Магній - це така необхідна поживна речовина, якої часто не вистачає в нашому нинішньому способі життя. Цей макромінерал виконує понад 600 метаболічних функцій і діє як великий захисник мозку. Насправді його користь від поліпшення хронічних станів стресу та тривоги настільки позитивна, що багато вчених називають це "валієм природи".
Магній не є панацеєю, це потрібно чітко пояснити з самого початку. Прийом добавок на основі цього компонента не змусить наш тривожний розлад самостійно пройти через кілька днів, безсоння вщухне або наша когнітивна спритність потроїться. Це модулятор і підсилювач доброго здоров’я, особливо неврологічного.
Хронічний дефіцит магнію може призвести до таких неврологічних розладів, як підвищена збудливість, апатія і навіть психоз.
Це так з дуже простої причини. Західна дієта відчуває значний дефіцит цього мінералу. Настільки, що за підрахунками це близько 70% з нас мають низький рівень магнію в організмі. Походження всього цього було б у багатьох харчових продуктах, які ми споживаємо: їм не вистачає цієї необхідної поживної речовини, і їм не вистачає, оскільки вона не замінюється на землі, де вони вирощуються. Сьогодні його удобрюють фосфором, азотом і калієм ...
Наприклад, такого не відбувається в таких країнах, як Японія. Їхні ґрунти багаті цим мінералом, до того міру, що японці вживають в середньому близько 700 міліграмів, що повертає їх довголіття, нижчий рівень деменції, поліпшення стану кісток тощо.
Однак очевидно, що факторів може бути набагато більше, але дослідження магнієвої терапії є великим і дуже плідним, до того, що багато статті, опубліковані в журналі Nature, підтверджують користь цієї поживної речовини для нашого психологічного здоров'я.
Давайте заглибимось трохи глибше в тему.
Функції магнію
Магній став модним, ми не можемо його заперечувати. Ми бачимо це щодня в магазинах здорового харчування, в аптеках і навіть у наших супермаркетах. Ми так багато чули про його достоїнства, що могли б сказати, що існує майже справжній “культ” щодо цієї поживної речовини. Однак ... що реально у всьому цьому?
Перше, що потрібно ще раз підкреслити, що його користь полягає в дуже конкретному аспекті: сучасна дієта та нинішні культури мають дефіцит магнію через промислове сільське господарство та штучні добрива. Так просто. Найцікавіше у всьому цьому полягає в тому, що оскільки запаси цього мінералу зменшуються, перше, що ми помітимо, - це підвищена чутливість до стресу та тривоги.
Однак ... в чому особливість магнію? Чому це так важливо для нашого загального стану здоров’я?
- Магній присутній у значній частині наших біохімічних реакцій.
- Бере участь у транспорті клітин і «допомагає» клітинам виробляти аеробну енергію.
- Значна частина магнію зберігається в окісті кістки.
- Сприяє утворенню білків.
- Крім того, цей макромінерал необхідний для нервового імпульсу та скорочення м’язів, включаючи серцеві.
Магній необхідний для здійснення понад 600 метаболічних функцій, однак за останні 50 років дефіцит цього мінералу був серед перших трьох, поряд із залізом або вітаміном D.
Магній та тривожні розлади
Клінічні та експериментальні дані свідчать нам про це хронічний і важкий дефіцит магнію призводить до численних неврологічних проблем, такі як підвищена збудливість, судоми та психіатричні симптоми - від апатії до психозу. Це питання, безсумнівно, серйозне, але в той же час обнадійливе, оскільки достатньо ввести добавки магнію багатьом пацієнтам і подивитися, як інші клінічні та терапевтичні стратегії роблять можливим значний прогрес.
Так само, Невролог Госонг Лю з Пекінського університету Цінхуа є одним з провідних експертів у дослідженні взаємозв'язку між магнієм та нашим когнітивним здоров'ям і емоційний. Його дослідження, безумовно, захоплююче та дуже наочне. Давайте розглянемо нижче деякі їх висновки.
Магній - природний релаксант
Виявлено одне, що магній зменшує стрес і занепокоєння, стимулюючи рецептори ГАМК в мозку.
Магній знижує рівень кортизолу в крові
Ці дані, безсумнівно, дуже цікаві: магній зменшує виділення гормонів стресу, таких як кортизол а крім того, він діє як нейропротектор, не даючи йому потрапити до мозку.
Як ми вже знаємо, кортизол є одним з найнебезпечніших пускових факторів тривоги, саме той, хто викликає у нас, наприклад, класичний психічний туман, що нездатність зосередитися, чітко міркувати, бути спритними в нашій пам’яті, швидко реагувати. .
Магній покращує наш настрій
Ми вже знаємо, що щось таке основне, як наявність адекватного рівня магнію в нашому тілі, сприятиме таким основним процесам, як розслаблення м’язів або рівновага нервової системи. Так само, аспектом, який, безсумнівно, також є дуже позитивним, є його посередництво у виробленні більш адекватного рівня серотоніну.
Як ми вже пояснювали, серотонін - це той гормон, який також працює як нейромедіатор, відповідальний за регулювання нашого настрою. Наприклад, низький рівень опосередковує настання депресивних станів. Тим не менше, якщо ми підтримуватимемо хороший рівень виробництва серотоніну, у нас буде більше шансів зіткнутися з повсякденністю з більшою енергією та оптимізмом. І магній може допомогти нам це зробити.
Як я знаю, чи слід приймати добавки магнію?
На даний момент цілком можливо, що не один думає про те, щоб зараз піти до вашої аптеки та запастися кількома пляшками магнію. Стратегія не проходить через це швидке рішення, не будемо поспішати. Щось, про що слід пам’ятати, це те, що магній підходить не для всіх типів пацієнтів; це може бути не, наприклад, якщо у нас проблема з нирками.
Тому найуспішнішим завжди буде проконсультуватися з лікарем, проаналізувати наші умови та потреби та оцінити, чи слід приймати добавки на основі магнію, якого типу та яких обсягів.
Якщо ми страждаємо від станів тривоги, стресу, безсоння або якогось типу депресії, прийом цього макромінералу завжди є позитивним, але це не означає, що нам слід попередньо проконсультуватися з фахівцем.
Так само ніколи не шкодить покращити наш раціон. В ідеалі завжди було б використовувати органічні продукти, там, де ми можемо бути впевнені, що земля удобрена магнієм, без пестицидів та інших продуктів, які віднімають поживні речовини з кінцевих фруктів чи овочів. Ось приклади тих продуктів, багатих магнієм, які нам слід вживати частіше:
- Авокадо.
- Лосось.
- Насіння гарбуза, кунжуту та соняшнику.
- Темний шоколад без цукру.
- Петрушка.
- Насіння гірчиці.
- Мигдаль, каштани та волоські горіхи.
- Пшеничні висівки.
- Шпинат.
- Сочевиця та нут.
- Петушки.
- Ізюм та сушені сливи.
- Зелений горошок.
На закінчення, хоча складність сучасного світу з його тиском і труднощами, безсумнівно, сприяє тому, що ми більш чутливі до станів тривоги або стресу, наш раціон, дефіцитний у поживних речовинах, також формує багато проблем зі здоров’ям або розладів, які ми можемо розвинути в будь-який час заданий час. Давайте подбаємо про себе, отже, трохи краще.