СЛІДУЙ ЗА НАМИ

худнути

При втраті ваги неминуче, що через певні проміжки часу втрата ваги буде застоюватися, але не впадайте у відчай, оскільки її можна відновити за допомогою кількох простих змін.

По-перше, давайте подивимось, які причини цього можуть бути

Людський організм грає на виживання, тому причиною цього є енергоефективна “структура”. Якщо ми вносимо зайву енергію замість того, щоб позбутися її, вона скоріше збереже її від надлишку для можливих більш жорстких часів. Логічно, що якби ми забрали з цього занадто багато енергії, нам довелося б використовувати накопичені склади, але це було б занадто просто. Замість того, щоб використовувати свої резерви безпеки, він уповільнює метаболізм, компенсуючи зменшення споживання енергії, і, крім того, жирові прокладки зберігаються ще щільніше.

Натомість, якщо дефіцит пройде певний рівень, ми також можемо втратити свої зароблені важко м’язи, оскільки це в першу чергу відбиратиме енергію у м’язів, тим самим зменшуючи енергетичні потреби, що ще більше уповільнює наш метаболізм.

На наступній сторінці я розповім вам, які є рішення


Занадто мало калорій

В результаті дефіциту енергії наш організм уповільнює обмін речовин. Однак цього можна досягти не тільки за допомогою кількості поживних речовин, що вживається, але і за допомогою занадто великих фізичних вправ.
Варто пристосувати наш раціон до нашого дня, незалежно від того, чи є у нас вихідні чи вихідні, тренер чи день відпочинку. Щоденний дефіцит енергії повинен оптимально становити від 250 до 500 калорій.

Організація адаптується

Як я вже згадував вище, наше тіло інстинктивно грає на виживання, тому воно здатне адаптуватися до нестачі енергії та певної форми руху.
Щоб цього уникнути, нам потрібно бути постійно активними. За браком прикладеної енергії ми можемо грати в оптимальних межах, їсти більше один день, менше наступного дня або змінювати своє меню. І під час тренувань нам доводиться постійно розвиватися та стикатися з новими проблемами.

Зменшення м’язів

Оскільки втрата м’язів неминуча під час схуднення, ми намагаємося це мінімізувати. Чим різкіша дієта, тим більша втрата м’язів, що в свою чергу призводить до уповільнення обміну речовин.
Спробуємо їсти дієту, багату білками, вітамінами та мінералами, і виберемо форму вправ, яка на додаток до швидкого спалювання жиру розвиває м’язи.!

Свідоме тренування на все життя!