Бігун, який, мабуть, готувався чотири місяці і повинен пройти суворий контроль серця, повинен їсти вуглеводи та білки за тиждень до цього

дієта

Меню минулого тижня

  • Сніданок: Два тости житнього хліба, жменька горіхів, 250 куб.см ізотонічного напою, натуральний йогурт.
  • Середина ранку: 70 гр свіжого сиру або 30 гр індички або 30 гр шинки, 60 гр житнього хліба та яблуко.
  • Харчування: Зелений салат, 100 гр вуглеводів (L-M-X), макарони або рис 130 гр (J-V), 175 гр
    білок (м'ясо або риба).
  • Середина дня: Свіжі фрукти і жменька горіхів. Резону: 4 печива.
  • Вечеря: Зелений салат + 30 г вуглеводів (макарони або рис) + 150 г білка (L-M-X) і 60 г білка (J-V).

Марафон - королева легкої атлетики. І, як такий, він вимагає найвибагливішої підготовки. Фізичні та психічні. Тисячі та тисячі бігунів, які наступної неділі пройдуть або спробують подорожувати 42 195 кілометрів VI марафону Каббелі в Малазі, побачать мрію. Завдання, яке з точки зору підготовки повинно було розпочатися щонайменше чотири місяці тому. Як мінімум. Конкретний план, в якому ключові рекомендації щодо харчування.

Антоніо Гінер, керівник відділу спортивної медицини клініки Квірон у Валенсії, місті, яке пару тижнів тому "сподобалося" цьому ж випробуванню, наголошує, що "безглуздо" поспішати пройти тест, не подавши раніше дослідження серцевого стресу, аналіз крові та сечі, оцінка опорно-рухового апарату та повне обстеження.

“Багато людей, які хочуть взяти участь у марафоні, не годяться, і завдяки випробуванням багато життів врятовано. Так, біг - це мода, але біг марафону - це ще один крок ", - зазначає він, відзначивши, що спортсмен, готуючись, повинен привчити тіло до" отримання енергії та її ефективного використання ". Як? Отримання та витрачання енергії з глікогену (запасу енергії організму), що зберігається в м’язах та печінці. Йдеться про те, щоб витрачати мало, а виробляти багато ", - відповідає він.

Для цього в раціон попередніх місяців повинні входити як вуглеводи (макарони, рис, бобові, фрукти та картопля), так і білки (м’ясо, риба та яйця). Їжу, яку слід приймати, розділити на п’ять-шість прийомів їжі на день. І попередження, за словами Гінера, "зовсім недоцільно худнути попереднього місяця, оскільки в цей період обмеження калорій не може відбутися". Для лікаря також важливо, щоб бігун "тренував біологічний годинник, ритм стільця та години сну".

Як показано на ілюстрації, Гінер підготував для La Opinion de Mlaga, що може бути ідеальним меню для бігуна за останній тиждень підготовки, а також те, що він повинен мати в день перегонів, але він зауважує, що одного разу після тест, і незважаючи на відсутність апетиту, марафонець також повинен швидко гідратувати, мати фруктові та енергетичні коктейлі. І, після тривалого «дрімоти», з’їжте хорошу кількість вуглеводів і білків, вирушайте на 30-хвилинну прогулянку і. спати. У понеділок, керівник відділу спортивної медицини клініки Квірон у Валенсії рекомендує, вам доведеться вести "нормальне життя". І починайте думати про наступний виклик.