день

Чудово все, хороші новини для нас: у нас є дієтолог у PSB. Її звуть Марія Хосе і вона суха. Ви можете дізнатись більше про його життя в розділі "Ми" блогу, і ось його перша примітка для вас. Ласкаво просимо!

Привіт усім! Кажу вам (тим, хто не знає), що сьогодні, 16 жовтня, відзначається Всесвітній день здорового харчування. Що ми розуміємо під здоровим харчуванням? Здорова дієта не складається з їжі курки з листям салату, фруктів та води, але включає всі продукти (так усі, включаючи рис і картоплю, яких деякі, я впевнений, так бояться!).

Ідея включити всі продукти в наш раціон полягає в тому, що немає жодної, яка б містила всі необхідні нам поживні речовини, тому ми повинні харчуватися якомога різноманітніше. Йдеться про з’їдання всього, і все за належними мірами та графіком (наприклад, не однаково їсти хліб о 8 ранку, ніж їсти о 8 ночі).

Цього року MINSAL затвердив нові дієтичні рекомендації. Ти їх знаєш? Я представляю їх вам нижче. Всього існує 11 путівників, але я збираюся зупинитися лише на тих, що стосуються їжі. Ми повинні прийняти всі ці поради, щоб перетворити наш раціон на здоровий.

Дотримуючись усіх цих рекомендацій, ми збираємось перетворити свій раціон на більш здоровий. Ми можемо почати з невеликих змін, таких як пити більше води, а потім почати застосовувати всі ці рекомендації у своєму житті. Це допоможе нам запобігти захворюванням і почуватись краще.

Вам також може бути цікаво.

Рекомендації щодо їжі та харчування в умовах кризи здоров'я COVID-19

Теплове джерело Avene

Запрошення до вас: наш антицелюліт, виготовлений вдома

Ми рекомендуємо вам

Рекомендації щодо їжі та харчування в умовах кризи здоров'я COVID-19

Чудові переваги гарбузової олії

5 продуктів, багатих антиоксидантами, для поліпшення стану шкіри, нігтів та волосся

45 відгуків

чудова інформація! Останнім часом я намагався харчуватися краще, крім того, тому що я худий, але я товстію, тому що моє тіло просить у мене овочів і фруктів . вони дають мені тягу до салату, чого не було раніше до ха-ха-ха
Як правило, я добре харчуюся, але ніколи не дивлюся на споживану кількість натрію . Почну дивитись на це

Ласкаво просимо, Марія Хосе! Супер команда команди PSB ! За останні 9 місяців я набрав 6 кілограмів ! Я все ще струнка, але думаю, що мої ноги і стегна набирають зайві кілограми.
Нещодавно я їв менше їжі, пив більше води і займався спортом, але майже не втрачав ваги. Зараз я потроху відновлюю свою діяльність, і я маю намір харчуватися здорово і намагатися схуднути на пару кілограмів, тому що швидше втомлююся під час ходьби і почуваюся не зовсім добре.
Вітаю! і я буду уважний до ваших нотаток.

Привіт Клавдіє, дякую за прийом 🙂 Скільки разів ти їси щодня? Для схуднення, крім зменшення звичних порцій, важливо розділити дієту. Спробуйте готувати їжу кожні 2 години. Окрім того, що ви відчуєте менший голод, ви прискорите свій метаболізм, і це додане до фізичних вправ змусить вас швидше худнути. Коли ми робимо низькокалорійні дієти, організм починає працювати повільніше, ніби захищаючись, що ми віддаємо йому менше енергії, тоді нам доводиться це "обдурювати" ха-ха-ха, харчуючись дробово. Таким чином, ваше тіло буде постійно працювати і не доведеться економити енергію. Якщо ви відпустите багато годин без їжі, ваше тіло скаже: «Клавдія мені нічого не дає! Краще почати економити ”, і яким чином ми економимо енергію? на жаль, накопичуючи жир 🙁 Спробуйте закуски, в ідеалі максимум 100 ккал, 3 грами жиру та 15 грамів вуглеводів. Тоді скажи мені, як це відбувається.
Хосе.

Привіт Каро, дуже важливо перевірити маркування, особливо тим, хто добре їсть оброблену їжу. Є багато продуктів, у яких є «прихована сіль». Загалом у вашому щоденному раціоні не повинно бути більше 2 грамів натрію.

Привіт, Марія Хосе, ласкаво просимо, я завжди був худий, і, на відміну від усіх жінок, я намагаюся набрати вагу, на даний момент у мене анемія, тому мій лікар прописав деякі вітаміни та залізо і змінив дієту, в основному вживаю більш багаті на залізо продукти, такі як овочі та м’ясо; Він також сказав мені, що я повинен набрати принаймні 4 кілограми, що мене підкреслило, тому що я один з людей, які їдять цілий день, і я не можу набрати вагу, мені 1,73 і я важу 54 кілограми, не могли б ви мені допомогти.

Привіт, яка хороша ця сторінка, все більше і більше речей, вона показує, що Рената на 100% з нами.
Марія Хосе, дякую за вашу пораду.
У мене є питання, яке я готую до іспиту на ступінь, і я дуже стурбований, я цілими днями думаю про багаті речі, як я можу уникнути цієї тривоги.

Ой! Яка худа, Фернанда! Рекомендації щодо анемії, окрім препаратів заліза, намагаються збільшити споживання продуктів з високим вмістом вітаміну С. Цей супер вітамін, крім того, що є чудовим антиоксидантом, допомагає нам краще засвоювати залізо. Тож відтепер почніть їсти такі фрукти, як полуниця, ківі, апельсин, мандарини на десерт на обід, тому що в них багато вітаміну С, і ви краще засвоїте залізо, яке забезпечать м’ясо, сочевиця, риба тощо. Спробуйте також зменшити споживання чаю. Чай, на відміну від вітаміну С, пригнічує засвоєння заліза, тому не слід пити його відразу після обіду або вечері.
Щоб набрати кілограми, яких вам не вистачає, ви повинні забути про всі дієтичні та легкі продукти. Можливо, така дієтична добавка, як забезпечення.
Поцілунки!

Привіт Хосе! Я думаю, чудово, що ви на PSB!
Кажу вам, що кілька місяців тому у мене були дуже неправильні поняття про "здорове харчування", я вважав, що вуглеводи потрібно повністю вилучати з раціону, не змішувати їх з м'ясом тощо тощо щороку я набирав і набирав вагу, Я робив придумані мною дієти (курячі та салатні) і нічого! Поки я не звернувся до дієтолога, і я дотримувався вказівок, які ви вказуєте протягом 4 місяців, як і все, кожні 3 години, на ніч легше, якісь фізичні вправи, і я вже схудла на 4 кілограми ! Дивно, як працює метаболізм, але це, безумовно, зміна звичок, не лише на деякий час, на все життя!
Буду дуже уважний до ваших порад 😉
Удачі та ласкаво просимо!

Я вивчаю дієтологію та дієтологію, і мені подобається думка, що в блозі є дієтолог, який пропагує правильне харчування та хороший спосіб життя, щоб бути красивішим з кожним днем! Ласкаво просимо, Марія Хосе, приємно буде вас прочитати 🙂

Привіт Тамі! як добре те, що ти мені кажеш! Більшість людей, коли вони хочуть схуднути, шукають дієти в Інтернеті, просять поради у друзів, і вони не побачать дієтолога. Добре, що зараз ви переконали себе, що можете схуднути, ЇСТИ! Харчуватися так добре! Навіщо сідати на такі страшні дієти, що ми будемо худими протягом 2 місяців (сподіваємось), якщо пізніше ми збираємось повернутися назад? Не залишайте контролів у свого дієтолога, оскільки, коли ви худнете, вам слід змінити свій раціон. Тоді він дозволить вам час від часу з’їсти навіть кекс, але НЕ ЗДАЙТЕСЬ САМ!
Поцілунки! Я дуже рада за вас 🙂

Дякую, майбутній колега! 🙂 Багато прихильностей.

Добре, що є дієтолог! Дуже верх!
Що ми отримуємо, купуючи дорогі процедури, якщо основною проблемою повноцінного харчування є неправильна робота?
Ласкаво просимо, Марія Хосе! І дякую за дані.
Вибачте за незнання, але що таке тренінг з питань харчування? Ха-ха-ха

Привіт Єзу, тренінг з питань харчування - це втручання, яке спрямоване на зміцнення самооцінки. У глибині душі працюючи з пацієнтами, щоб вони зрозуміли, що єдиною внутрішньою перешкодою, яку люди знаходять у досягненні своїх цілей, є вони самі (страх перед невдачею, відсутність впевненості та відсутність самооцінки). Під час дієтотерапії для схуднення, дотримання суворих дієт через хворобу тощо важливо супроводжувати пацієнтів протягом усього процесу змін, а не лише давати їм дієту, оскільки найімовірніше, що вони дотримуватимуться її спочатку але потім кинути. Дуже часто можна спостерігати людей, які здійснюють паломництво від дієтолога до дієтолога. Це не ідея. Ідея полягає в тому, що вони можуть назавжди змінити свої звички. Ось у чому полягає коучинг. Існує ряд ефективних прийомів, що використовуються для роботи над мотивацією. Я особисто мав хороші результати у своїх пацієнтів.
Сподіваюся, я пояснив ваші сумніви.
Любов.

зазвичай приблизно 4 - 5 разів на день. Чи я їжу кожні 2 години, навіть якщо між ними не зголоднію? На сніданок я маю молоко та трохи круп (тепер уже придатних), що буде добре, або я додаю/замінюю його фруктами?
Я обідаю з 1.30 до 2.30, а для занять у мене одинадцять о 6 (супербабуся), і я з’їдаю щонайбільше півтора хлібця, а близько 10 я їм фруктовий або зерновий батончик. Але іноді я не зголоднію між обідом і одинадцятою годиною, мені слід з’їсти щось подібне?

Привіт Марія Хосе!
Який сюрприз, що ти є частиною блогу! Дуже прошу. Я буду дуже уважний до ваших нотаток! З цим ти вже залишив мене думати і виконувати різні завдання для дому.
Дуже дякую

Спасибі Ката! це ідея! що вони навчаються годуватись і доглядати за собою, не боячись так їсти. Підтримувати адекватну вагу не так складно, як ви думаєте 🙂

Як добре про коучинг! Дякуємо за відповідь 🙂

Ооо Хосе ! і я дивився на грати як на своє порятунок!: S
У мене як 2 коробки збережено ! Ну, я змушу їх не тривати більше, ха-ха-ха. Дякуємо за пояснення та дякуємо за надзвичайно повну відповідь!
Поцілунки!

Привіт Хосе,
Багатий, щоб мати можливість задавати вам запитання, я кажу вам, що я стійкий до інсуліну. Я ходжу до дієтолога, але він не робить мені дієти, я маю на увазі, він говорить мені, що я повинен їсти і кожні 4 години, я був 1 місяць і я нічого не втрачав однаково, іноді я поводжу себе погано і як солодощі, але я ходжу в тренажерний зал 3 дні о 1:30 ранку, я роблю багато кардіо, особливо спинінг, зараз я призначаю анксіолітики RIZE 5 мг, вранці і вдень, але бувають дні, що навіть це не заважає мені їсти солодощі, я не знаю, що робити. може просто закрити рот.
Я залишаю тобі тисячу прихильностей,
граціела

Хосе,
ти перейшов, я забув прокоментувати, що якщо я приймаю 1000 мг глафорнілу мефторміну півтора місяця, і все ще я не сильно падаю, то тепер я відчуваю себе трохи спущеним, і вони кажуть мені, що вони виглядають худішими, але вага говорить про протилежне. Навіть іноді я впадаю в депресію, тому що впадаю в спокусу, мені 1,53, а вага 61:(. Інший раз у моїй програмі я вважаю це шоковою терапією для сну XL. це починати з 0, я їжу фрукти або йогурт як закуску, і я забороняю всілякі вуглеводи, включаючи хліб, лише 6 водяних печив на день та йогурт без лактози, сказав він мені, сподіваюся, я бачу результати з цього дня до грудня, але клянусь, це коштує багато, що спокуса чогось солодкого ха-ха-ха.
Щиро дякую за вашу пораду, тисячу прихильностей, і вдячне, що ви мене розумієте.
з повагою,
Грасіела

Грасіела, не думай, що відмова від дієти один раз починається з нуля. Шкода, що вони говорили це в шоу, бо загалом те, що люди бачать по телевізору, завжди буде вірити, що вони є. Рецидиви часто зустрічаються в процесі зміни звички. Це нормально, якщо ви вважаєте, що ця програма є вашою «шоковою терапією», але я рекомендую вам шукати інші речі, які вас спонукають. Не думайте про те, яким ви не хочете стати, а навпаки. Подумайте, яким ви хочете бути, як ви хочете бути, як ви хочете виглядати, як ви хочете відчувати себе тощо. Завжди потрібно ставити свою мету позитивно. Кожного разу, коли ви відчуваєте, що вам не сподобалася дієта, вам нудно тощо. пам’ятайте свою мотивацію (бути здоровим, попереджати діабет, виглядати красиво тощо), яку мету ви повинні поставити собі). Кожного разу, коли ми думаємо про те, чого не хочемо, ми несвідомо уявляємо себе такими. Наприклад, ми збираємось робити вправу. Якби я вам сказав: не думайте про рожевого слона. Скажи мені зараз. Що ти думав Ха-ха-ха. Сукні ?. Тож подумайте: я буду здоровою, буду виглядати добре, буду худенькою тощо ...
Багато прихильностей! і дотримуйтесь цієї простої поради. але це служить для мотивації праці 🙂

Що ти прекрасний Хосе, клянусь виконувати твої поради, поцілунки та тисячу подяк 🙂

Друже, ти сухий, я люблю тебе ділитися своїми знаннями ... Я впевнений, що, дотримуючись цих порад, ми, безсумнівно, будемо набагато здоровішими!
Поцілунки 🙂

Яка мила макіта, дякую!

Яка гарна моя Хосесіта. добре, що ти тут. Ласкаво просимо. Ми знайомі з самого маленького віку, і я захоплююся вашим професіоналізмом тут, я прочитав усі коментарі.

Ну Хосе, останнім часом я був дуже пухким, але я жив здоровим життям майже 2 місяці. Кажу вам, що я робив шлунковий трафік за допомогою гіпнозу, і це дуже ефективно. Я вже на 5 кілограмів менше, мені було страшно, бо я не схудла більше, але мені виявили дуже низький рівень хорошого холестерину та невелику анемію: S

Крім того, я багато їжу, тобто багато разів на день, що мене здивувало з усіх постів, які я прочитав, це батончики із злаками. Я їв майже 2 на день як перекус ! Я бачу, що збираюся це змінити!

Я також бігун-любитель, я тренуюсь для 5K, і це мене дуже радує!

Обійми мій дорогий Хосе.

Здравствуйте:
Спочатку я хотів би вибачитися за те, що був у цьому жіночому блозі, це рекомендував друг, і, прочитавши ці місця, я зміг усвідомити професіоналізм того, чим вони займаються, тому я хотів би, щоб ви проконсультували вас. Я молода студентка університету (майже 24 роки), я маю розмір 1,72 і вагу 88 кг. На даний момент я веду кампанію для схуднення (я вже досить старий, я знаю), і правда полягає в тому, що я маю широкі уявлення про те, як схуднути, починаючи зі здорового харчування та спорту. Тепер я хотів би знати, що рекомендується в моєму конкретному випадку та різницю між статями.
Чекаю вашої відповіді, привітань та привітань за вашу роботу.

Хосе, глікемія зі зміною звичок сильно впала. але доктор хоче побачити, як у мене інсулін, оскільки я не контролював його, я повинен здати аналізи.

Інший - я не палю і вживаю дуже мало алкоголю 😉 Евелін 2.0

Привіт Хосе, я хочу знати, чи вживання зеленого чи білого чаю у великих кількостях (2 л апокс.) Шкідливе, я знаю, що вони вам набридли антиоксидантами.

Хосе вітаю! Я знову пишаюся тобою гігантським поцілунком!

Привіт Леслі, все зайве йде не так. 2 літри чаю - це відверто ... Не можу знайти слово, нісенітниця? Якщо ви не будете пити його дуже розбавленим, що зрештою змусить вас пити більше води, ніж будь-що.
Чай пригнічує засвоєння заліза. Крім того, чай надає "Теїн", який вони дали йому таку гарну назву, але нарешті це кофеїн (це та сама молекула).
Тим, хто страждає на гіпертонію або також важко засинає, очевидно, доведеться нормувати споживання.
Рекомендується, щоб споживання чаю не перевищувало щоденного літра (5 склянок), якщо говорити про добре приготований чай, не такий, як "розбавлений", про який я згадував раніше.
Антиоксиданти містяться також у фруктах та овочах.
З якою метою ви випили б 2 літри чаю?

Привіт Хосе, як приємно тебе читати! Мене дуже цікавлять ці теми, і я думаю, що люди повинні знати про це більше 🙂

У мене до вас запитання: чи правда, що не добре пити рідину за 30 хвилин до і за 30 хвилин після важливих прийомів їжі? І якщо так, то в чому причина?

Щиро дякую та ласкаво просимо! 🙂

Привіт Котіта! Правда в тому, що я не знаю походження цього міфу. Це неправда, і я не можу сказати вам, на чому ґрунтується ця рекомендація. Насправді рекомендується вживати воду за 1/2 години до їжі, в основному людям, які планують схуднути. Вода займала б частину шлункової ємності перед початком прийому їжі, тому пацієнти відчувають відчуття наповненості шлунка при меншій кількості їжі, що дуже добре. Для людей, які, наприклад, вдаються до баріатричної хірургії для схуднення, показанням є також вживання рідини між прийомами їжі і ніколи не разом з прийомами їжі.
Поцілунки та подяка за привітання 🙂

Хосе, ти заїхав, велике спасибі за твою відповідь, я дотримуватимусь твоїх порад, а поки що призначу зустріч з дієтологом, і як тільки я піду, я розповім тобі, як це пройшло. Привіт і ще раз привітання за вашу роботу, це просто ефектно. Дякую 🙂

PS: Я не зненавидів вас, коли читав xD, я більш-менш знав, про що йдеться, і мені дійсно доводиться турбуватися про своє здоров'я, а не лише про себе, у мене є син, для якого буде добре =)

Чудово, Пайпе! і він повинен бути вашою найбільшою мотивацією 🙂

Уфф і я довірливий помираючи від спраги! Ха-ха-ха, дякую вам за роз'яснення милі 🙂 Поцілунки!

Привіт, я коментую тобі, що я починаю здорову дієту, згадану вище, і я взяв 4 дні, і я впав після обіду…. ЩО РОБОТИ ПОГОРО
З ПОВІДОМЛЕННЯМ
АНДРЕЯ

Повинна бути їжа, яка змушує вас здуватися ... Що ви їсте?
Обійми