СЛІДУЙ ЗА НАМИ

більш

Я передбачаю, що не буде магії, не буде розколювання куба за одну ніч, але якщо ви будете послідовними та наполегливими, результат буде більш ніж вражаючим через тиждень-два. Ви готові? Тоді давайте наріжемо на це!

Що ти маєш зробити?

Спочатку випивайте не менше 2,5-3 літрів рідини на день. Це може бути звичайна вода, джерельна вода або трав’яний чай, звичайно без цукру. Зелений чай - хороший вибір, який не тільки багатий антиоксидантами і тим самим зміцнює імунітет, а й стимулює обмін речовин. Не можна пити солодкі, газовані безалкогольні напої, каву та алкоголь. Останні два також не рекомендуються, оскільки вони зневоднюють, тобто виводять воду з організму. А в стані алкогольного сп’яніння ви зголодніли і пограбували холодильник.

Їжте багату клітковиною їжу. Їжте якомога більше сирих або парових овочів та салатів. Вони також допомагають в обміні речовин, насичуючи їх на тривалий час завдяки високому вмісту рідини та клітковини. Поряд їжте цільнозернові злаки, які засвоюються повільно і рівномірно, щоб підтримувати рівень цукру в крові на оптимальному рівні. Дайте шанс булгуру або пшону замість білого рису, а цільнозерновий - замість білого хліба. Їжте це підсмажене, так ви будете змушені набагато ретельніше жувати, що також допоможе травленню.

Почніть бігати, але принаймні бігайте. Ну, а якщо це не спрацьовує, спочатку ходіть швидко. Біг - це один з найефективніших видів спорту, якщо ви хочете плоский живіт, оскільки він дуже добре «лущиться», детоксикує. Добре, я знаю, що насправді важко одягнути своїх тренерів перший раз, навіть другий раз, але повірте, це того варте. Слухайте якусь круту музику як мотивацію. Якщо ви ніколи раніше не бігали, починайте тренування з швидкої ходьби, а потім чергуйте біг підтюпцем і ходьбу з інтервалом 1-2 хвилини. Розумієте, через деякий час ви зможете паралельно бігати до 15-20 хвилин. Звідси межує зоряне небо.

Увечері уникайте молочних продуктів і вуглеводів, і звичайно цукру. Вони важче засвоюються ввечері, вони мають високі шанси викликати здуття живота і судоми. Більше того, цукор просто обертається, і тоді настає спокійний сон. Однак чим менше ви спите, тим більше зростає живіт. Чому? Тому що ви компенсуєте безсоння вуглеводами, що не годиться для фігури. Для стрункого живота ввечері з’їжте трохи білого м’яса або риби з паровими або сирими овочами. Ви будете добре спати, і вам не доведеться турбуватися про свій живіт. У мене є ще кілька порад на наступній сторінці!

Їжте фрукти лише вранці. З одного боку, живіт все ще порожній, а вітаміни та мінерали у фруктах краще використовуються. Через фруктозу ви також встаєте з них, які можуть тривати цілий ранок. Якщо фрукти змішати з іншими продуктами, вони можуть легко бродити в шлунку, викликаючи здуття живота. Почніть ранок з бананів, цитрусових, яблук. Ви можете зробити хороший маленький смузі або інший фруктовий коктейль. Насправді, якщо у вас немає часу сісти і поснідати, ви можете взяти коктейль із собою у пляшці.

Якщо ви дійсно хочете підтягнути м’язи, вам також потрібно буде робити сухарі. Або підйом ніг, якщо ви також хочете поліпшити низ живота. Починається з малого. Спробуйте спочатку зібрати 10 присідань середніх великих і бічних м’язів живота. Потім поступово збільшуйте це 2-3 рази на день.

Ще одна порада: Планка! Спробуйте! Ця форма розвитку м’язів живота ще переважає. Розташуйте себе в передпліччі, витягнувши ноги назад. Намагайтеся тримати себе таким протягом 1 хвилини. Точніше ви побачите наступного дня, наскільки важким є це завдання, яке спочатку здавалося простим. Якщо ви можете утримати одну хвилину, збільште час утримання позиції на 10 секунд на день. Давай!