Під час деескалації експерти рекомендують підтримувати споживання їжі відповідно до наших нових обставин

боротьби

Ідеальні фрукти, щоб розпочати день з енергією

  • Дієтологи наполягають на важливості прийому фруктів та овочів для збалансованого харчування. Сніданок, як і перекус, - ідеальний час, щоб з’їсти шматочок фрукта замість ультраобробленої їжі або шаленої промислової випічки. Але до яких фруктів звертатися і які калорії вони забезпечують в кожному випадку. Банан або банан ведуть таблицю в цьому розділі з приблизно 90 калоріями. Якщо ми вдаємося до полуниці, не забувайте, що прийом її з рафінованим цукром є непродуктивним. При його 33 калоріях, якщо кислотність вас не радує, краще додайте той внесок, який може дати певна панель або тростинний цукор. Яблуко - одна з маток фруктового кошика. Маючи 52 калорії, вони включають клітковину з різними властивостями, пектин, у ваше тіло, що допомагає зменшити рівень холестерину в крові. Чорниця також має цю властивість, яка, з іншого боку, має травні властивості.

Ми повинні споживати в середньому два літри води на день через необхідність зволоження. Ми не повинні забувати практику поступових вправ, коли ми виходимо з дому.

Скільки і що їсти під час війни проти коронавірусу та тривалих періодів ув'язнення. Хороше питання. Небагато людей, які через два місяці з моменту ухвалення стану бойової готовності почали кидатися руками в голови. Як я міг таким чином набрати вагу. На щастя, у нас є ряд основних рекомендацій, якщо не мудра порада кваліфікованих дієтологів, за допомогою яких можна виправити ситуацію до досягнення літа.

Перше ускладнення, коли мова йде про зменшення надмірного споживання, викликане стан тривоги, який ця історична пандемія породжує в нас. З декретом середини березня ми стикаємось із примусовим ув'язненням, а деескалація тільки розпочалася, і не за темпами, які очікуються в нашій провінції. Фахівці радять розслабтеся, читаючи щоденну пресу, як здорову звичку та встановлюючи щоденні орієнтири, як календар заходів, замість того, щоб перетворити себе на те надмірне споживання інформації, яку генерують соціальні мережі або відеоконференції, що перестало бути повчальним тижнів тому.

Деякі структуровані звички допоможуть нам стикатися з повсякденністю більш спокійно, з тижнями, які все ще залишаються у значної частини обмеженого населення. Серед інших, важливо включати щоденні вправи. Якщо вдома вам важко було підтримувати форму, зараз саме час скористатися тими стрічками, за допомогою яких ви можете ходити щонайменше 30 хвилин на день, оскільки Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ).

Ви завжди повинні відновлювати цю рутину поступово і навіть, якщо ви обираєте більш фізично складну практику, шляхом попереднього прогрівання вашої опорно-рухової системи.

Як альтернатива, якщо ви не користувались ними протягом цих двох місяців, в Інтернеті у вас є відео, навчальні посібники або таблиці, за допомогою яких ми вправляємось у м’язах та відновлюємо спалювання калорій та, як додаткова функція, зменшуємо тривожність. У наші дні розповсюдилися також заняття з телематики, які пропонують особисті тренери або спортивні монітори. Навіть в інтернет-тренажерних залах, доступних через їх соціальні профілі, ви знайдете чудові знижки.

Однак, без наших щоденних процедур витрат енергії, основною проблемою, з якою ми знову зіткнемося в решті деескалації, є адекватний контроль кількості кожної їжі. Ми знаємо багато випадків елітних спортсменів, які після виходу на пенсію стали безнадійно зайвою вагою, саме тому, що вони не змогли пом'якшити апетит і не врахували своєчасного зменшення дієти.

Попередження перевищує той період, який нам довелося прожити. На початку цього століття Продовольча та сільськогосподарська організація ООН (ФАО) наголошувала на цьому, "Без здорового харчування" зростання хронічних захворювань було б не зупинити. І це проблема не лише в найрозвиненіших країнах. Це так само глобально, як ця пандемія.

Харчова піраміда

Щодо цього попередження в Європі, особливо в Іспанії, зроблено мало. На жаль, ми вже бачили, як Андалусія погіршилася за останні п'ять років, щоб очолити європейський список територій з вищим рівнем дитячого ожиріння.

Ця порада щодо дієти ув’язнення повинна стати базовим знанням для всіх громадян. З дитинства нам довелося б здобути здорові настанови та звички, які ми виробили як стандарти життя, як зірки спорту роками засуджували як Пау Гасоль.

У тому ж ключі генеральний директор ФАО між 1994 і 2011 роками, сенегалець Жак Діуф, Він уже висловився півтора десятиліття тому: "Ми маємо сприяти пропаганді повноцінного харчування та здоровіших харчових звичок зі значним зменшенням споживання жиру". Однак він помер минулого літа, не побачивши багатьох викликів, які власна організація поставила перед собою.

Нинішня харчова піраміда Іспанського товариства громадського харчування (SENC) встановлює, що групи продуктів харчування, які ми повинні споживати під час кожного основного прийому їжі, - це складні вуглеводи, оливкова олія та фрукти, овочі та овочі. Рекомендується регулювати складні вуглеводи до ступеня щоденних фізичних навантажень. Тому давайте контролювати дозу борошна, макаронних виробів, круп і бульб. І краще, якщо це в основному цільне зерно або цільне зерно. Хорошим варіантом у цій ситуації буде вибір традиційної ложки з овочами та бобовими, а не рясної тарілки білої пасти, калорії якої ми не спалимо.

Не забуваючи про EVOO, рідке рідке золото, яке також включає в цю групу SENC, п’ять щоденних порцій фруктів, овочів та овочів зараз як ніколи необхідні для досягнення бажаного харчового балансу. Ми всі повинні прагнути досягти цього балансу, вживаючи ті самі калорії, що витрачаємо. Таким чином ми уникаємо збільшення ваги в повній ізоляції.

"Сьогодні лише меншість населення світу їсть рекомендовану кількість фруктів та овочів у цьому звіті. Наші організації стикаються з великою проблемою, зумівши збільшити пропозицію фруктів та овочів, щоб кожен мав до них доступ ", - заявив сам Жак Діуф у 2003 році.

Проблема залишається такою ж актуальною, як і тоді, тому що в перші дні тривоги в Іспанії навіть генеральний директор Росії Всесвітня організація авокадо (ВАО), Ксав'є Екіуа відповідав за попередження про те, що ми продовжуємо мати величезні недоліки у харчових питаннях: «Подібно до того, як ми практикуємо та поважаємо фізичне дистанціювання, а також виконуємо відповідні гігієнічні заходи, щоб уникнути зараження, дуже важливо нагадати людям, що вони намагаються їсти здорову та здорову дієту ».

Поради цього експерта, що базується в Сполучених Штатах, набули сили у всіх куточках планети в розпал глобальної кризи через розширення коронавірусу: «Щоденні тренування вдома, правильний відпочинок та дотримання збалансованого харчування - це більше необхідний як ніколи для підтримки нашого тіла та розуму у формі у цей період ", - зазначила Екіуа.

Він є речником головної міжнародної організації з розповсюдження авокадо. Цей фрукт субтропічного походження може похвалитися тим, що є одним із відомих продуктів харчування з більшим багатством мінералів та вітамінів, здатним забезпечити кількома щоденними краплями лимона значну частину поживних речовин, необхідних для життя людському виду.

Ми маємо задоволення в нашій провінції, а особливо в регіоні Аксаркія авокадо найвищої якості у світі, як підкреслював той самий експерт. Який кращий час їх споживати, тепер, коли є ще кілька тижнів врожаю найбільш затребуваного сорту. Мимохідь ми будемо сприяти зменшенню впливу на навколишнє середовище, заодно сприяючи збільшенню місцевого споживання.

Корзина для покупок

Одним із занепокоєнь, яке багато експертів з питань харчування висловлювали з кінця березня, є той факт, що на багатьох полицях супермаркетів не тільки закінчився туалетний папір. Такі продукти, як макарони, сік, випічка та інші харчові продукти також були розпродані що мало чи нічого не сприяє збалансуванню нашої дієти.

У кошику для покупок ми повинні містити білки, оскільки це один з важливих поживних речовин. У наші дні ми повинні віддавати перевагу рослинним білкам перед тваринами. Бобові культури, такі як квасоля, нут, сочевиця або горох, у поєднанні зі злаками, такими як рис, пшоно, овес або пшениця, утворюють якісний білок якому немає чого заздрити тому, що забезпечується м’ясом та рибою.

Сардини, анчоуси, ставрида та червоний кефаль, з величезною якістю, яку вони цінують на рибних ринках та ринках Коста-дель-Соль, можуть сприяти тому, що наш раціон також багатий на омегу. У той же час ми будемо сприяти збільшенню різноманітності нашого щоденного меню, додаючи нові дози вітамінів та мінералів. У цьому пункті, Не забуваймо обмежити споживання солі, якщо це можливо йодованої. Пам’ятайте, що цей мінерал сприяє гіпертонії - одній із патологій, яка посилює захворюваність на коронавірус.

Що стосується м’яса, то в нашій провінції ми також насолоджуємося одним з найбільш цінованих за його корисні властивості, малазьким козлом. Його рекомендація, крім того, що вона ґрунтується на настійно рекомендованій місцевій дієті, може поширити її на деякі похідні, такі як сир або цільне молоко, ідеально підходить для захисту.

Поради щодо метаболізму та настанови, які ведуть нас до кращого харчування, все ще діють. В середині ранку та в другій половині дня ми повинні доповнити основні прийоми їжі порцією фруктів або певним настоєм, який підтримує наше тіло в активності і таким чином не припиняє спалювати калорії.

Ще однією з основних опор нашої психічної та емоційної рівноваги є відпочинок. Спіть мінімум сім годин і лягайте спати після закінченого травлення. Вечеря в ув'язненні повинна бути легкою. Не забувайте, особливо влітку, джерело життя, яке є вода. Краще близько двох літрів на день, як ідеальний напій. Нарешті, експерти пам’ятають, що бажано скористатися сонячними променями. Під час цих прогулянок з домашніми тваринами або занять спортом ви таким чином зміцните свою імунну систему проти Covid-19.