мети

Досягніть своєї мети, з’ївши льодяний пиріг «Снікерс» з основою для печива «Орео», карамельним морозивом, дульсе де лече, молочним шоколадом та солоним смаженим арахісом?

Ну насправді я залишаю якийсь інгредієнт, але я думаю, що в цій презентації ідея зрозуміла, коли ми говоримо про досягнення фізичної мети, яка в моєму випадку полягає в тому, щоб досягти максимальна гіпертрофія з мінімальний відсоток жиру.

Якщо в цей момент ти думаєш, що я жартую, якщо я також скажу тобі, що це був лише десерт і що на вечерю була також лазанья, то ти вже думаєш, що я з тобою жартую, правда?.

Всі ми, хто орієнтований на фізичну форму та здоров’я завдяки його впливу на здоров’я, а отже, і на покращення зовнішнього вигляду, завжди говорять про життєво важливе значення правильного планування щоб дістатися до поставленої мети, і тут ви подумаєте "планувати що" або "для чого", якщо все, що вам потрібно - це "хороша дієта або хороші тренування", щоб взятися за роботу, так? велика помилка.

Реалістичні цілі належного планування

Не вдаючись у надто подробиці, як керівництво чи основне та загальне посилання, ми можемо вважати такі дані адекватними:

У цілях Втрата жиру, втрата може бути навколо 0,5 - 1 кг на тиждень.
У цілях збільшення м’язів, виграш може бути 0,3 до 0,6 кг на місяць.

Очевидно, що як хороший тренінг, так і правильна дієта необхідні для досягнення вашої мети, і, на мій погляд, вони завжди повинні йти рука об руку, але дієта чи тренування, які не призначені для вимірювання, мало чи принесуть вам користь. з урахуванням ваших потреб та вашої особистої ситуації, серед іншого це як гарний костюм, ви повинні зробити його повністю адаптованим до вас.

Я маю на увазі з цим, що скільки б ви не почали тренуватися з однією із процедур Арнольда Шварценеггера, ви не зможете стати подібними до нього, просто виконуючи його рутину, оскільки у вас буде конкретна ситуація та потреби, і він на момент цього рутина, вона мала б зовсім інші, і хоча ця програма, яку ви завантажили, здається вам дивовижною, і ви думаєте, що це саме те, що вам потрібно ... нічого не далі від реальності.

Мета - не дієта чи тренування, а дотримання плану.

Більше того, є ймовірність того, що ви не зможете витримати цього тренування, і в результаті ви закінчите кидати раніше, аніж пізніше, і найгірше, ви в кінцевому підсумку думаєте, що "ваги - це даремна втрата часу". А реальність полягає не в тому, що ваги чи рутина не працюють, а в тому, що ця підготовка не була виконана і запланована ні для вашого рівня, ні для ваших обставин.

Бажано планувати щось стійке в середньо- та довгостроковій перспективі і зайняти трохи більше часу, щоб досягти своєї мети, ніж хотіти планувати щось надмірно вимогливе, щоб приїхати поспіхом і, отже, ніколи не прибути. Як говориться "одягни мене повільно, я поспішаю".

Отже ... Як я планую, щоб ці продукти потрапили до мого раціону?

На даний момент тема проста, існує багато способів спланувати, як досягти своєї мети, і, мабуть, усі вони є дійсними, є ті, хто виконує інтенсивні етапи суворої і дуже обмежувальної дієти, які її подовжують і роблять спокійніше, але без пропуску дієти ні дня, тоді є ті, хто залишається незмінним цілий рік (рік за роком), і це їм служить ... ну, щодо методів, кольорів.

Я вирішив залишатися досить низьким вмістом жиру протягом усього року., роблячи невеликий крок обсягу, зберігаючи відсоток жиру дуже контрольованим і тонку настройку за останні 3 місяці запланованого періоду суворіше обмежувати калорії в будні і дозволяти собі безкоштовну їжу у вихідні.

Напевно, ми погоджуємось, якщо ви бачили будь-яку мою фотографію там, це означає, що в часи визначення, наприклад, на моєму нинішньому етапі, звучить трохи екстравагантно припускати, що тиждень за тижнем я беру ці бенкети між грудьми. і назад, і це все ще продовжує визначати та вдосконалювати, але це саме так, і тому я наполягаю на тому, що все в тому, як ви плануєте.

Мій підхід на період 2016/2017

Враховуючи мій досвід із собою, а також знання та майстерність, якими володію над своїм тілом та розумом, я прекрасно знаю, що методи, згадані раніше як приклади, не працюють для мене, в основному через тривогу, я не можу бути 2 або 3 місяців до Визначення суворої дієти, в основному тому, що це змінює мій настрій, я дратівлива, мені важко концентруватися, і все це приймає як належне голод, який я переживаю, тобто панорама, яка дуже негативно впливає на мій день сьогодні і тому не є стійким.

На даний момент це набагато зручніше, простіше та керованіше для мене завдяки моєму розпорядку дня., обмежте калорії протягом тижня і ведуть в вихідні до a харчова пастка/libre або обман, страва, в якій я з’їдаю все, що хочу, що у випадку цих вихідних, і як я вже згадував у заголовку статті, було лазаньєю та замороженим пирогом найнеймовірнішого.