4 серпня 2019 р.
"У спорті я намагаюся все, що корисно для мого тіла, моєї душі". - Це девіз нашої колеги, активної спортсменки Моніки Сабадос. Починаючи з танців, кардіоспорту, силових тренувань, Моні дійсно багато рухається, але після всіх видів спорту він приділяє увагу регенерації, тому не забуває про масажне катання. Навіщо також витрачати час на циліндр? Він поділиться з вами своїми практичними порадами.
Регенерація - важлива і для мене
Мої хобі - це спорт і моя спортивна робота. Для мене важливо жити активно як мати і робити все, що можу, для свого здоров’я. На додаток до всього цього, я хочу бути гідним взірцем у житті своєї маленької дівчинки. Я багато років працював вчителем танців. Потім, коли мене понюхав світ спортивної команди, тобто Декатлон, я перейшов на гантелі та жорстке кардіо. Я роблю кілька тренувань на тиждень. Звичайно, після кожного тренування я також намагався звернути увагу на розтяжку, але чогось все одно бракувало. Я кілька разів звертався до масажиста, щоб м’язи не тільки навантажились, але й розслабились. На моєму робочому місці багато масажних інструментів, я думав, що спробую. Ось чому я також взяв пару і пішов на курс відпочинку з масажними роликами, щоб розпочати самомасаж із правильними навичками.
Масажний циліндр можна використовувати на декількох частинах тіла; ідеально підходить для масажу спини, стегон і литок.
Типи балонів
Циліндрів незліченна. Ви повинні випробувати, який з них ви виберете. Я рекомендую наступні аспекти для вашого рішення:
- Поверхня і матеріал циліндра: Поверхня роликів може бути гладкою або зім'ятою, вони тверді і м'які у своєму матеріалі. Більш зморщені циліндри більше проникають у м’язи і працюють краще. Для початківців роликів я рекомендую більш гладку поверхню для початківців.
- Форма циліндра: Я рекомендую менші кулеподібні масажні інструменти для масажу ніг, плечей, литок, масажу. За допомогою них ви можете легко масажувати менші поверхні. За допомогою паличковидного циліндра ви можете дуже легко проробляти зовнішню і внутрішню сторони стегна, навіть після бігу після розтяжки. Ще більш вигідним є те, що ви навіть можете взяти його з собою, коли він вміститься у вашому рюкзаку. Крім того, є також масажні бруски, якими потрібно стиснути їх кінці і таким чином прокручувати вперед і назад, щоб розслабити м’яз.
- Ваша вага: Оскільки у багатьох випадках доводиться лежати на циліндрі всім тілом, якщо вибрати м’якший, то, можливо, буде простіше потонути.
При масажі валиком?
Мій досвід і дослідження на сьогоднішній день говорять мені, що ви можете використовувати його до і після тренувань.
Чому добре перед тренуванням?
Він готує і розслаблює м’язи, тому ви зможете ще краще виступити в біговій гонці, адже ви розслабили сполучну тканину і підготували м’язи до роботи.
Чому це корисно після тренування?
Після кожного тренування, коли я достатньо розтягнувся, я також тримаю 15-20-хвилинну прокатку. Звичайно, у мене немає часу на це щодня, але я приділяю пильну увагу проведенню 30-хвилинного "переважного" дня принаймні раз на тиждень. У цьому випадку м’яз розслабляється шляхом “очищення” і біль зменшується, поліпшується кровообіг, тонус м’язів буде адекватним. Звичайно, навіть у цьому випадку потрібна розминка, щоб ви не почали масажувати «холодні» м’язи.
Завдяки рухомим елементам масажну планку можна використовувати в будь-якій ділянці тіла з бажаною інтенсивністю. Шия, стегно, литка.
Сприятливі наслідки прокатки:
- Покращує стан м’язів.
- Розслаблює застряглі м’язи.
- Це сприяє розслабленню м’язів.
- Зменшує утворення тригерних точок (м’язових вузликів).
- Покращує фізичну форму, кровообіг.
Завжди дотримуйтесь 3 основних спортивних правил!
- розминка
- розтягування
- меліорація
Повний асортимент масажних засобів Decathlon можна знайти на веб-сайті. Бажаю тобі хороших видів спорту!
- Пара вправ для домашнього тренування • Журнал; Спортоль Ма
- У вас немає часу займатися йогою Освіжіться в офісі! - Офісні вправи йоги • Журнал; Спортоль Ма
- Мотивація для початківців та початківців до спорту • Журнал; Спортоль Ма
- Чудова січнева дієта! Встань і йому! ЖИТТ ЖИТТЯ
- Чому коти корисні для нашого здоров'я Журнал Zooplus