24 квітня 2020 р

відновіть

З віком, наші м’язи можуть втомлюватися швидше, серед інших причин, через брак магнію. Однією з переваг магнію це допомогти вам повернути собі життєвий тонус. Дізнайтеся, де його знайти та продукти, які слід включити у свій раціон, щоб отримати користь від усіх властивостей магнію.

ЧЕРЕЗ ВТОМЛИВОСТЬ, ВТОМЛЕННЯ І СТАРІННЯ МОЖУТЬ БУДАТИ БРАТКОЮ МАГНІЮ

З віком, особливо від 50 до 70 років, зменшується кількість м’язів, а також наша здатність синтезувати нові м’язові білки.
Здається, це причина наших м’язів втома швидше, ніж молоді м’язи, відчуття зниження звичного нам життєвого тонусу.
магнію Це мінерал, необхідний для побудови білків усередині клітин, а отже, однією з переваг магнію є сприяння підтримка м'язів.
Крім того, цей мінерал також діє в енергетичний обмін допомагає звільнити енергію, яку ми накопичуємо або яка міститься в їжі, яку ми їмо. Фактично найважливіша перевага магнію для здоров'я пов'язане з підтримка життєвих сил і зменшення втоми і втома.

МАГНЕЗІЙ І ЖИТТЄВІСТЬ, ВАША ДОПОМОГА ВІДПОЧИТАТИ БІЛЬШЕ ЖИТТЯ


Шляхом травлення та метаболізму ми видобуваємо глюкозу, джерело енергії з їжі, яку ми їмо.


Усередині кожної клітини енергія витягується окислювальною глюкозою, вона захоплюється і транспортується, щоб остаточно звільнитися там, де це потрібно. Цей пункт це фундаментальна частина техніка, яка витягує енергію з глюкози в їжі.

ЧАСТИНА ЗДОРОВОЇ ДІЄТИ І ЖИТТЯ.


Це мінерал, що забезпечується їжею, і входить до складу того, що називається необхідні мікроелементи: поживні речовини, які нам потрібні в менших кількостях, ніж інші поживні речовини, такі як білки або вуглеводи, але що дуже важливо їх споживати, оскільки тіло не може «зробити» їх само собою.

За підрахунками, щодня ми повинні вносити 375 мг цього мінералу в наш організм, щоб задовольнити наші потреби завдяки його властивостям. Однією з найважливіших властивостей магнію є його внесок в енергетичний обмін організму, беручи участь у використанні глюкози як джерела енергії.

Це важливий механізм у всьому ланцюгу реакцій, який перетворює глюкозу з їжі в енергію, яку може використовувати організм.

На додаток до вищесказаного, ми не можемо забути, що однією з переваг цього мінералу є підтримка здорових м’язів, оскільки він необхідний для генерації м’язових білків всередині клітин.

В організмі міститься приблизно 25 г цієї речовини, що становить до 70% цієї кількості в кістках.

ІСПАНСЬКА ДІЄТА

У нашій їжі є багато продуктів, що містять магній.

Збалансована, різноманітна та достатня дієта забезпечить необхідну добову кількість цього мінералу.

За результатами панелі споживання їжі, проведеної Міністерством сільського господарства, продовольства та навколишнього середовища, було виявлено, що споживання цього мінералу в Іспанії може бути меншим за рекомендований.

Крім того, слід враховувати, що Коли продукти готують або рафінують з цим мінералом, їх концентрація може значно зменшитися.

За оцінками, рафінована борошно втрачає від 80 до 96% вмісту в цьому мінералі, та рис більше 80%.

Іншим прикладом може бути кипіння овочі: розраховано, що зменшується на 50% вміст цього мінералу, який залишається у воді для готування.

Ми також повинні брати до уваги, що з усієї кількості, яку ми споживаємо, зазвичай поглинається лише 50%.

У випадках дієт, багатих на клітковину, кількість цього компонента, який засвоюється, також може зменшитися.

Ці два факти є актуальними, оскільки те, що ми їмо, не є однаковим із тим, чим організм здатний користуватися чи чим користуватися.

Недостатнє споживання їжі з магнієм та технологічні процеси можуть бути причиною низького вмісту цього мінералу.

ПРОДУКТИ З МАГНІЄМ


Важливо знати продукти, що містять цей компонент і включити їх у наш щоденний раціон уникати дефіциту цього мінералу і мають найвищий життєвий тонус.

Особливо в часи, коли ми помічаємо більшу втому, втому чи психологічний стрес.

Натуральної форми, цей мінерал поставляється у формі хлориду магнію, присутній у незначній кількості в переважній більшості продуктів, хоча в деяких продуктах він знаходиться у значній кількості для наших потреб.

ОСНОВНІ ПРОДУКТИ З МАГНІЄМ БУЛИ Б:

СВІЖІ ОВОЧІ.

Особливо ті овочі з зеленим листям, як шпинат, мангольд, салат з баранини або рукола - це продукти, що містять цей компонент у значній частині

ЦІЛІ І ЦІЛІ ЗЕРНОВІ ЗЕРНОВИНИ.

Окрім похідних продуктів, вони багаті цим мінералом.
Але процеси переробки цих продуктів зменшують їх вміст, оскільки вони знаходяться в частинах, що вилучаються, таких як висівки або зародки.

СУХІ ФРУКТИ І НАСІННЯ.

Волоські горіхи, мигдаль, фундук, кедрові горіхи або гарбузове насіння також багаті цим мінералом і можуть бути включені щодня, якщо вони сирі або підсмажені.

МЯСО, МОЛОКО І ЯЙЦЯ.

Окрім похідних, вони також є важливим джерелом цього компонента в раціоні.

A висока фізична активність, одужати від хвороби або свої власні зміни в організмі з віком та/або менопаузою вони також можуть змінити наші харчові потреби.

У цих випадках прийом цієї речовини може бути порушений і Використання харчові добавки можуть стати гарною стратегією для забезпечення цим мінералом та відновлення життєвих сил.

ДОПОМОЖІТЬ СВОЮ ЖИТТІВНІСТЬ КОЖНОГО ДНЯ

Як ви вже переконалися, він має дуже важливу роль в організмі допомагають підтримувати життєвий тонус і підтримувати м’язи здоровими.

Але оскільки це важливий мікроелемент, який наш організм не може «виготовити», його потрібно щодня забезпечувати для задоволення рекомендованих потреб у їжі.

Допомагає зменшити втому і втома, що включає їжу та/або Харчові добавки багатий магнієм.