"Присвячується всім людям, які сподіваються схуднути, приєднавшись до трьох послідовних занять у групових заняттях, у шаленому темпі, з різкою музикою та монітором, який дуже кричить"
"Присвячується всім людям, які сподіваються схуднути, приєднавшись до трьох занять поспіль у групових заняттях, у шаленому темпі, з гучною музикою та монітором, який дуже кричить"
Назва цієї статті здається очевидною, оскільки є ті, хто думає, що робити "Кардіо", яким би воно не було, допомагає нам "спалювати" жирові відкладення, але це не так. Існує така форма серцево-судинних тренувань, яка змусить нас «спалювати жир» в організмі.
Для початку нам слід було б дуже чітко визначити, який тип навчання є «кардіо», а який ні, що, хоч би яким простим це не здавалося, породжує незліченні плутанини, багато з яких виникають із самих навчальних центрів і їх монітори.
Почнемо з розмежування «кардіо» або аеробних тренувань та анаеробних тренувань.
"Кардіо" або серцево-судинні або аеробні тренування:
Це тренування «з киснем», яке проводиться з помірною вправою, витриманою протягом певного періоду, зрозумійте: з киснем, помірною та стійкою.
- Приклади: Ходьба, Біг, Велосипед, Еліптик тощо ... Поки це зроблено правильно, якщо ні, це не буде кардіо.
Анаеробне тренування:
Це інше - тренування «без кисню», з короткими сплесками та потужністю, метою якого є приведення тіла в тонус, використовуючи глюкозу (цукор), доступну тілу як «паливо», або в органах, таких як печінка, або м’язи.
Давай зробимо це! Поговоримо про те, як робити кардіо, щоб спалити жир
Для початку нам слід чітко зрозуміти одне питання: наше серце, очевидно, у кожного з нас своє, тому колективні заняття кардіо дуже сумнівні, оскільки кожен з нас функціонує автономно.
Почнемо з математики, давайте обчислимо, яким би був "поріг" нашого серця, і зробимо це за такою простою формулою: 220 - наш вік, наприклад, мені 44 роки, тож це було б так:
- 220 - 44 = 176. Це був би мій ліміт ударів в хвилину, тобто, перевищуючи цю кількість, я б ризикував інфарктом.
Тепер давайте розглянемо цю таблицю:
Якщо ви подивитесь на таблицю, для занять кардіотренажерами та «спалювання жиру» пульс повинен становити від 60% до 70% від 176 ударів (220 - мій вік).
Тобто, якщо я буду робити кардіо вправи, мій пульс повинен бути в діапазоні від 105,6 до 123,2. Якщо замість цього вони знаходяться вище, те, що буде «пекти», буде ГЛЮКОЗОЮ, тобто ЦУКРОМ, що накопичується в моєму тілі (органах і м’язах), тому ви б руйнували м’язову масу.
Що я маю на увазі під усім цим:
- Як ми можемо «спалювати жир» на групових заняттях із спінінга? Якщо ми перейдемо до 1000 ударів на хвилину, і кожен із нас має різне серце ...
- Якщо всі тренажери в тренажерному залі «Кардіо» мають пристрої для контролю частоти серцевих скорочень, чому б ми не користувались ними?
- Займіться кардіотренінгом тричі на тиждень. Не рухайтеся від діапазону 60% до 70%, вам не потрібно задихатися. Цілком ймовірно, що ви тренуєтеся понад 70%, і ви не "спалюєте жир", а руйнуєте свою м'язову масу, тому ви будете залишатися однаково "пухкими" і "в'ялими (млявими)"
- Робіть анаеробні вправи (гирі), щоб паралельно зі втратою жиру зміцнювати м’язову масу.
- І останнє і не менш важливе - їжте п’ять разів на день з усіма поживними речовинами в кожному з них (вуглеводи, білки та корисні жири)
Якщо ви будете слідувати цим порадам, незабаром ви побачите результати, і ваші тренування не стануть "жертвою"