Люк Шанни
Письменник та експерт/Опубліковано в
Поділіться цією сторінкою
Багато людей (особливо тих, хто не займається йогою) вважають, що йог дотримується абсолютно натуральної, веганської, цілісної дієти, без цукру, і, крім того, їсть дуже мало, але це лише міф, який сильно відрізняється від реальності.
Окрім розпалювання апетиту, йога також усвідомлює, що ви дійсно хочете/повинні їсти, коли зв’язуєтесь зі своїм тілом.
Цей зв'язок може створити певну плутанину і змусити вас ставити під сумнів речі, про які ви ніколи б не ставили під сумнів, наприклад: "Я хочу щось солодке, але я не хочу їсти цілу плитку шоколаду, що я можу їсти?" або "Я не хочу переварювати їжу в середині йоги, який найкращий час їсти?".
У Myprotein ми є експертами в галузі дієтології, тому ми збираємося відповісти на деякі питання, які можуть виникнути про те, як і коли їсти, щоб отримати максимум користі від занять йогою.
Що їсти перед заняттями йогою?
Що і коли їсти перед тим, як займатися йогою, повністю залежить від того, чи займаєтесьсь йогою вранці чи вдень. Думаю, ніхто не хоче робити позу трикутника обличчям вниз на повний живіт.
Займіться йогою вранці
Хоча це правда, що краще щось з'їсти перед заняттями йогою, заняття йогою вранці може обмежити вам, що ви можете їсти, якщо встигнете поїсти.
Легкого сніданку приблизно за 45 хвилин до цього може бути достатньо, щоб дати вам енергію для довгого заняття йогою, але якщо ви плануєте зробити сеанс приблизно за 20 хвилин, легкої закуски буде достатньо.
Якщо ви віддаєте перевагу їсти безпосередньо перед початком, легка закуска, багата на складні вуглеводи, допоможе підтримувати рівень енергії на піку під час занять йогою.
Смузі також є хорошим варіантом, оскільки вони легкі і не повинні наповнювати вас. Насправді, ви можете випити кілька напоїв, перш ніж почати і закінчити це пізніше.
Якщо у вас є час або ви хочете повноцінно і важче поснідати перед тим, як займатися йогою вранці, вівсяна каша - хороший варіант, оскільки вона повільно засвоюється і виділяє енергію поступово під час сеансу і навіть в кінці.
Якщо ви хочете збільшити вміст білка у своєму сніданку, ви можете додати в свою вівсяну кашу трохи горіхів або трохи білкового порошку.
Займіться йогою в другій половині дня
Якщо ви віддаєте перевагу займатися йогою в другій половині дня або вночі, у вас буде більше часу на засвоєння їжі після більшого прийому їжі.
Постарайтеся закінчити їсти щонайбільше за годину до початку йоги, хоча ідеал - це за дві години до цього, оскільки ви даєте тілу більше часу на перетравлення їжі, і вам буде легше, роблячи улюблені пози.
Збалансована їжа, багата складними вуглеводами, повноцінними білками та корисними жирами, забезпечить вас необхідною енергією, наприклад, бутерброд із цільнозерновим хлібом з тунцем і солодкою кукурудзою, або солодкий картопля з фаршем та сиром.
Що їсти після занять йогою?
Незалежно від того, займаєтеся йогою вранці або вдень, якщо ви не їли основного прийому їжі до щоденних занять йогою, після сеансу - сприятливий час з’їсти більшу їжу та покращити відновлення після йоги.
З іншого боку, якщо ви їли важливу їжу за пару годин до сеансу, ви, безумовно, не захочете знову повертатися до іншої повноцінної їжі. У цьому випадку ви можете вибрати закуску, багату на якісні поживні речовини, щоб задовольнити себе і не мати солодкої тяги до наступного прийому їжі.
Розвінчуючи черговий з міфів йоги, багато людей кажуть, що йога не є тренуванням як такою, але правда полягає в тому, що вона включає м’язи, про які ми навіть не підозрювали. Ось чому важливо підтримувати рівень енергії стабільним під час відновлення після тренування, навіть якщо це просто перекус кількох винограду або горіхів.
Знову ж, виберіть збалансоване повноцінне харчування з цільнозерновими вуглеводами, повноцінними білками та здоровими жирами, щоб поповнити рівень енергії. Ви можете взяти цілі зернові сухарі з козячим сиром та виноградом, або варене яйце з трохи горіхів та насіння.
Чи є їжа, яка важливіша?
Кожна людина унікальна, і всі ми маємо абсолютно різні симпатії та антипатії від інших. Існує не одна ідеальна їжа для всіх; насправді, дуже ймовірно, що вам не подобається те, що подобається вашим колегам йогам, і навпаки.
Хоча ми не рекомендуємо зосереджуватись на певній їжі чи групі продуктів, є деякі продукти, які мають більше користі для здоров’я і можуть бути цікавішими для вашого раціону.
Наприклад, какао є дуже хорошим джерелом усіх трьох макроелементів і забезпечує такі мікроелементи, як залізо, магній та калій. Крім того, це їжа з хорошим смаком і менш оброблена, ніж інші.
Чи повинен я приділяти особливу увагу білкам?
Важливо підтримувати достатнє споживання білка, але, безумовно, ви вже споживатимете достатньо за допомогою дієти. Якщо ви дотримуєтеся веганської або вегетаріанської дієти, може бути цікаво приймати білкову добавку після занять йогою, щоб забезпечити достатнє споживання білка.
З іншого боку, якщо ваші заняття йогою інтенсивні з великим залученням м’язів, збільшення споживання білка може допомогти поліпшити відновлення.
Завершення
Як ми вже бачили, збалансована дієта, багата трьома макроелементами та мікроелементами, забезпечить вас достатньою енергією для проведення занять йогою та допоможе покращити відновлення, щоб виконати наступний сеанс із повністю зарядженими акумуляторами.