4 серпня 2019 р.

"У спорті я намагаюся все, що корисно для мого тіла, моєї душі". - Це девіз нашої колеги, активної спортсменки Моніки Сабадос. Починаючи з танців, кардіоспорту, силових тренувань, Моні дійсно багато рухається, але після всіх видів спорту він приділяє увагу регенерації, тому не забуває про масажне катання. Навіщо також витрачати час на циліндр? Він поділиться з вами своїми практичними порадами.

Регенерація - важлива і для мене

Мої хобі - це спорт і моя спортивна робота. Для мене важливо жити активно як мати і робити все, що можу, для свого здоров’я. На додаток до всього цього, я хочу бути гідним взірцем у житті своєї маленької дівчинки. Я багато років працював вчителем танців. Потім, коли мене понюхав світ спортивної команди, тобто Декатлон, я перейшов на гантелі та жорстке кардіо. Я роблю кілька тренувань на тиждень. Звичайно, після кожного тренування я також намагався звернути увагу на розтяжку, але чогось все одно бракувало. Я кілька разів звертався до масажиста, щоб м’язи не тільки навантажились, але й розслабились. На моєму робочому місці багато масажних інструментів, я думав, що спробую. Ось чому я також взяв пару і пішов на курс відпочинку з масажними роликами, щоб розпочати самомасаж із правильними навичками.

циліндр
Масажний циліндр можна використовувати на декількох частинах тіла; ідеально підходить для масажу спини, стегон і литок.

Типи балонів

Циліндрів незліченна. Ви повинні випробувати, який з них ви виберете. Я рекомендую наступні аспекти для вашого рішення:

  • Поверхня і матеріал циліндра: Поверхня роликів може бути гладкою або зім'ятою, вони тверді і м'які у своєму матеріалі. Більш зморщені циліндри більше проникають у м’язи і працюють краще. Для початківців роликів я рекомендую більш гладку поверхню для початківців.
  • Форма циліндра: Я рекомендую менші кулеподібні масажні інструменти для масажу ніг, плечей, литок, масажу. За допомогою них ви можете легко масажувати менші поверхні. За допомогою паличковидного циліндра ви можете дуже легко проробляти зовнішню і внутрішню сторони стегна, навіть після бігу після розтяжки. Ще більш вигідним є те, що ви навіть можете взяти його з собою, коли він вміститься у вашому рюкзаку. Крім того, є також масажні бруски, якими потрібно стиснути їх кінці і таким чином прокручувати вперед і назад, щоб розслабити м’яз.
  • Ваша вага: Оскільки у багатьох випадках доводиться лежати на циліндрі всім тілом, якщо вибрати м’якший, то, можливо, буде простіше потонути.
Ви також можете вибрати з масажних куль різної твердості

При масажі валиком?

Мій досвід і дослідження на сьогоднішній день говорять мені, що ви можете використовувати його до і після тренувань.

Чому добре перед тренуванням?

Він готує і розслаблює м’язи, тому ви зможете ще краще виступити в біговій гонці, адже ви розслабили сполучну тканину і підготували м’язи до роботи.

Чому це корисно після тренування?

Після кожного тренування, коли я достатньо розтягнувся, я також тримаю 15-20-хвилинну прокатку. Звичайно, у мене немає часу на це щодня, але я приділяю пильну увагу проведенню 30-хвилинного "переважного" дня принаймні раз на тиждень. У цьому випадку м’яз розслабляється шляхом “очищення” і біль зменшується, поліпшується кровообіг, тонус м’язів буде адекватним. Звичайно, навіть у цьому випадку потрібна розминка, щоб ви не почали масажувати «холодні» м’язи.

Завдяки рухомим елементам масажну планку можна використовувати в будь-якій ділянці тіла з бажаною інтенсивністю. Шия, стегно, литка.

Сприятливі наслідки прокатки:

  • Покращує стан м’язів.
  • Розслаблює застряглі м’язи.
  • Це сприяє розслабленню м’язів.
  • Зменшує утворення тригерних точок (м’язових вузликів).
  • Покращує фізичну форму, кровообіг.

Завжди дотримуйтесь 3 основних спортивних правил!

  • розминка
  • розтягування
  • меліорація

Повний асортимент масажних засобів Decathlon можна знайти на веб-сайті. Бажаю тобі хороших видів спорту!