Бігун, який повинен почати готуватися спеціально за чотири місяці до цього, повинен їсти вуглеводи та білки
Новини збережені у вашому профілі
Марафонська дієта
Марафон - королева легкої атлетики. І, як такий, він вимагає найвибагливішої підготовки. Фізичні та психічні. Тисячі та тисячі бігунів, які у неділю пройдуть або спробують подолати 42 195 кілометрів заходу, побачать, як здійснилася мрія. Завдання, яке з точки зору підготовки мало розпочатися чотири місяці тому. Як мінімум. Конкретний план, в якому ключові рекомендації щодо харчування.
Антоніо Гінер, керівник відділу спортивної медицини клініки Квірон, наголошує, що "необдумано" починати проходити тест, не пройшовши попередньо дослідження серцевого стресу, аналіз крові та сечі, аналіз м'язів - скелетних та повних капітальний ремонт.
“Багато людей, які хочуть взяти участь у марафоні, не годяться, і завдяки випробуванням багато життів врятовано. Так, біг - це мода, але біг марафону - це ще один крок ", - зазначає він, зазначивши, що спортсмен, готуючись, повинен привчити тіло" отримувати енергію та ефективно її використовувати ". Як? Отримання та витрачання енергії з глікогену (запасу енергії організму), що зберігається в м’язах та печінці. Йдеться про те, щоб витрачати мало, а виробляти багато ", - відповідає він.
Для цього в раціон попередніх місяців повинні входити як вуглеводи (макарони, рис, бобові, фрукти та картопля), так і білки (м’ясо, риба та яйця). Їжу, яку слід приймати, розділити на п’ять-шість прийомів їжі на день. І попередження, за словами Гінера, "зовсім недоцільно худнути попереднього місяця, оскільки в цей період обмеження калорій не може відбутися". Для лікаря також важливо, щоб бігун "тренував біологічний годинник, ритм стільця та години сну".
Як показано на ілюстрації, Гінер підготував для Леванте де Кастельо те, що може бути ідеальним меню для бігуна за останній тиждень підготовки, а також те, що він повинен взяти в день перегонів, але він зауважує, що одного разу закінчив тест, і незважаючи на відсутність апетиту, марафонець також повинен швидко гідратувати, мати фруктові та енергетичні коктейлі.
І, після тривалого «дрімоти», з’їжте хорошу кількість вуглеводів і білків, вирушайте на 30-хвилинну прогулянку і. спати. У понеділок, рекомендує керівник відділу спортивної медицини клініки Квірон, ми повинні вести "нормальне життя". І починайте думати про наступний виклик, який для любителів бігу в Кастельо, безумовно, не сподобається.