Ми використовуємо файли cookie для персоналізації вмісту та реклами, надання функцій соціальних мереж та аналізу нашого трафіку. Ми також ділимося інформацією про те, як ви використовуєте наш сайт, із нашими партнерами у соціальних мережах, рекламі та аналітиці. Для отримання додаткової інформації див. Нашу політику щодо файлів cookie.

розумних

Тіло

5 розумних (і простих) способів збалансувати порції

Правильне харчування не повинно бути складним; принаймні ні, якщо ви робите це поетапно.

Правильне харчування не повинно бути складним; принаймні ні, якщо йти крок за кроком. iStock від Getty Images

Харчування

Їжа

Здоров’я та життя

Ви, напевно, тисячі разів чули, що запорукою ідеального раціону є навчання збалансувати свої порції.

І чи є це, їсти все необхідне, щоб ваш організм нормально функціонував; але так само як і знання, скільки.

Для цього - і намагаючись не надто ускладнювати своє існування - ми підготували деякі Основні кроки для початку роботи в мистецтві збалансування порцій. Список?

    1. Не поспішайте, починайте по черзі

Природно, що коли ми вирішили змінити свій раціон, ми раптом видаляємо такі продукти, як цукор, вуглеводи та навіть деякі фрукти; однак, у меншій чи більшій мірі, всі вони необхідні для вашого організму.

Краще поступово привчайте тіло до порцій. Пам'ятайте, що ми йдемо повільно, але впевнено.

Протягом першого тижня просто зосередьтеся на додаванні овочів до кожного прийому їжі; Далі додайте кількість вуглеводів (1/3 склянки на кожну склянку овочів); і так далі.

    1. Уявіть, як ви розділяєте свою тарілку

Якщо ви сумніваєтеся в порціях, які можна їсти, надійним варіантом є думка про тарілку з трьома розділами: одна велика і дві менші.

У найбільшу з них підуть овочі, а в інші дві - білки (як правило, продукти тваринного походження) та вуглеводи (макарони та крупи) .

Відповідно до Fomento de Nutrición y Salud A.C. важливо включати принаймні одну їжу з кожної групи до основних прийомів їжі протягом дня. Почніть із цих трьох основ.

    1. Використовуйте своє тіло як еталон

Якщо у вас є сумніви щодо білків, їх слід споживати хороша довідка - це ваша долоня. Обчисліть, що здоровою порцією - і такою, яка вас напевно задовольнить - є такий розмір.

Так само, ваш закритий кулак вміщується в чашці. Використовуйте його як посилання для підрахунку вуглеводів.

А цукор? Подумайте, що в таких продуктах, як фрукти, вже є цукор, тому не переборщуйте. Одна або дві порції (приблизно чайна ложка) на день дадуть вам те, що вам потрібно.

    1. Фрукти та овочі - відмінна закуска

Згідно з Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ), a в середньому 5 фруктів та овочів на день зменшити ризик зараження незаразними захворюваннями та забезпечити надходження достатньої кількості харчових волокон.

Вам це складно? Прагне сезонні фрукти, Вони набагато свіжіші, і вам буде важче встояти перед їх поїданням. Один з найулюбленіших варіантів їх їсти - це смузі.

    1. Ведіть журнал

Так само, як коли ти був підлітком. Хоча ви не будете писати тут свого останнього любовного інтересу, так ви запишете кожну їжу, яку ви їсте.

Хоча існує безліч програм, які можуть вас підтримати, ми рекомендуємо взяти для цього олівець і папір.

У 2014 році було проведено спільне дослідження Принстонський університет та Університет Каліфорнії в Лос-Анджелесі виявив, що конспектування змушує учнів набагато краще запам'ятовувати інформацію. Тож принаймні протягом першого тижня намагайтеся писати у своєму 'щоденник їжі'.