У вас залишився кілограм, і вам не терпиться його позбутися?

хитрощі

Ми розповідаємо вам кілька простих змін у вашому повсякденному житті, які можуть допомогти вам їх втратити, навіть не підозрюючи про це.

Сніданки та вечері

Ви можете почати зі зменшення кількості з’їденої їжі, їжте все, крім невеликої тарілки, і додайте трохи їжі у свій раціон, наприклад, перекусивши, це завадить вам прийти на вечерю з ненажерливим голодом.

Виселіть зі сніданку оброблені продукти, печиво та булочки. Є багато корисних і смачних варіантів сніданку, хорошим і простим варіантом є тост із цільнозернового хліба з помідорами та чайною ложкою олії замість шоколадного печива.

Приготуйте легкі вечері, є багато варіантів повечеряти ситно і здорово, а не лягати спати роздутим.

Якщо ви голодні між прийомами їжі, змініть закуску на фрукти або навіть на тост із шинкою Серрано або жменею горіхів.

Включіть спорт у свій розпорядок дня

Включіть спорт у свій повсякденний день, вам не потрібно бігати марафон, гуляючи півгодини щодня, і якщо ви можете поєднати це з деякими силовими вправами, які, за словами тренера Міреї Боррас, активізують метаболізм, щоб ваше тіло буде спалювати калорії під час і після тренування.

Важливість сну

Намагайся спати більше і краще.

Згідно з дослідженням, проведеним Чикагським університетом, як пояснив Пламен Пенев, директор того ж самого віку, при обмеженні сну підвищується рівень греліну - гормону, який стимулює голод і зменшує витрати енергії, а також сприяє затримці жиру.

Пийте більше води і зменшуйте споживання солі, що спричиняє затримку рідини, ви можете заправити їжу такими спеціями, як орегано, базилік або використовувати паприку.