Що їсти до і після занять спортом?
Неможливо пройти якісне та змістовне тренування без правильного харчування. Автомобіль також не працює на воді, тому ви навіть не хочете, щоб ваше тіло працювало без достатнього палива.
Найпоширенішою мотивацією для вправ жінки є зменшення зайвих кілограмів та зміцнення організму. На жаль, прагнучи якнайшвидше схуднути, вони переходять до голодних вправ і навіть тоді вважають за краще нічого не їсти, оскільки споживати спалені калорії все одно марно. Однак такий підхід абсолютно недоречний - організм підкреслюється нестачею поживних речовин і надмірним навантаженням, і замість того, щоб позбавлятися від жирових запасів, він воліє тримати їх у разі крайньої необхідності.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Мотивацією для фізичних вправ чоловіків є також зусилля, щоб позбутися офісного живота, а також збільшення та зміцнення м’язової маси. Але ваші м’язи не будуть рости без калорій, навіть якщо ви проведете цілу вічність у спортзалі. Не витрачайте свій час або сили на неефективні тренування - невеликих змін у дієті буде достатньо, і ви побачите покращення показників, форми тіла, а також загального відчуття фізичних вправ.
Дуже важко загалом сказати, що їсти до і після фізичних навантажень. Завжди залежить від того, що ви їсте протягом дня, як виглядає питний режим, наскільки ви в стані і наскільки інтенсивно ви тренуєтесь. Правило номер один - приймати поживні речовини перед фізичними вправами (вправи натщесерце не дуже виправдано), а потім доповнювати їх.
Перед вправами їжте їжу, яка не обтяжує ваше травлення. Уникайте жирної їжі, не їжте багато клітковини, але також важко засвоюваних білків (сиру, яловичини). Отримуйте складні вуглеводи (хліб з непросіяного борошна, макарони, рис), які підтримуватимуть постійний рівень цукру в крові та забезпечать м’язи енергією протягом більш тривалого періоду часу. Прості вуглеводи (варення, мед, фрукти) працюють для негайної стимуляції. Білки (наприклад, шматочок шинки або сиру) забезпечують відчуття ситості.
Якщо ви плануєте вимогливу та тривалу фізичну активність (тривалі пробіжки, велотури, гірські сходження), збільште загальну кількість вуглеводів у вашому раціоні принаймні за кілька днів до цього. Під час такого навантаження ви можете потягнутися за спеціальними харчовими добавками, завдяки яким ви відновите запаси цукру - вони, як правило, продаються у вигляді гелів, або ви можете з’їсти, наприклад, звичайний банан. Також не може бути й мови про лікування мінералами (особливо магнієм, кальцієм та залізом) та вітамінами для запобігання спазмів, нездужання, оніміння або колапсу під час фізичних вправ.
Під час звичайних тренувань (60 - 90 хвилин) не потрібно нічого їсти, а також не потрібно пити воду з цукром. Тіло досить багате тим, що ви даєте йому протягом дня.
Після навантаження м’язи виснажуються - вони споживали цукор, необхідний для м’язової роботи та регенерації, і тому їм потрібно швидко його поповнити. Не соромтеся приймати фрукти, сироватковий напій або солодку здобу (у роздягальні тренажерного залу або вдома після репетиції) (що ви також винагородите за свої зусилля, не набираючи ваги). Приблизно через годину з’їжте повноцінну їжу, що містить бідні нежирні білки, складні вуглеводи (підходять овочі) і трохи корисних жирів. М'язи отримають усе необхідне для відновлення сил, і тіло із задоволенням позбудеться зайвих жирових прокладок, тому що це не буде піддаватися стресу голодуванням і необхідністю утримувати якомога більше енергії.
Що стосується дієти до і після фізичних вправ, важливе одне правило - потрібно їсти хоча б трохи до і після нього. Що і коли їсти, ви з часом налаштуєтесь. Зверніть увагу, яка дієта допомагає вам у успіху, а яка, навпаки, шкідлива. Не тільки стежте за цифрами ваги, але й переконайтеся, що м’язи відновлюються, виконують свою роль, і особливо, щоб ви самі почували себе добре.