З чого складаються ваші будні? Ви їдете на роботу, можливо, навчаєтесь, або вони вдвох, у вас є сім’я, і на вас є багато очікувань. Підніміться по сходах, успішно займайтеся своїми справами, але будьте мамою вдома, дружиною, ведіть домашнє господарство, і все це, завжди усміхнене, розслаблене. Крім того, відмовтеся від тренувань, дотримуйтесь дієти, бо ваш чоловік відповідає за бомбу. Відповідати стільки очікуванням і бути скрізь на висоті - це стрес, це очевидно.

зробити

Гормон кортизолу - також відомий як гормон стресу - якщо ви постійно знаходитесь на високому рівні, ви зіткнетеся з безліччю негативних наслідків. З одного боку, кортизол заважає нормальному функціонуванню вашої довготривалої пам’яті, тобто вас на 95% важче запам’ятати, а крім того, він сильно заважає набуттю нових знань та навчанню. З іншого боку, постійний стрес послаблює вашу імунну систему, тобто ви частіше хворієте, а ваші травми також заживають повільніше. І це також гальмує досягнення бажаної форми, оскільки однією з основних функцій кортизолу є розщеплення білків, щоб організм міг використовувати їх як енергію. Коли ваші незв’язані запаси амінокислот/білка вичерпуються, ваше тіло жертвує наявними м’язами, тож це породжує збільшення ваги.

Що ви можете зробити зі стресом?

Я не вважаю вислів уникнути стресу життєздатним варіантом, оскільки на практиці це неможливо. Визначення пріоритету для себе має дещо відчутнішу користь. Ви знаєте правило 80-20%, так? І тут ми зараз не думаємо про співвідношення прийому їжі та тренувань. Ви повинні виконувати 80% щоденних завдань у своєму порядку уподобання, решту - відпустити. І півгодини тренувань на день повинно бути одним із завдань, яке потрібно виконати в будь-якому випадку, адже в іншому випадку, якщо ви дійсно зайняті, ви не зможете прийняти напруження навіть у середньостроковій перспективі. Тож, дотримуючись правила 80-20%, ви не будете розчаровані незавершеними завданнями, бо знаєте, що вже зробили найважливіші справи. Тому незалежно від того, як мало часу у вас, завжди складайте тижневий план, розбитий на щоденний план, що включає ваші щоденні звички успіху, включаючи щоденні мінімум 30 хвилин тренувань на день. Звичайно, потрібно все це налаштувати за часовою шкалою!

Приємна фігура дієта

Як харчуватися за все життя форму бомби?

Для здорових людей дієта зі зниженим вмістом вуглеводів необхідна для життєвої бомби. Це не дієта, це дієта, ось на чому я хочу наголосити. Щоденну порцію вуглеводів слід розділити на кілька прийомів їжі, таким чином: 30 грамів на сніданок, 15 грамів на десять годин, 50 грамів на обід, 15 грамів на закуски і 30 грамів на вечерю. Не перевищуйте свої потреби в калоріях, оскільки ваше тіло може зберігати все, включаючи надлишок білка.

Розумієте, дослідження показали, що ви можете залишатися довгостроковими для досягнення будь-яких результатів, лише якщо ви залишаєтесь у звичному світі смаку, який подобається дієтологу. Для своїх початківців чемпіонів я звертаю увагу на те, що традиційні інгредієнти, які не містять стільки корисних поживних речовин, називаються порожніми калоріями, ігноруються, але ми використовуємо альтернативну їжу, яка викликає той самий смак. Ви також добре підготуєте кілька страв для надзвичайних ситуацій, коли ви весь день у дорозі або падаєте додому після 12 годин роботи. Нехай це буде, наприклад, вівсяна булочка, сирно-вівсяний пиріг. Вам потрібно продовжувати їсти, навіть досягнувши бажаної форми за мінімальним правилом чистого харчування на 70%, адже скільки б ви не тренувались без дієти, ви не будете задоволені собою.

А як щодо навчання?

Це може засмутити, якщо ви роками платите особистому тренеру, ходите на тренування без результатів. Я в це вірю. Ви вважали, що, можливо, зробили неправильний вибір? Виберіть тренера, який зарекомендував себе на практиці і може подати образ своїх учнів як еталон - не лише на змагальних фото, а й у повсякденному житті! Тоді ви не помилитесь. І ви повинні щось взяти до відома. Ви не найкращий спортсмен, тому ваше життя не може обертатися по кімнаті. Якщо на вас тяжке навантаження в інших сферах вашого життя, вам доведеться застосовувати менше, іноді більше принципів, тобто з точки зору навчання це означає меншу тривалість, більшу інтенсивність. Якщо ви націлені на пляжний стиль, тоді посилення тренувань має бути основою вашого тренування.!

І як це стане бомбою на все життя?

Набираючи все більше і більше зрілих м’язів за допомогою коротких, але інтенсивних тренувань на день, 70% чистої дієти, через кілька тижнів ви помітите, що коли ви знайдете золоту середину, у вас з’являється все більше і більше енергії, оскільки це ще не остання кампанія - подібно до посту, і ваше життя складається із судом, судом, а потім тижнів лінощів, які руйнують ваше здоров’я та самооцінку, але ви навчитесь наполегливо, але розумно працювати задля успіху. І що є доказом того, що це працює? Ви можете побачити фотографію моїх чемпіонів, з якими я працюю лише рік. Вони схожі на елітних спортсменів. І немає необхідності в кращих доказах. Ні для вас!