопераційних станів. У нас часто траплялося, що пацієнт залишав урок із палицями для скандинавської ходьби і більше не потребував французької бочки ", - згадує Люсія.

Допомога при неврологічних захворюваннях та серйозних травмах

Асоціація скандинавської ходьби також має великий досвід роботи з пацієнтами з неврологічними захворюваннями: «У нас є пацієнти з такими захворюваннями, як хвороба Паркінсона та розсіяний склероз. Палиці створюють ідеальний баланс для інваліда та полегшують його. Це не тремтить, як інші види спорту. У нас також є спеціальні вправи для однієї сторони тіла, на яку зазвичай більше впливають неврологічні захворювання.

Також ми допомагаємо пацієнтам, яким після серйозних травм потрібно «розійтися». Ми робили це весь минулий сезон. Я взяв із ним 50 уроків нордичної ходьби. Ми починали з однієї кажана, без координації, і поступово стан поступово покращувався. Зрештою, шале їде на змагання для нас і має досконалу техніку.

Допомога дітям з ДЦП

Люсія згадує ще один випадок, коли нордичну ходьбу демонстрували батькам та їхній дочці, яка страждає на тяжкий церебральний параліч і була залежною від інвалідного візка: "Спочатку ми працювали лише з верхньою половиною тіла. Вона тримала кажанів у руках, і ми штовхнули її на візок. В кінці уроку, з нашою допомогою, вона сперлася на палички, підвелася і випросталася. Це було нереально. Зарубіжні змагання з ходьби зазвичай відвідують групи з синдромом Дауна, інваліди-колясочники та інші пацієнти ".

Люсія додає, що вони ще не стикалися з хворобою, при якій скандинавська ходьба була б абсолютно недоречною. Він зазначає, що психологічні переваги, які пропонує скандинавська ходьба, також дуже важливі. Інтеграція у повсякденне життя, перебування на природі, прогулянки або змагання в групі однодумців дуже розслабляє. "Однак я не хочу, щоб скандинавська ходьба була видом діяльності виключно для пацієнтів. У нас є велика група людей, які здорові і займаються цією діяльністю для радості руху та спорту ", - говорить Люсія.

Як щодо змагань зі скандинавської ходьби?

"Наша асоціація організовує чемпіонат Словаччини роками, а останнім часом і чемпіонат Європи, оскільки скандинавська ходьба також є спортивним видом діяльності. На спортивних змаганнях ставиться на швидкість, і маршали перевіряють відповідність правильній техніці. Цей вищий спортивний рівень підходить для всіх, хто цікавиться перегонами та має змагальний дух. Наймолодші учасники наших перегонів - юніори, а найстарші - також старші після 70-х років », - пояснює Люсія у спорті скандинавської ходьби.

Отримайте сертифікат інструктора зі скандинавської ходьби

Щороку Асоціація скандинавської ходьби бере участь у Всесвітньому конгресі нордичної ходьби. Він також співпрацює з багатьма асоціаціями скандинавської ходьби по всьому світу. Словацька асоціація отримала акредитацію Міністерства освіти, науки, досліджень та спорту Словацької Республіки для підготовки інструкторів зі скандинавської ходьби. "Окрім класичних уроків, тимбілдингу та різноманітних типів курсів, ми також готуємо акредитованих інструкторів, які потім відкривають свої центри скандинавської ходьби по всій Словаччині", - додає Люсія.

"Наша асоціація також організовує багато змагань зі скандинавської ходьби, а керівництво бере участь у декількох професійних конгресах, семінарах та майстер-класах. Ми продовжуємо поширювати цю велику лікувально-спортивну діяльність серед людей. Кількість ходунків швидко зростала за останні кілька років. Спочатку люди не знали, що таке скандинавська ходьба, тепер шукають нас цілеспрямовано. Я не наважуюсь здогадуватися, скільки нас у Словаччині, але ми все більше і більше стикаємося з нордичними ходунками з відповідними палицями та обладнанням. Якщо ми хочемо порівнювати себе зі світом, ми знаходимось на дуже високому рівні, як з точки зору курсів, так і спортивної діяльності зі скандинавської ходьби. На останньому всесвітньому конгресі наших представників навіть оцінили як ходок з найкращою технікою скандинавської ходьби.

Джерело фото: flickr.com

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

Скандинавська ходьба стає популярним видом спорту влітку.

Це допомагає схуднути і економить шашлики.

У вас був класичний пробіг? Візьміть участь у скандинавському бігу!

Нордичний біг, представлений переможцями EAIA, - це поєднання класичного бігу, лижних лиж та скандинавської ходьби.

Ви не біжите? Спробуйте швидко горіти

Якщо ви не любите бігати, дуже хорошою альтернативою може бути швидка ходьба.