Ілюстративне зображення (Wikimedia Commons і publicdomainpictures)

краще

Багато хто готовий скинути кілька кілограмів, але задається питанням: "Що краще схуднути: фізичні вправи або дієта?"

Доктор Дональд Хенсруд, директор Програми здорового способу життя клініки Мейо та автор книги про дієту клініки Мейо, каже, що це питання вводить в оману.

"Дуже цікаво спостерігати за впливом дієти проти фізичної активності", - зазначає доктор Хенсруд. Це тому, що дієта та фізичні вправи грають різну роль.

“Для схуднення дієта виявляється ефективнішою, ніж фізична активність. Вам потрібно робити величезну кількість фізичних навантажень, щоб схуднути, але дефіцит енергії покращується лише за рахунок зменшення калорій », - додає лікар.

Однак, як тільки досягнута бажана вага, фізичні вправи набагато краще утримують ці кілограми, пояснює доктор Хенсруд.

«Тому дієта та фізична активність так само важливі. Дієта, напевно, важливіша для схуднення та фізичних навантажень, щоб утримати їх від цього ", - говорить він.

Однак ніколи не погано зосередитись на дієті та фізичних вправах одночасно.

10 реалістичних порад для схуднення

Хосе Кайяс є засновником-партнером доктора Фелгуда, спеціалізованого центру для схуднення, який не враховує хірургічне втручання у своїх варіантах і який прагне досягти мети за допомогою комплексної формули, що поєднує певні ключові фактори: зміна звичок, тренування, фізичні вправи, харчування та медичний нагляд та неінвазивні технології як доповнення.

Спираючись на свій досвід у цій галузі, він дає нам кілька основних порад, щоб налаштувати нас на літо:

1- Комплексно атакуйте на проблему:

Поодинокі зусилля з меншою ймовірністю будуть успішними, особливо в довгостроковій перспективі. З іншого боку, якщо ви ставитеся до проблеми з різних точок зору, таких як дієта, фізична активність, здоров’я чи психологія, шанси вирішити проблему з її коренів збільшаться.

2- Якщо ви хочете отримати довгострокові результати, зосередьтеся на своїх звичках:

Звички - це процедури, записані в підсвідомості. Якщо ви цього не усвідомлюєте, ваші звички диктують ваше життя, тому що ви не можете ретельно ними керувати. Щоб змінити або сформувати звичку, вам потрібно в середньому 66 днів, щоб бути послідовними. Знання більше про природу звичок допоможе вам ефективно їх змінити.

3- Прагне збалансувати споживання та витрату калорій:

Короткостроково, щоб скинути зайві кілограми, вам потрібно буде витратити більше калорій, ніж ви споживаєте. Тільки таким чином можна спалити накопичену в організмі енергію (жир). У довгостроковій перспективі, і після досягнення бажаної ваги, вам доведеться підтримувати баланс між споживанням та витратою енергії, оскільки в іншому випадку ви впевнені, що ви знову наберете вагу.

4- Скоротіть споживання оброблених харчових продуктів:

Оброблені продукти мають багато ефектів, що підсилюють надмірну вагу, і саме тому вам слід намагатися уникати їх або зменшувати споживання. Його калорійність набагато вища за необроблену їжу.

Наприклад, 100 грамовий батончик граноли містить 471 калорію. З іншого боку, такий фрукт, як манго, містить 60 калорій на 100 грам.

5- Їжте продукти, багаті клітковиною:

Зернові та цільнозернові, бобові, овочі та фрукти, як правило, містять багато клітковини.

Їжа, багата клітковиною, має низьку калорійність, і її потрібно пережовувати протягом тривалого часу, що, в свою чергу, збільшує час, коли ми їмо, і дає нам більше почуття ситості.

6- Не займайтесь екстремальними дієтами:

Диво-дієти - це, як правило, ненаукові дієти. Хоча в деяких випадках досягається втрата ваги, не забуваємо, що досягнута втрата ваги зумовлена ​​одноманітним та незбалансованим у харчуванні раціоном, який неможливо підтримувати з часом.

Не нормально втрачати 4 кг за тиждень. Навпаки, успішна втрата ваги означає втрату від 0,5 до 1 кілограма на тиждень. Якщо ви втрачаєте більше 1 кілограма на тиждень, ви втрачаєте більше, ніж просто жирову масу, ви також втрачаєте м’язову масу, життєво важливу для обміну речовин.

7- Підтримуйте позитивний стан та довкілля:

Багато разів навіть наші найближчі саботують нашу глибоку потребу і бажання схуднути. Позитивізм вашого розуму та навколишнього середовища безпосередньо впливає на вашу силу волі та душевний стан, є важливим для вирішення всіх проблем, пов’язаних із схудненням. Тримайтеся подалі від тих середовищ або людей, які не сприяють цьому процесу.

8- Спростіть свої щоденні цілі:

Основою зміни звичок є наполегливість, і щоб її досягти, ви повинні бути реалістами відповідно до повсякденних цілей, які ви собі ставите. Ви повинні забезпечити умови для наполегливості, щоб перемогти, тому не робіть помилок, ставлячи на початку занадто складні та амбітні цілі, наприклад, починаючи перший день бігом на 10 кілометрів, коли ви ніколи раніше цього не робили, тому що це породить розчарування, і ви захочете відмовитись.

9- Пийте достатньо води:

Для вашого організму життєво важливо добре функціонувати, а також допомагає регулювати рівень насичення. Він транспортує поживні речовини, сприяє їх розчиненню, перетравленню та виведенню з клітин. Дорослі повинні споживати 30-35 мл на кілограм ваги на добу.

Іншими словами, якщо ви важите 60 кг, ви повинні випивати 1,8 літра води на день. Прийом слід робити поступово протягом дня, а під час кожного прийому їжі слід випивати склянку води. Між прийомами випийте щонайменше 4-6 розділених склянок води.

10- Фізична активність:

Спробуйте виконувати вправи, що оптимізують спалювання накопиченого жиру, тобто такі, що активізують аеробну систему, такі як їзда на велосипеді, еліптичні, біг підтюпцем, зумба або швидка ходьба. Доповніть це м’язовою роботою, щоб активізувати обмін речовин і витратити більше калорій.

Доведено, що комбіновані фізичні вправи призводять до більшої втрати ваги та жиру в організмі. Якщо у вас недостатньо часу, поєднуйте фізичну активність із рутиною, яка у вас вже є і сумісна. Наприклад, дивіться серіали, які роблять еліптичні, ходять на роботу, гуляючи або їздячи на велосипеді тощо ...

Це може вас зацікавити: Цей східний лікар пояснює, що є корінням хвороб і як їх усунути

Ця стаття востаннє змінена 24 червня 2020 р., 15:13