Що стосується схуднення, то перше, що спадає на думку - це зменшена, а тим більше, радикально низькокалорійна дієта. Як результат, втрата ваги - це не що інше, як проста математика. Проста математика?

Втрата ваги - це проста математика?

Все, що нам потрібно зробити, це пошукати в мережі простий калькулятор калорій, заповнити його даними про нашу поточну активність і зменшити вдвічі значення калорій, яке ми склали, щоб створити дієту з стебла селери і двох столових ложок кефіру. Математика була б настільки простою?

Один кг жиру = 7000 калорій. Ви повинні використати стільки за тиждень, щоб скинути півкіло жиру. Щотижня здорове схуднення на 0,5-1 кг, якщо ви втратите більше цього, ви вже втратите м’язи. Але пастка починається з того, що ви можете внести необхідну кількість калорій для схуднення за допомогою смаженого на качках малинового пудингу, а також філе риби, смаженої на грилі, солодкої картоплі та салату айсберг.

Здорова втрата ваги

Отже, що важливіше калорій, це те, що з чого ввести необхідну кількість енергії. Адже дієту можна скласти з непотрібної, поживної їжі та делікатесів, що містять якісні поживні речовини. У першому випадку ми втрачаємо воду, м’язи та мінімальний жир, і отримуємо великі шанси на ефект йойо, і в результаті отримуємо кульгаве, підтягнуте тіло. Це пов’язано з тим, що організм не отримує основної вуглеводно-білково-жирової маси втричі і починає руйнувати власні м’язи для компенсації. Однак в останньому ми будемо тісними і не голодуватимемо, але покриємо відсутні калорії з жирових запасів. І це мета.

сенс
Обидва - 2000 калорій. Тоді яка різниця?

А які часто згадувані корисні поживні речовини? Подивимось.

THE білка це надзвичайно важлива поживна речовина просто тому, що вона є важливим наріжним каменем гормональних, будівельних та відновлюваних процесів нашого організму. Хороша новина полягає в тому, що саме через них вам доведеться споживати багато білка, щоб надлишок став жирним або мав якісь неприємні наслідки, і ця кількість не може бути покрита пересічною людиною ні фізично, ні фінансово. Білки підвищують тепло тіла, тому ви спалюєте більше калорій і прискорюєте обмін речовин, щоб м’язи, що формують ваше тіло, не постраждали. Це точно допомагає спалювати жир.

THE ненасичені жири (переважно олії) є дуже хорошими прикладами того факту, що, незважаючи на високу калорійність, щось може бути їжею, яка сприяє зниженню ваги. В одному грамі жиру міститься 9 ккал, що досить багато. І все-таки цікаво, що ненасичені жири посилюють обмін речовин, кровообіг, вироблення метаболічних гормонів, є чудовими джерелами енергії і рідше зберігаються у вигляді жиру. Вони очищають стінки судин і знижують рівень холестерину. Найважливішими джерелами є Омега3 та Омега6. Незамінний для схуднення (також).

Складні вуглеводи за його наявності метаболізм буде швидшим, і оскільки вони засвоюються повільніше, вони не викликають швидкої реакції на інсулін, як цукру та борошна. Харчування без вуглеводів є не надто розумним рішенням, незважаючи на те, що це в першу чергу надлишок вуглеводів, які відкладаються у вигляді жирових прокладок. Вуглеводи - це наше основне джерело енергії, двигуни нашого організму, просто неважливо, їмо ми білий хліб чи коричневий рис.

Якщо після теорії вам цікаво, як скласти дієту на практиці, яка, доповнюючись регулярними тренуваннями, дає вражаючі результати, стежте за блогом;-)

Сенді Тот

Я Санді Тот, одержимий прасками. Мені було 20 років, коли я зважився на дві речі: я більше не хочу мати зайву вагу і не хочу приймати той факт, що час від часу вперто доводив, що не придатний для всіх видів спорту.