отримати

Оздоровіться за місяць. Персоналізований 4-тижневий план дієти та фізичних вправ для 47-річної жінки, яка хоче набрати бадьорості та схуднути після відмови від куріння. Ми бачимо результати за тиждень 1.

Персональний тренер та фахівець з питань харчування та фізичних вправ оцінить ваш спосіб життя та стан здоров’я, щоб скорегувати харчові звички та підготує 4-тижневу програму вправ.

Персоналізована програма для отримання фізичної форми за місяць

Тиждень 1. План схуднення

Балансна дієта

Протягом цього місяця застосовуватимуться хороші харчові звички після збалансованої дієти, в якій ви будете їсти потроху всього, не думаючи про заборонені продукти. Ви повинні з’їсти все у належній мірі, фокус, щоб не перевищувати кількість, - подавати на невеликій тарілці. Годування слід завершувати з хорошою гідратацією, випиваючи 2 літри води на день.

Меню тижня 1

Правила збалансованого харчування

Тренування та вправи. Тиждень 1

Пройдіться 10 хвилин, щоб розігріти тіло, перш ніж робити ці вправи та розтяжки.

Вправа 1: Близнюки
Для близнюків, підтримуючи стопу об стінку і наближаючи тіло, не підстрибуючи, її утримують протягом 15 секунд і, таким чином, обидві ноги.

Вправа 4: Плечі
Наступайте на гумку однією ногою, спрямованою вперед, і добре витягнувши обидві руки, піднімайтеся вгору-вниз дрібними рухами.

Вправа 5: Ноги і сідниці
Присідання Дивлячись прямо вперед, зігніть зад прикладом, піднявши витягнуті спереду руки, поверніться у вихідне положення, опустивши руки.

Закінчуйте прогулянку з тих самих розтяжок ніг з самого початку.