Коли мама у формі, вся сім’я в тонусі.
Понеділок, 11 червня 2018 р
Моє меню
На даний момент я просто підтримую вагу, і все ще добре працюю з цим меню. Я представляю кілька варіантів кожного прийому їжі протягом дня.
Сніданок (з 07:30 до 08:30)
вівсянка на молоці та бананах
вівсянка з йогуртом та яблуком/бананом/полуницею
млинці з сиром та фруктами
млинці з сиром та фруктами
вівсяні кекси з фруктами
2 скибочки житнього хліба/2 шт кнаккебро з шинкою та овочами
2 яйця (тверді або змішані) з шинкою, овочами та 1 скибочкою житнього хліба/кнакеброт
Десяте (з 10:00 до 11:00)
нежирний сир з білковим порошком і горіховим маслом
яблуко/апельсин/полуниця/вишня з горіхами
йогурт з фруктами
Обід (12:00 - 13:00)
курячий стейк з рисом та овочами
овочеве різотто
тофу на овочах з рисом
шпинат пшеничний з овочами (рецепт можна знайти тут)
солоні млинці з полби, фаршировані грибами
млинці з буряка з бринзою
Оловрант (15:30 - 16:30)
нежирний сир з білком і горіховим маслом
йогурт з білком і тертим кокосом
білковий батончик (приблизно 1-2 рази на тиждень)
горіхи
1/2 сиру
шинка з овочами
Вечеря (18:00 - 19:00)
курячий стейк з салатом (салат, помідор, огірок)
консервований тунець з салатом
сир з салатом, гарбузовим насінням і шинкою
моцарела з овочами та оливками
лосось з овочами
куряче соте з вареною брокколі
Пізня вечеря (до 20:30)
горіхи, гарбузове насіння, нежирний сир з білком
Те, що я завжди маю (або майже завжди) вдома під рукою, і коли ми йдемо за покупками, я автоматично кидаю це у кошик:
Пластівці вівсяні
Нежирний сир
Молоко
Сир
Моцарелла
Помідори
Огірковий салат
Яблуко
Банан
Шинка
Тунець консервований
Гарбузове насіння
Горіхи
Мед
Що я маю вдома, щоб доповнити дієту, але це не є необхідністю, і ви можете обійтися без цього круто:
білковий порошок (я віддаю перевагу ванілі, оскільки він нейтральний на смак і може поєднуватися будь-яким способом)
арахісове масло (арахісове, мигдальне, кеш'ю, виготовлене з чистих горіхів, без цукру та додаткового додавання жиру)
Звичайно, не кожен день є такою демонстрацією. У нас є сім’ї, діти, собаки, коти та домогосподарство, яке не самоочищається. Тож принаймні я ще не можу отримати його (якщо ви його отримали, будь ласка, зв’яжіться зі мною у приватному повідомленні😀). Однак досить застосувати правило 80/20, тобто дотримуватися правил на 80%, і тоді 20% можуть бути більш вільними. Завжди потрібно пристосовуватися до ситуації, адже це не дієта, а спосіб здорового харчування, а це більше стиль життя 😊. Тож із задоволенням 😉.