Енергія для "бігунів", у словниковому запасі яких немає дієслова зупинитися ...
магнію, поряд з 20 іншими мінералами, це частина поживних речовин, які вважаються необхідними для людини. Більша частина магнію міститься в кістках, де він бере участь у їх формуванні, а також у м’язах та нервах. Крім того, магній є важливим мінералом для правильного засвоєння кальцію та вітаміну С і має високу енергетичну та заспокійливу силу в організмі. Все це надзвичайно важливо в харчуванні бігуна.
Недостатність магнію зустрічається рідко, і його симптомами є: м’язова слабкість, надмірна збудливість, сонливість, дратівливість та втома, серед інших.
Як ми втрачаємо магній і де його знайти, щоб отримати рекомендовану добову кількість?
Втрата магнію зумовлена різними причинами, особливо коли людина перебуває у фізичному чи психічному стресі. У цей час магній, що міститься в клітині, вивільняється в кров і згодом виводиться із сечею та/або калом. Чим більший стрес, тим більші втрати магнію в організмі.
Залежно від ваги та зросту рекомендована добова кількість магнію становить 300-350 мг - кількість, яку можна легко отримати, оскільки вона міститься у більшості продуктів, насіння є найбагатшими на цей мінерал.
Їжа (100г)
Магній (у мг)
Їжа (100г)
Магній (у мг)
Дати
Сушені боби
Сушений інжир
Цілісний рис
Петрушка
Пивні дріжджі
Какао
Мигдаль
Шоколад без молока
Фундук
Молочний шоколад
Волоські горіхи
Свіжий горошок
Насіння
Креветки
Сушений каштан
Пшеничний зародок
Ми також можемо знайти добавки магнію у формі фосфатів, завдяки легкому засвоєнню, яке забезпечує нам необхідне при тривалих зусиллях: з одного боку, фосфат необхідний для процесів виробництва клітинної енергії, а з іншого, магній має здатність зменшувати нервові імпульси, що ведуть до м’язів.
Таким чином, споживання фосфату магнію має важливе значення, щоб уникнути судом та полегшити біль, оскільки це зменшує активність нервів та м’язів. Добавки магнію випускаються у різних формах; серед них - у формі шипучих таблеток, які розчиняються у воді для приготування напою зі смаком фруктів.
На додаток до уникнення спазмів, прийом магнію виробляє інші Переваги для нашого організму, оскільки він діє при передачі нервових імпульсів, збільшує секрецію жовчі, знижує кров'яний тиск і допомагає збалансувати центральну нервову систему:
Підсилює м’язову силу
Магній бере участь у виробленні організмом енергії, більша частина якої відбувається в м’язових клітинах.
В ході дослідження, проведеного в Університеті Палермо, дослідники показали, що люди з найвищим рівнем магнію мали більшу силу м’язів, включаючи кращу силу зчеплення, силу м’язів ніг, розгинання колін та щиколотку.
Підтримує здоров’я кісток
Майже дві третини магнію в організмі міститься в кістках, де він працює з кальцієм, забезпечуючи структурну підтримку.
Дослідники з Єльського університету провели експеримент з дівчатами у віці від 8 до 14 років. Одній групі давали магній, а іншій плацебо. Результати показали, що у перших розвинулися міцніші кістки порівняно з тими, хто приймав плацебо.
Контролюйте серце
Магній сприяє розслабленню стінок судин, що знижує артеріальний тиск, полегшує серцебиття та мінімізує ризик аритмій та кардіоміопатій.
Дослідження Гарвардської медичної школи показало, що люди з найвищим рівнем магнію на 77% рідше страждають від раптової смерті від зупинки серця.
Знижує ризик діабету 2 типу
Дефіцит магнію поширений серед людей, які страждають на цукровий діабет типу 2. Встановлено, що при лікуванні людей, що страждають ожирінням та гіпертоніком, він зменшує ризик його початку.
Знімає невропатичний біль
Замочування у ванні з солями Епсома (гранули сульфату магнію) - це добре відомий, але мало використовуваний спосіб полегшення болю.
Уникайте астматичних нападів
Магній може блокувати бронхіальну реактивність, поширену при нападах астми, на 30%.
У дослідженні в Бразилії було показано, що гліцинат магнію, який приймається як добавка, ідеально підходить для лікування цієї хвороби завдяки своїй хорошій абсорбції та переносимості. Результати встановили, що особи, які отримували гліцинат магнію, стали більш стійкими до поширених збудників астми (таких як алергени та холодне повітря) і змогли знизити ліки від астми майже на 40%.
Знімає головний біль
Кілька досліджень показали, що добавки магнію можуть зменшити частоту мігрені.
Дослідження в цій галузі показали, що рівень магнію впливає на рецептори серотоніну та інших хімічних речовин у мозку, які впливають на головний біль. Магній також стимулює організм виробляти гамма-аміно-масляну кислоту (ГАМК), речовину, яка заспокоює мозок, саме тому він також допомагає людям розумово розслабитися.
Запобігає передчасному старінню
Магній також може допомогти вам зберегти молодість.
Дослідження в галузі генетики показують, що магній необхідний для підтримки захисних наконечників хромосом, званих теломерами, які складаються з генів. Дослідники спостерігали, що в клітинах з дефіцитом магнію спостерігається аномальне вкорочення теломер, що сильно пов’язано із швидким старінням.