Продукти, багаті магнієм, для дитячого раціону
Згідно з останніми дослідженнями, магній є мінералом, який відіграє фундаментальну роль у розвиток і зміцнення кісток, а також кальцій. Споживання магнію має важливе значення у зрілому віці, однак, експерти наголосили на важливості його також у дієті дітей.
Загальновідомо, що харчування в дитинстві повинно бути здоровим і збалансованим і повинно включати необхідне споживання вітамінів і мінералів. Один з них - магній.
Споживання магнію в раціоні дитини
У природі магній не міститься в чистому стані як метал, але входить до складу багатьох сполук. Ми можемо знайти магній у різних продуктах харчування, особливо в зелені листові овочі, фрукти, такі як банан, абрикос або авокадо, волоські горіхи та мигдаль, квасоля та насіння або коричневий рис або пшоно.
Магній, крім зміцнення та розвитку дитячих кісток, виконує інші функції:
- має важливе значення для роботи нервово-м’язова система і допомагає скороченню та розслабленню м’язів
- допомагає регулювати рівень цукру в крові
- сприяє сну і розслабленню
- впливає на функціонування певних ферментів
- допомагає в евакуації, полегшуючи запор
- У вагітних жінок це також запобігає передчасним пологам, оскільки допомагає підтримувати матку в розслабленому стані.
Діти з низьким споживанням магнію можуть мати такі побічні ефекти, як м’язова слабкість, сонливість або надмірна збудливість. Це також може спричинити м’язові спазми, судоми, запори, втрату апетиту, апатію або втому.
Скільки магнію має бути в раціоні дитини
Рекомендовані добові дози магнію для дітей:
- у немовлят до 7 місяців: 30 міліграмів
- Картопляні крокети з сиром - Крокети та вареники - Рецепти для дітей та немовлят - Guia del
- Десять порад, щоб виправити дітей
- Риба в їжі для немовлят заборонена для немовлят та дітей
- Скільки цукру ви споживаєте на день? Це максимум, рекомендований для немовлят, дітей та дорослих. Суспільство
- Діагностика та лікування гідроцеле у немовлят та дітей