аеробної швидкості

МАКСИМАЛЬНА АЕРОБІЧНА ШВИДКІСТЬ. СПИСОК СПОРТУ ТА ОПОЗИЦІЙ

МАКСИМАЛЬНА АЕРОБІЧНА ШВИДКІСТЬ. СПИСОК СПОРТУ ТА ОПОЗИЦІЙ

Коли ми пропонуємо методи поліпшення аеробної витривалості, існує безліч ідей, до яких можна звернутися, щоб зафіксувати прогрес: частота серцевих скорочень, час подолання тієї ж відстані, робити інтервальні сеанси або робити це більш поляризовано. У будь-якому випадку максимальний об’єм кисню, який становить максимальна кількість кисню (O2), яку організм може поглинати, транспортувати та споживати за одиницю часу, це найкращий показник серцево-судинної спроможності спортсмена.

Прямий аналіз VO2 max доступний не всім, хто цього хотів би, оскільки для цього потрібні конкретні матеріали, такі як газоаналізатори. Тому для цього пропонуються альтернативні методи, як ми могли бачити в цій статті, в якій протоколи Купера або Брюса використовувались як посилання на кар’єру.

VO2 max може служити еталоном для того, щоб дізнатись, наскільки тренований спортсмен, але це не дуже корисна міра для встановлення ритму бігу та тривалості тренувань. У таких видах спорту, як легка атлетика, кожен тест має тимчасовий поріг, який потрібно порушити (записи з різних дисциплін), а під час змагальних іспитів або вступних іспитів до різних сил безпеки і навіть університетської кар'єри шкали встановлюються відповідно до часу, необхідного для проїхати певну відстань. Саме через це швидкість бігу є більш практичною змінною в полі та щодня, ніж може бути лише VO2 max.

МАКСИМАЛЬНА АЕРОБІЧНА СКОРОСТЬ (ВАМ)

Ми можемо встановити співвідношення швидкості та VO2 max через Максимальну аеробну швидкість (VAM), тобто швидкість, з якою бігун може бігати, споживаючи свою максимальну кількість кисню (VO2 max) [1], тому воно також відомо як VO2 макс. Швидкість (vVO2 макс.).

Фігура 1: Відповідь на додатковий тест VO2 max. Як результат, VAM безпосередньо пов’язаний з VO2, але не з робочою економікою [2].

Іншими словами, максимальна аеробна швидкість (MAS) - це найменша швидкість, при якій відбувається максимальне поглинання кисню (VO2 max). Наприклад, коли людина може продовжувати бігати після досягнення свого VO2 max, VAM - це просто "найповільніша" швидкість, при якій ця людина досягне VO2 max.

Анаеробна резервна швидкість

На зображенні вище, над найнижчою пунктирною лінією знаходиться діапазон швидкості бігу, який перевищує максимальну аеробну швидкість (наприклад, зони максимальної потужності за короткі зусилля або спринти). У цьому випадку вона називається анаеробною резервною швидкістю (AnVR) і являє собою “запас” швидкості бігу, який має спортсмен, коли він досягнув своєї максимальної vVO2 [3].

Тобто, AnVR - різниця швидкості між максимальною аеробною швидкістю та максимальною швидкістю спринту; y вимірюється в метрах за секунду (м/с).

AnVR визначається і впливає як аеробною, так і анаеробною здатністю (молочною та алактичною) випробовуваних, причому останній визначає час, протягом якого спринт може бути витриманий на максимальних швидкостях, і здатність повторювати послідовні спринти без погіршення продуктивність [3,4] (рис. 2).

Малюнок 2: Зліва: кореляція між загальним часом (TT) повторних спринтів (10 x 15 м) та анаеробним резервом швидкості (AnSR). Вправо: співвідношення між найшвидшим часом спринту (PT) (10 х 15 м) та анаеробним резервом швидкості (AnSR) [3].

Коли інтервал роботи доводиться до втоми (як правило, це пов’язано з максимальною швидкістю спринту, хоча і не унікальним чином), в іспанському перекладі робиться посилання на поняття "All Out" або "give it all".

ЗНАЧЕННЯ В СПОРТІ ТА ПРОПОЗИЦІЯХ

Оскільки багато польових видів спорту мають аеробний характер і вимагають частого періоду з високою інтенсивністю протягом усього часу гри, здається майже очевидним, що висока аеробна сила є важливим аспектом вашої діяльності. Недавній огляд [5] показав, що спортсмени з вищим рівнем опору мають більшу аеробну силу, але важливо розуміти, що це не обов'язково означає, що вони здатні до кращих результатів, оскільки це буде залежати від стільки якостей і можливостей, яких вимагає конкретний вид спорту (наприклад, у командних видах спорту час команди докладає зусиль спринтувати).

На змагальних іспитах, як це може статися в легкій атлетиці, як ми вже говорили раніше, передбачається виграти час, щоб подолати відстань. Можливість довше їхати на більш високій, але більш комфортній швидкості призведе до затримки втоми та заощадить більше зусиль у запасі, ніж інші конкуренти чи суперники.

Суперник А має такі дані:

• Максимальна аеробна швидкість = 15 км/год.

• Максимальна швидкість спринту = 32 км/год.

• Анаеробний запас швидкості = 17 км/год.

Суперник Б має такі дані:

• Максимальна аеробна швидкість = 18 км/год.

• Максимальна швидкість спринту = 32 км/год.

• Анаеробний запас швидкості = 14 км/год.

Ми бачимо, що, незважаючи на однакову максимальну швидкість спринту, суперник B має вищу максимальну аеробну швидкість, що може дозволити йому, апріорі, бути менш втомленим під час випробування 15 км/год; або, з іншого боку, за той самий час роботи та сприймані зусилля подолайте більшу відстань.

Таким чином, головна мета цього виду спорту та підготовки до кар'єрного випробування опозицій, окрім покращення економіки кар'єри, повинна бути спрямована на збільшити цю максимальну аеробну швидкість, беручи це як посилання для встановлення інтенсивності тренувань.

ЯК РОЗРАХУВАТИ МАКСИМАЛЬНУ АЕРОБІЧНУ ШВИДКІСТЬ

Для вимірювання ВАМ було використано багато різних тестів, але важливо розуміти, що не всі тести дадуть однаковий результат; що означає, що його точне вимірювання може бути важким. Пам'ятайте, що згідно з визначенням максимальної аеробної швидкості, практично всі треновані можуть продовжувати бігати і навіть бігати швидше, незважаючи на досягнення свого максимуму VO2, тому деякі тести можуть затьмарити справжній результат.

Таблиця 1: Різні тести для вимірювання VAM та його характеру.

Як видно з таблиці 1, існує багато різних тестів, що використовуються для вимірювання ВАМ, і кожен з них має різний характер. Деякі передбачають лінійну роботу (починаючи з місця); інших кидають; деякі є безперервними, а інші - інкрементальними; також можна встановити за відстанню або за часом. Абсолютно важливо оцінити за допомогою найбільш конкретних тестів модальність, яку ви хочете тренувати, відповідно до її природи.

Деякі запущені випробування включають постійне (де) прискорення, зміну напрямку та спритності, елементи, що роблять їх більш анаеробними і яких зазвичай немає, наприклад, у перегонових випробуваннях опозицій, які є безперервно лінійними. Зеленим кольором є ті, що рекомендовані загалом для безперервних перегонів і без зміни напрямку руху, оскільки рекомендувати будь-які інші для великої величини періодичних видів спорту буде ризиковано (футбол, баскетбол, регбі, бадмінтон, теніс ...).

Зокрема, для конкурсних іспитів 2000 м. з стоячи може бути особливо корисним. Розрахувати VAM, виконати польовий тест дуже просто:

1. Матеріал: бігова доріжка, секундомір та пульсометр.

2. Виберіть один відстань в дорозі: 2000 м. або 3000 м. Темп повинен бути якомога швидшим, щоб закінчити останні 400 м при відчутті максимального сприйманого напруження.

3. Точка: Пройдена відстань, записаний час (хвилини та секунди) та максимальний пульс.

4. Перейдіть за цим посиланням і введіть вказані результати (Малюнок 3).

Малюнок 3: Практичний приклад результатів, введених у попередній Інтернет для розрахунку максимальної аеробної швидкості.

5. Сам веб-сайт повертає максимальну аеробну швидкість (MAS) і встановлює ряд інтервалів, що співвідносять ЧСС і швидкість (Рисунок 4), за допомогою яких єдине використання монітора серцевого ритму може стати дійсним, хоча і неповним інструментом для програмування на основі швидкості бігу.

Малюнок 4: Результати, отримані на практичному прикладі на малюнку 4. MAS = максимальна аеробна швидкість та робочі інтервали на основі швидкості бігу та частоти серцевих скорочень тренувань.

Розрахунок ВАМ 1200 м. звільнений

РЕЗЮМЕ І ВИСНОВКИ

Максимальна аеробна швидкість (MAS) - це найнижча швидкість бігу, при якій відбувається максимальне поглинання кисню (VO2 max), тому її також зазвичай називають максимальною швидкістю VO2 (vVO2 max).

VAM використовується з метою підвищення специфічності оцінки та можливості встановлення навчальних настанов, які більш пристосовані до вимог різних тестів, які бажають або мають бути виконані. Отже, слід розуміти різницю між багатьма тестами, які можна використовувати для його вимірювання, і тими, які найкраще підходять кожному спортсмену, супернику чи просто окремій людині.

Випробування 2000 м. зі стояння та 1200м. з моменту запуску їх рекомендують для потреб постійного бігу, але не для переривчастих видів спорту, де слід оцінювати характер спорту.

Бібліографія та посилання

1. Billat, L. V., & Koralsztein, J. P. (1996). Значення швидкості при VO2max і часу до виснаження при цій швидкості. Спортивна медицина, 22 (2), 90-108.

2. Berthoin, S., Baquet, G., Mantéca, F., Lensel-Corbeil, G., & Gerbeaux, M. (1996). Максимальна аеробна швидкість та час роботи до виснаження для дітей від 6 до 17 років. Наука про дитячі вправи, 8 (3), 234-244.

3. Dardouri, W., Selmi, M. A., Sassi, R. H., Gharbi, Z., Rebhi, A., Yahmed, M. H., & Moalla, W. (2014). Зв'язок між багаторазовим спринтерським виконанням та аеробною та анаеробною підготовленістю. Журнал з кінетики людини, 40 (1), 139-148.

4. Бухейт, М., Мендес-Віллануева, А., Дельгомель, Г., Бругеллі, М., і Ахмайді, С. (2010). Поліпшення спроможності повторюваних спринтів у молодих елітних футболістів: повторні спринтові човникові vs. вибухові силові тренування. Журнал досліджень міцності та кондиціонування, 24 (10), 2715-2722.

5. Лоренц, Д. С., Рейман, М. П., Лехека, Б. Дж., І Найлор, А. (2013). Які характеристики продуктивності визначають елітних проти неілітних спортсменів того самого виду спорту? Спортивне здоров'я, 5 (6), 542-547.

6. Uger, L., & Boucher, R. (1980). Непрямий безперервний багатоступеневий польовий тест: випробування на трасі університету Монреаля. Пес. J. Appl. Спорт. Sci, 5, 77-84.

7. Леже, Л. А., Мерсьє, Д., Гадурі, К., і Ламберт, Дж. (1988). Багатоступеневий 20-метровий тест на біг на аеробну форму. Журнал спортивних наук, 6 (2), 93-101.

8. Bangsbo, J., Iaia, F. M., & Krustrup, P. (2008). Тест Йо-Йо на переривчасте відновлення: корисний інструмент для оцінки фізичної працездатності у спортивних періодичних періодах. Спортивна медицина, 38 (1), 37-52.

9. Казорла Г. (1990) Польові випробування для оцінки аеробної ємності та максимальної аеробної швидкості. В: Матеріали Міжнародного симпозіуму Гваделупи. Правки: Actshng та Areaps; 151-173

10. Carminatti, L. J., Possamai, C. A., De Moraes, M., Da Silva, J. F., De Lucas, R. D., Dittrich, N., & Guglielmo, L. G. (2013). Переривчасті порівняно з безперервними додатковими польовими випробуваннями: чи максимальні змінні взаємозамінні? Журнал спортивної науки та медицини, 12 (1), 165.

11. Келлі В. Г., Джексон Е. та Вуд А. (2014). Типові результати тесту на шаттл на 1,2 км для визначення максимальної аеробної швидкості. У Journal of Australian Strength and Conditioning (том 22, No 5, стор. 183-185). Австралійська асоціація міцності та кондиціонування.

12. Перевірте свою максимальну аеробну швидкість. Доступно за адресою: https://www.2peak.com/tools/mas.php

13. Бертон, П., Фелльман, Н., Беду, М., Бон, Б., Дабонневіль, М., Кудерт, Дж., І Шаму, А. (1997). 5-хвилинне бігове польове випробування як вимірювання максимальної аеробної швидкості. Європейський журнал прикладної фізіології та фізіології праці, 75 (3), 233-238.

14. Chamoux, A., Berthon, P., & Laubignat, J. F. (1996). Визначення максимальної аеробної швидкості за допомогою п'ятихвилинного тесту з посиланням на світові рекорди. Теоретичний підхід. Архіви фізіології та біохімії, 104 (2), 207-211.

15. Gallo, T, Cormack, S., Gabbett, T, Morgan, W. & Lorenzen, C. (2014). Журнал спортивних наук. 33 (5): 467-475.

16. Lorenzen, C., Williams, M. D., Turk, P. S., Meehan, D. L., & Kolsky, D. J. C. (2009). Зв'язок між швидкістю, досягнутою на VO2max, та випробуваннями на час у елітних австралійських футболістів. Міжнародний журнал спортивної фізіології та працездатності, 4 (3), 408-411.