"Немає вагомих причин, чому ви повинні базувати свій раціон на крупах, але є багато причин, чому ви більше ніколи не повинні їх їсти".
На початку я повинен сказати, що Марк Сіссон сам по собі Доісторичні плани в ньому не йдеться про палео-дієту, а розглядається сама палео-дієта Доісторичний план тільки для найближчої з усіх інших дієт. Але як і палео/первинний, його спосіб життя в чомусь ідентичний і певним чином дуже простий.
Марк Сіссон, серед інших автор блогу marksdailyapple.com, на який він любить і часто посилається, визначив деякі десять законів доісторичного плану. Вони є:
- Їжте багато рослин і тварин
- Уникайте отрути
- Рухайтеся часто і повільно
- Піднімайте важкі речі
- Спринт раз у раз
- Висипайтеся
- Грати
- Побалуйте себе великою кількістю сонячного світла
- Уникайте дурних помилок
- Використовуй свій розум
Просто, правда? Він детально обговорює кожен із цих законів у книзі. Навіщо застосовувати, як застосовувати, досвід свого особистого життя. Так, це повторюється іноді, але це не робить багато бурхливо. І якщо ви (для початку) не хочете вивчати цілу книгу, початок і кінець кожного розділу - це короткий зміст.
У цій книзі ви не знайдете рецептів та точних видів. Що приємно, з одного боку, тому що в ньому не було б лише 338 сторінок книги (а це більше і досить щільно), з іншого боку, неанглійці, мабуть, не будуть в захваті від того, що ці речі, необхідні для палео початківці, мають свій англійський письмовий блог. Тож у цьому випадку я просто використаю пробіл і порекомендую альтернативи SK/CZ, такі як Grasa, Metlův Paleo/Блог про первинні продукти харчування, блог Paleo, Veselé Bluůvky та Paleo Lifestyle (якщо ви знаєте інших, напишіть мені в коментарях).
Що ви можете знайти в книзі? Окрім аналізу окремих актів, автор не забуває найважливіших причин, а саме. Навіщо харчуватися і жити таким чином, який вплив на організм має інсулін, що жири/цукри/білки викликають у нашому організмі ... Спростовує деякі поширені міфи та застосовує його Доісторичний план на так званому Грок і порівнює його із середньостатистичною американською родиною. Для нас (європейців) місцями навіть перебільшено, хоча, дивлячись на кількість повних та хворих людей у Чехії, можливо навіть не.
Доісторичний план дуже просто. Особливо частини поза їдальнею (я сам переконався, що перехід від промислово обробленої їжі, надлишку цукру та круп до більш здорової їжі зайняв більше часу, ніж я спочатку думав). Як вправу Марк рекомендує в основному ходьбу, ходьбу, випадкові спринти та віддає перевагу коротшим, різноманітним інтервальним вправам, ніж довгі та монотонні. Але найбільше, ви повинні бути раді цьому. Звичайно, недостатньо сну, веселощів і відпочинку, мінімальних стресів, хороших стосунків із сім’єю та більшої участі мозку у повсякденному житті замість виконання рутинних та автоматичних дій.
Книга, мабуть, не зацікавить невіруючих, які навіть можуть сумніватися в існуванні самих себе. Особливо, коли його підзаголовок: Перепрограмуйте свої гени, щоб позбутися від хвороб, без особливих зусиль схуднути, набратися міцного здоров’я та невичерпної енергії. Але якщо ви ведете свій зелений палео спосіб життя, або ви просто досить втомлені, ви не уникаєте проблем зі здоров’ям або просто відчуваєте, що вам потрібні зміни, Доісторичний план - чудовий вибір. Це допоможе показати шлях, який варто спробувати (принаймні деякі його частини). Крім того, він написаний не в стилі "Я хочу всіх вас врятувати", але він має менш агресивний спосіб у значенні "Ось мій план, ви будете справді красивою, здоровою і задоволеною, якщо будете його дотримуватися, але це залежить від вас ". І це навіть не повинно бути на 100%, часто достатньо 80%.
Книга Доісторичний план (оригінальний первинний план), опублікований Eastone Books у 2013 році, має 338 сторінок, перекладено Люсією Грабетовою, ISBN 978-80-81092-21-3.