Нікому, хто тренується трохи інтенсивніше, не потрібно говорити про проблему поповнення магнію (магнію) в організмі. Опитування показують, що майже третина нашого населення (загалом, не лише спортсменів) страждає на дефіцит. Це також пов’язано з нездоровим способом життя, вживанням алкоголю, кави та виникненням ожиріння.
Магній - другий за кількістю елементів в організмі людини після кальцію. В організмі міститься 20-30 грамів магнію. 50-70% міститься в кістках, решта в м'язах, залозах і крові.
Зазвичай ми поповнюємо магній після більшої спортивної діяльності. Це допомагає підтримувати гнучкі м’язи та запобігати появі неприємних судом. Однак магній не тільки відповідає за роботу м’язів та нервів, але також підтримує контроль рівня цукру в крові, артеріального тиску та достатньої кількості антиоксидантів.
Я не люблю таблетки та харчові добавки, тому часто досягав чудового природного джерела - мінеральної води магнію. Я був у магазині, а вони - ні. Однак випадково я виявив йому альтернативу. Словенська вода Любовнянка має майже однакові, якщо не навіть кращі властивості, це вдвічі дешевше і доступно.
Не соромтеся спробувати це як випадкову альтернативу.
Магнезія
- Mg + 170
- Na + 6,17
- загальна оптимізація 788,00
Порівняно з ňubovňa, магній значно менше мінералізується. Тому він підходить для повсякденного пиття.
Любовнянка
- Mg 2 + 153.60
- HCO3 - 1489,4
- Са2 + 143,90
- SO42 - 12.50
- Na + 142.30
- F- 0,24
- загальна оптимізація 2032,00
З високим вмістом HCO3, Ca та Na. На відміну від магнезії, він сильно мінералізований, тому не підходить для щоденного пиття. Однак висока частка кальцію цілком корисна для організму. Це пов’язано з тим, що поглинання магнію значно збільшується, коли його доповнюють кальцієм.
Інші важливі джерела магнію можна знайти в таких продуктах харчування:
- мигдаль, фундук та волоські горіхи
- кеш'ю, насіння сосни
- шпинат
- сирі вівсяні висівки
- кукурудзяне борошно, кукурудзяні пластівці
- гречане борошно грубого помелу
Наш організм сам регулює кількість магнію, тому використовує лише стільки, скільки йому насправді потрібно. Не можна передозувати магнієм. Якщо взяти більше, організм це усуне. З підвищеним потовиділенням ви виводите його на 25% більше, а під напругою безпосереднє споживання магнію навіть вдвічі вище!