Незалежно від того, чи будете ви бігати 42, 21, 10 або 10 тисяч, правильна дієта змусить вас виступити на найкращому етапі цього марафону.

Для Андреа Хартунг/@jartung

6 квітня вийшла нова версія марафон Сантьяго, одна з найочікуваніших гонок національних бігунів.

Багато тренуються довгі години кілька днів на тиждень, стежать за своєю вагою і турбуються про наявність необхідних речей, але Чи знаємо ми, як їсти, щоб підготуватися до марафону?

Координатор Харчування та дієтологія від Університету дель Тихий океан, Сільвія Сааведра пояснює, що на різних етапах доводиться турбуватися про їжу: тижнями до, днями раніше, тим же днем ​​і після перегонів.

Тижні перед марафоном

перед
За словами вчителя, «ідеальним є розподіл їжі п’ятьма способами: сніданок, обід, обід, перекус та вечеря. Дієта повинна складатися з вуглеводів, з низьким вмістом жиру та білків. Найголовніше - це наявність вуглеводів, оскільки завдяки своїм запасам вони будуть обмежувати результативність спортсмена під час бігу ".

Щоб бути добре підготовленими, це добре включити в наш раціон "хліб, бобові, макарони, рис, крупи та картопля. Разом із цією їжею слід включати молочні продукти, соки, фрукти та горіхи, роблячи раціон різноманітнішим ".

За три дні до марафону

Через стрес дуже ймовірно, що в ці дні вам нудно в животі, навіть із проносом. "Уникнути цього важливо базуйте дієту на продуктах, багатих вуглеводами, з низьким вмістом жиру та клітковини", Поясніть.

Хороша тарілка макаронів напередодні змагань допоможе вам енергійно, щоб ви могли виступати якнайкраще.

День марафону

Фахівець пояснює, що “за годину до початку активності бажано з’їсти трохи хліба, пирога чи печива, а також ізотонічний напій для гідратації та забезпечення мінеральними солями, які будуть втрачені під час фізичних вправ ".

“Бажано пити від півтора до літра води щогодини, оскільки бажано пити до того, як з’явиться відчуття спраги. Коли пройде близько 20 кілометрів тестування, бажано знову їсти багату вуглеводами їжу і мати можливість успішно закінчити змагання, не знепритомнівши », - додає професор з Університету дель Пасіфіко.

Після марафону

Гонка закінчена, але не тому ми не збираємося нехтувати своїм харчуванням, оскільки важливо відновити сили. Головне, щоб після закінчення діяльності ви їли продукти, багаті поживними речовинами, такі як рисовий пудинг, печиво або фрукти.

Пам'ятайте, що важливо, щоб до, під час і після перегонів ви були гідратованими, але намагайтеся не пити воду за півгодини до перегонів, щоб ви не хотіли ходити до туалету посеред марафону.

Тепер, щоб застібнути взуття і бігти!