Ласкавий ефект руху підтверджується все більшою кількістю досліджень. Що відбувається з нами під час пробіжки? Всі види спорту на витривалість позитивно впливають на психічні та фізіологічні фактори. Однак кілька досліджень показують, що типи бігових рухів особливо придатні для отримання стресу. З одного боку, спортсмена наповнює неймовірно піднесене почуття, яке часто може тривати годинами. З іншого боку, довготривалі наслідки бігу ще більш корисні. Той, хто регулярно бігає, стає набагато емоційно врівноваженішим, його особистість зміцнюється. Крім того, ви можете побачити зміни в найкоротші терміни. Якщо ви виконали задуманий план, навіть через вісім тижнів фізичний та психічний стан навіть слабших значно покращиться. Ефект пробіжки найбільш схожий на терапію. Досить поспішати кілька разів на тиждень, щоб покращити своє самопочуття. Двадцять хвилин інтенсивного бігу - напр. безпосередньо перед важким днем ​​- створює у всіх чудовий настрій Для досягнення стійких результатів тренуйтеся два-три рази на тиждень приблизно. півгодини.

трапляється

Наполегливість є ключовою

Підбадьорюйте себе! Особливо спочатку громада може дуже допомогти, напр. працює команда. Це тому, що відчуття приналежності десь залучає та підсилює. Але не лише новачки схильні потрапляти в пастку людської млявості та млявості. Якщо це трапляється з вами, подумайте, наскільки добре ви зробили собі, успішно пробігши заплановану дистанцію. Сподіваємось, цей тверезий висновок підбадьорить. Ефект бігу відрізняється від їзди на велосипеді кількома способами. З точки зору психології, людина під час пробіжки входить у своєрідний медитативний стан, набагато більше, ніж коли їде на велосипеді. Під час процесу ритмічного руху думки можуть вільно текти.

Цю діяльність можна зручно включити до порядку денного та точно контролювати. Тим часом ви можете зупинитися, погуляти або зробити дихальні вправи. Додатковою мотивацією може стати мета: вимірювання відстані та часу напевно наповнить вас відчуттям успіху. Однак спочатку набагато важливіше, щоб ви взагалі рухалися і щоб ваш біг був міцно інтегрований у вашу щотижневу програму. Радимо з гордістю похвалитися своїм знайомим, що ви біжите. Повірте, це випустить у вас нічого не підозрюючі енергії!

Варіації

Звичайно, допомогти можуть не тільки біг та біг підтюпцем, але й ходьба. Наприклад, так звана медитаційна прогулянка може збагатити ваше життя, оскільки однією з її переваг є те, що вона посилює ваші почуття. Особливістю подиху (ходьба з дихальними вправами угорською мовою) є особливе дихання, яке повинно узгоджуватися з кроками. Це звучить складніше, ніж є насправді. Існує кілька способів дихати під час ходьби. Наприклад, ви можете зробити чотири коротких вдихи за чотири кроки і продути його в наступні чотири кроки. Таким чином, залежно від ритму обраної техніки дихання, ходьба може бадьорити або заспокоювати. Навіть елементи йоги та медитації можуть бути пов’язані з цим, їхні органи чуття зміцнюють свої почуття, їх сприйняття загострюється.

Скандинавська ходьба

"Ти лижі залишив?" Багато людей запитували на початку, коли скандинавська ходьба стала популярною формою руху і в Угорщині. Але в наш час це прийнято повністю, особливо для старшої вікової групи. Не випадково. Врешті-решт, суть скандинавської ходьби полягає в тому, що за допомогою пари спеціальних паличок та спеціальних технік ходьби вона ефективно, але при цьому щадно розвиває витривалість, силу м’язів та координацію рухів. Ця форма руху поєднує переваги ходьби або бігу та бігових лиж. Важливою відмінністю порівняно з ходьбою є використання палиць, за допомогою яких ми ходимо довше, завдяки чому зберігається природний протилежний рух рук і ніг, необхідний для ходьби. Використання палиць надає динаміки та ритму ходьбі. Тренування можуть бути більш повільними, як спалювання жиру, або більш швидкими, залежно від їх інтенсивності.

Правильне харчування

Їжте легкозасвоювані вуглеводи за годину до бігу, наприклад шматочок хліба, змащений медом. Це трохи напружує ваш шлунок, але ви навіть можете поповнити енергетичні запаси бананом. Магній, що міститься в ній, запобігає спазмам ніг, які можуть розвинутися під час руху. Надзвичайно важливо, щоб ви не забули випити склянку води за півгодини до від’їзду. Однак після занять спортом їжте легкі фрукти, а пізніше енергію, яку використовуєте, можна замінити цільнозерновим хлібом.