магній

Важливість Магній в нашому тілі це має вирішальне значення, оскільки ми переживаємо час, коли через спосіб життя, який ми ведемо з таким сильним стресом, поганим харчуванням, поспіхом, роботою, сім’єю ... тощо, ми маємо дефіцит їжі як з точки зору якості продукти, які ми їмо, як час, який ми присвячуємо годуванню.

Отже, для людей стає все більш нормальним вживання харчових добавок для поліпшення свого здоров'я, таких як введення певних вітамінів, білків, мікроелементів або мінералів, в останньому жанрі це магній, про який ми поговоримо в цій статті.

Магній є одним з найважливіших мінералів для організму, хоча і в невеликих дозах, для підтримання природного балансу. Він присутній у нервових клітинах, крові, м’язах, кістках ... тощо, тому відіграє дуже важливу роль у правильному функціонуванні людського тіла.

Як ми можемо знати, якщо нам бракує магнію?

Відсутність магнію це характерно для більшості людей. Його причинами можуть бути:

  • Дієти не вистачає цього мінералу.
  • Тривала діарея.
  • Діабетики.
  • Люди з кишковими проблемами або алкоголізмом.
  • Пацієнти лікарні, які тривали внутрішньовенну дієту.
  • Прийом діуретиків.
  • Спортсмени, які піддаються інтенсивній фізичній роботі або високій інтенсивності спорту.

Основні симптоми, що з’являються при нестачі магнію

  • Відсутність пам’яті та труднощі в утриманні когнітивних функцій.
  • Стрес
  • Хронічне напруження м’язів або контрактури, що призводять до постійного відчуття втоми.
  • Колюче відчуття в грудях, аритмія або тахікардія.

Чи так важливий магній для нашого організму?

Дуже важливо. Завдяки присутності магнію кровообіг по артеріях є оптимальним для надходження як в легені, так і в серце.

Він також втручається як антагоніст кальцію, оскільки регулює кількість кальцію, що проникає в клітини, для контролю функцій, таких же важливих для організму, як частота серцевих скорочень.

Колаген і магній, чи пов’язані вони між собою?

Якщо недостатня кількість колагену не виробляється, виникає факт, коли у нас не вистачає магнію, з’являються такі захворювання, як остеоартроз або остеопороз. Остання сприяє погіршенню роботи кісткової системи, і якщо вона зазнає невеликого удару, це може спричинити серйозні переломи кісток.

Магній і дієта

Ми вже бачили важливість магнію в організмі. Найкращий спосіб отримати його - дієта, вводячи продукти, багаті цим мінералом.

Рекомендована добова доза магнію становить 350-400 мг для чоловіків та 330-350 мг для жінок.

Деякі продукти, багаті магнієм

  • Какао
  • Соєве борошно
  • Мигдаль
  • Арахіс
  • Волоські горіхи
  • Фундук
  • Єврейська
  • Фісташки
  • Імбир
  • Овочі
  • Цільного зерна
  • Кукурудза
  • Зелений горошок
  • Зелене листя овочів

Користь магнію в нашому організмі

  • Захищає та зміцнює кістки оскільки це допомагає фіксувати кальцій на кістках.
  • Розслаблює м’язи і робить їх сильнішими: Якщо магнію немає, м’язи не розслабляються і з’являються контрактури та судоми. Магній дозволяє організму виробляти більше інсуліну
  • Мінеральна дія на зуби: Втручається в баланс фосфору та кальцію.
  • Зволожує організм: Це важливий електроліт для гідратації організму.
  • Знімає запор: Оскільки він очищає токсини від кишечника, покращуючи їх евакуацію.
  • Поліпшує діабет: Оскільки це збільшує секрецію інсуліну в крові та полегшує метаболізм цукру.
  • Він діє як фермент: Ферменти - це білкові молекули, які стимулюють всі хімічні реакції в організмі.
  • Це мінерал, який підщелачує організм: Втручається в рівновагу рН
  • Допомагає вам краще спати: Оскільки він регулює мелатонін, гормон сну.
  • Полегшує нервову систему:Втручається в регуляцію серотоніну.

Ми закінчуємо цю статтю твердженням, що прийом магнію необхідний для нормального функціонування нашого організму. У тому випадку, якщо в нашому харчуванні може трохи не вистачати цього мінералу, ми можемо використовувати добавки до тих пір, поки це контролює фахівець, який призначив.

У клініці Istabba ми допоможемо та проконсультуємо вас.