язичницьку

Цей гібрид між веганською та палео дієтою допоможе вам здорово контролювати свою вагу

27.05.2016 - 08:27 Веб-світ

Існує тисяча і один спосіб зробити ваше харчування здоровою звичкою. Але якщо всіх цих пропозицій було недостатньо, ось найновіше у здоровому способі життя: язичницька дієта.

Гібрид між веганською дієтою та палео дієтою. Остання тенденція, яка поєднує найкраще зі свіжих цільних продуктів, таких як овочі та корисні жири, з м’ясом та продуктами тваринного походження.

Ідея така ж, як завжди: їжте здорово і оголошуйте війну цукру та обробленим продуктам. Візьміть до відома всі деталі!

Але спочатку, щоб дати вам уявлення, ви повинні знати, що язичницька страва містить глікемічний індекс від 55 до 69 з найрізноманітнішими продуктами. Звідти починаються комбінації:

Овочі: Більшу частину язичницької дієти складають фрукти та овочі, такі як яблука, грейпфрути або персики. Сюди також входять майже всі овочі, якщо вони знаходяться в межах глікемічного індексу, рекомендованого фахівцями. І як ми можемо знати? Перевірте це у цьому рейтингу, підготовленому Гарвардським університетом. Легко і просто!

Білки: Приблизно 25% язичницької дієти містить білок (біле або нежирне м’ясо та біла риба). Крім того, як кивок до палео дієти, вони не повинні мати гормонів та антибіотиків.

Жири та каші: Здорові для серця жири, такі як оливкова олія та більшість горіхів, будуть включені у вашу нову процедуру, а також цільні зерна (овес, лобода, амарант, пшоно або дикий рис).

Молочні продукти, цукор, соя та бобові: Якщо ви хочете повністю зануритися в цю нову дієту, забудьте про йогурти, гранолу, едамаме та арахіс. Це продукти, які заборонені, оскільки вони можуть спричинити появу газів, здуття живота і навіть запор.

Клейковина: Слід уникати тих зерен, що містять глютен, таких як будь-який тип пшениці, наприклад, спельта, манна крупа, ячмінь або жито.

Чи можу я схуднути, чітко дотримуючись цієї дієти?

Експерти стверджують, що так з простої причини: дотримуючись цих порад, ми виганяємо промисловий цукор та перероблену їжу, крім того, що їмо набагато більше овочів та використовуємо закуски з високим вмістом клітковини, щоб приглушити гуркіт голоду.

Але будьте обережні! Ця нова дієта також не рекомендується для спортсменів або дуже активних людей, оскільки вони можуть помітити нестачу деяких поживних речовин, таких як кальцій або залізо, які забезпечують необхідну енергію для вживання їжі протягом дня. Тому найбільш доцільним є пристосування язичницької дієти до потреб кожного з них.