Часто багато людей так думають Макарони він не сумісний з дієтою для схуднення. Це один із багатші страви і, хоча ми вже багато років чуємо, що це ворог номер один нашої лінії, реальність така, що макарони ідеально підходять для того, щоб різноманітний раціон, і це навіть може бути гарною алідадою для схуднення.

дієта

Вуглеводи - основний макроелемент у раціоні

вуглеводи Вони необхідні для здорового та збалансованого харчування. Їх необхідно отримати Енергія. Насправді, згідно з рекомендаціями ВООЗ (Всесвітньої організації охорони здоров’я), збалансоване харчування повинно містити 50-60% вуглеводів.

Тому ми повинні забути помилкове переконання, що макарони є гіперкалорійною їжею і що її потрібно виключити з раціону. Цей інгредієнт є джерелом складні вуглеводи, які ідеально підходять для організму, оскільки повільно забезпечують організм енергією та запобігають стрибкам інсуліну. Звичайно, завжди слід вибирати цілий сорт (який має більший вміст клітковини). Крім того, макарони також містять незамінні мінерали такі як магній, калій, залізо або фосфор, і вітаміни B та E. Отже, це a ідеальна їжа регулярно включати в раціон.

Проблема зазвичай як у кількості, яку ми приймаємо, як в інгредієнтах, з якими воно супроводжується. Щоб зробити тарілку більш повноцінною, ви можете супроводжувати її овочами та деякою їжею, багатою на білок (зробіть ставку на м’ясо або рибу, у яких не надто багато жиру). Що стосується соусів, завжди робіть їх вдома, на основі свіжих овочів.

Питання в намагайтеся збалансувати посуд щодня так що 50 - 60% страви складають вуглеводи, 12 - 18% - білки і 25 - 35% - жири (добре).

Здорове меню з макаронами

В сніданок: а кава або чай, Якщо ви хочете його з молоком, ви можете вибрати напівжирне, що насичує, але має менше жиру, ніж ціле, і якщо ви хочете підсолодити його, краще з стевією, воно не додає калорій. Включає тост із цільнозернового хліба з білком (трохи шинки, індички або вареного яйця) та шматок фрукти.

Половина ранку: Ви можете вибрати шматочок сезонних фруктів у супроводі сухофруктів (волоський горіх або трохи мигдалю) або натуральний йогурт.

В їжа: а порція цільнозернових макаронних виробів приблизно 70 або 80 грам, Супроводжується соусом з білком (домашній болоньєз - дуже гарна ідея). Як друга ставка на невеликий стейк з нежирного м’яса (курка чи індичка) або корейку хека.

В закуска: подібно до середини ранку, ви можете вибирати між шматочком фрукта та а сушені фрукти, натуральний йогурт, або тост з авокадо та вареним яйцем, наприклад.

В Вечеря: Важливо включають білки, так що французький омлет буде ідеальним. 100 грам курки, індички або лосося також будуть чудовими. І гарнір на бік.

Рецепт пасти, який вас зачарує: лимонні спагетті

І якщо ви любите цей інгредієнт, але втомилися завжди готувати одні і ті ж три страви, ми пропонуємо абсолютно смачний і інший рецепт: лимонні спагетті. Страва з макаронів, що поєднує смачний соус з лимона та шпинату з хрусткими креветками, загорнутими в бекон. Абсолютно непереборне!